Видео: 3 съвета за отслабване БЕЗ ДИЕТА ♡

Изхвърлянето на паунда изглежда страховита задача, но ако го раздробите на реалистични и измерими цели, това е по-малко поразително. Няма чудодейно хапче или еднократно хранене, което магически да стопи нежеланите килограми, но има някои прости и ефективни промени в начина на живот, които могат да се правят всеки ден, за да отслабнете.

отслабване

Видео: 5 ТРИКОВА Спуснете корема и вземете талията, ЛЕСНО и БЪРЗО/Перфектно от главата до петите (Dani Zilli)

Не сте наддали за една нощ и няма да ги отслабнете за една нощ! Предизвикайте се да следвате някои или всички от следните пет съвета за отслабване и ще видите, че килограмите изчезват със сигурен, стабилен успех:

Планирайте храненията и закуските си. Отделете определени часове за ядене и пиене всеки ден. Например, ако знаете, че ще закусите в 8 ч., Закуска в 10:30 ч., Обяд в 13 ч., Закуска в 15:30 ч. И вечеря в 6:30 ч. Сутринта, което е по-малко вероятно преяждане. Планирането създава цел и ако не ядете случайно, може да накарате да изядете твърде много калории наведнъж. Избягвайте да преяждате и ще видите, че килограмите се отделят!

Видео: Топ 5 стратегии за изгаряне на мазнини - фитнес наркоман

балансирайте хранителните вещества, за да задоволите апетита си повече с по-малко калории. Вашето тяло се нуждае от баланс и на трите макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Създаване на храни, които съдържат по-добри въглехидрати (като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) с постни протеини (като пилешки или пуешки гърди без кожа, разфасовки от говеждо или свинско филе, риба или тофу), както и без мазнини или с ниско съдържание на мазните млечни храни (като мляко, кисело мляко и сирене) и храни със здравословни мазнини (като авокадо, ядки, семена и зехтин) ще ви поддържат сити и ще стабилизират апетита ви за по-дълго, което е добро за отслабване.

Ход. Редовната физическа активност е задължителна за отслабване. Когато тялото ви е в движение, то работи, за да изразходва калориите, които му давате. Колкото по-активни сте, толкова повече произвеждате и изгаряте калории. Насоките за физическа активност за американците препоръчват да получавате поне 150 минути седмично с умерена активност.

Видео: Упражнения за бързо отслабване у дома (HIIT)

Да го напишеш. Лесно е да се яде и пие амнезия - забравете за бисквитката, содата или шепата бонбони, които консумирате по-рано през деня. Проследяването на това, което ядете и пиете, както и физическата ви активност, ще ви помогне да избегнете „забравянето“. Записът не само повишава осведомеността, но предлага и чувство за отговорност. Изследванията за Националния регистър за управление на теглото показват, че един от начините, по които хората, загубили значително количество тегло (30 паунда или повече), се отказват, е чрез въвеждане на диетата и ежедневната си активност. Независимо дали правите дневник на мобилно устройство, чрез приложение или в бележник, записването му е промяна в играта за отслабване.

Забавете и се насладете. В нашия забързан свят е трудно да се забави, особено когато става въпрос за ядене и пиене! Вие сте заети с ядене, докато правите други неща (говорите по телефона, работите на компютри, пътувате в колата и т.н.), така че удоволствието от яденето се губи в бързината на живота. Вземете правило да не ядете, докато правите други неща. Яжте само докато ядете.