Да се ​​претегляте или да не се претегляте? При напускане на кантара може да бъде здрав

напускане

"Искам да отслабна!" и "ще бъде ли така, че с тази диета мога да сваля килограми?" те са изрази, които редовно чуваме или казваме, когато искаме да намалим мерките или да водим по-здравословен начин на живот. Реалността обаче е, че тези мисли се отнасят до концепция, по-свързана с действието на претеглянето на себе си или със самата загуба на тегло, където число на скалата потвърждава дали се „подобряваме“ или не.

И въпреки че има хора, които уверяват, че ежедневното претегляне е добър метод за поддържане на идеал за здраве, понякога това действие може да не е толкова здравословно, колкото изглежда, тъй като натрапчивото претегляне може да доведе до липса на хранителен контрол или дори до загуба на доверие и загуба на самочувствие, както посочват експертите от клиниката Obésitas.

Не трябва да забравяме, че теглото ни се състои не само от „допълнителни мазнини“, които натрупваме, но и от естеството на нашите мускули и тъкани (разбира се, и от органите, костите и други). Можем също да наддаваме от един ден на следващия поради задържане на течности, запек или проблеми с храносмилането.

Разликата между отслабването и загубата на мазнини

Мускулите са по-тежки от мазнините, но заемат по-малко място в сравнение с мазнините, когато се натрупват в тялото ни. Освен това човек, който отслабва, не губи непременно мазнини, тъй като отслабването може да бъде свързано и с елиминирането на течности, генерирани от изпотяване, или ограничаването на калориите чрез диета, упражнения или други фактори.

Ето защо специалистите по фитнес препоръчват да сте по-наясно да губите телесни мазнини, отколкото да намалявате килограмите. Както казва личният треньор Том Манс:„Когато хората споменават, че искат да отслабнат, всъщност имат предвид, че искат да отслабнат, хората имат погрешна концепция за отслабване“.

Намерете по-ефективни инструменти

Вместо да се фокусирате върху цифри, които могат да варират поради множество фактори, както беше споменато по-горе, по-ефективно е да се търсят други инструменти, които помагат за укрепване на физическото здраве, като същевременно се поддържа същото тегло.

Загубата на мазнини е тясно свързана с нашата диета и физическа активност. Експертът по хранене Гав Гилибранд споменава, че „вместо да гледаме числото на скалата, трябва да се опитваме да подобрим физическото си представяне, като правим повече повторения на определено упражнение, фокусирайки се върху изграждането на мускули, съчетано с балансирана диета в протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. Това са ключовите инструменти за ефективна загуба на телесни мазнини ".

По този начин, запазвайки мускулите, вие не само постигате по-силно тяло, но и по-здраво тяло. Трябва да се помни, че мускулите са метаболитно активна тъкан и колкото повече мускули има човек, толкова повече калории той ще изгори дори докато е в покой.

Все повече хора отхвърлят мащаба

Актрисата Кейт Уинслет наскоро призна в интервю за Джими Фалън, че не е стъпвала на кантара от 12 години, защото не се занимава с цифрите, а с тялото си. По същия начин американският фитнес блогър Келси Уелс, който следваше програма за упражнения, базирана на укрепване на мускулите и загуба на мазнини, демонстрира в публикация в Instagram своя успешен процес, който не е свързан със загуба на тегло.

„Разбрах, че е време за приятелско, но силно напомняне“, пише той. "Моля те, спрете да търсите определено число на глупавата скала. Моля те, спрете да мислите, че теглото ви е равно на вашия напредък и за любовта на всички, спрете да позволявате на теглото ви да повлияе на самочувствието ви, както преди ", написа той.