прости

Понякога успехът или неуспехът на вашата програма за отслабване зависи повече от ежедневните ви навици, отколкото от избора на храна, който правите. Малките неща, които правите като част от вашата рутина, могат да повлияят на това колко храна ядете и колко се движите през деня. Има здравословни навици за отслабване, а след това има навици, които могат да работят срещу вас и да причинят наддаване на тегло.

Тези пет прости навика са дейности, които лесно се включват в ежедневния ви график. Изберете един и се опитайте да го практикувате тази седмица. Ако всичко върви добре, изберете друг. Опитайте се да овладеете по едно умение в даден момент, за да не се чувствате съкрушени.

1. Внимавайте какво пиете

Започнете да контролирате калориите в напитките, които консумирате. В частност има някои напитки, които могат да окажат голямо влияние върху общия ви калориен прием и видовете храни, които избирате всеки ден. Например спортните напитки, сокове, подсладени чайове и ароматизирани кафе напитки често са заредени с мазнини и калории. Понякога тези напитки се хвалят, че са здравословни, защото осигуряват витамини, но също така осигуряват твърде много калории. Най-добре е да пиете вода. Можете дори да си направите ароматизирана вода у дома, за да замените висококалоричните си газирани напитки и подсладени чайове. Вземете здравословно хранене (витамини и минерали) от храната.

2. Спи по-добре

Вярвате или не, качеството на съня ви може да окаже влияние върху избора на храна, който правите през целия ден. Това може да повлияе и на количеството калории, които консумирате от сода или кафе напитки. Използвайте прости съвети за по-добър сън, за да можете да си починете през нощта и да се събудите енергични за цял ден здравословна активност и добро хранене.

Например не носете телефона си до леглото си. Дръжте го в кухнята или учете, когато спите. И се опитайте да поддържате редовен график на съня, дори през почивните дни. Това помага на тялото ви да се научи да спи и да се събужда с по-малко усилия. И накрая, намалете температурата в спалнята си през нощта. По-хладната стая може да ви помогне да спите по-добре.

3. Създайте балансирана програма за упражнения

Ако сте изпълнили задачи от изминалата седмица, вече сте започнали да тренирате всеки ден. Сега е моментът да създадете цялостна рутинна тренировка с различни видове физическа активност. Ще научите как да изградите тънко, силно и гъвкаво тяло. Ако не принадлежите към фитнес зала или се нуждаете от помощ за намиране на часове за упражнения, помислете дали да не използвате забавна и лесна онлайн тренировка, за да получите нужната дейност.

Но не забравяйте, че последователността е ключът. Ако пропуснете сесии, програмата ви може да е твърде интензивна. По-здравословно и безопасно е да правите умерени или лесни тренировки редовно, отколкото да правите много трудни тренировки от време на време.

4. Увеличете физическата активност без упражнения

Вашата ежедневна тренировка е много важна. Но ако отидете на фитнес за един час и прекарате останалата част от деня седнали на стол или легнали на дивана, вероятно правите повече вреда, отколкото полза, когато тренирате. Научете как да увеличите ежедневното си ниво на активност, за да изгаряте повече калории с NEAT термогенеза за активност без упражнения.

Един от начините да се уверите, че получавате достатъчно ежедневна активност, е да инвестирате във фитнес тракер. Тези устройства проследяват ежедневните ви стъпки и повечето ви напомнят да ставате и да се движите, когато сте седнали твърде дълго. Марки като Fitbit предлагат разнообразие от стилове и функции, така че можете да намерите такъв, който да отговаря на вашия начин на живот и бюджет.

5. Задайте ежедневни напомняния

Заобиколете се с подкрепящи хора и здравословни напомняния, които да ви помогнат да поддържате плана си в реалност. Можете да направите това, като се свържете с хора, които се хранят добре и спортуват на работа или в квартала ви. Задайте актуализации за упражнения или гответе здравословни ястия заедно.

Също така трябва да се абонирате за здравословни публикации онлайн и в социалните медии. Изследователите са установили, че ежедневните напомняния могат да окажат огромно влияние върху успеха при отслабване.

Не забравяйте, че домашната работа от миналата седмица включваше здравословно упражнение и планиране на храненето. Продължавайте да изпълнявате тези дейности, докато напредвате през този електронен курс и изграждате по-добро тяло.