Експертите откриват каква е тайната на онези хора, които успяват да отслабнат и да ги пазят.
НАПРАВЕТЕ ЗА ВАС: Повечето хора, които се опитват да отслабнат, са мотивирани от някакво външно събитие - коментар на мъж или колега, предстояща сватба или ваканция. „Проблемът с това - казва д-р Форейт - е, че такава мотивация трае само няколко седмици.“ Освен ако не отслабнете от лично убеждение, всичките ви усилия да отслабнете може да останат безрезултатни. Д-р Флетчър установява, че нейните „победители“ знаят, че е необходима промяна в живота. „Те приеха, че е необходимо да се работи и че никой не може да го направи вместо тях“.
ЗАДАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ: Друга причина, поради която много хора се затрудняват да останат на това, което смятат за идеално тегло, е, че си поставят твърде високи цели и когато осъзнаят това, се изисква твърде много жертви, отказват и обвиняват гените си „Наследствеността играе важна роля във физическия грим, но биологията не е съдба“, казва д-р Флетчър. „Гените определят горните или долните граници на вашето тегло, но вашият начин на живот ви поставя в горната или долната част на диапазона.“.
За да си поставите реалистична цел, д-р Флетчър съветва да си зададете следните въпроси: Колко по-малко сте тежали като възрастен поне една година? Кой е най-големият размер дрехи, с които се чувствате комфортно? Какво тегло успяхте да поддържате при предишните си диети, без да чувствате глад? Неговите последователи признаха, че първоначално зададеното идеално тегло е твърде ниско и са готови да поставят по-реалистична цел. „Може да не сте слаби на мечтите си, но загубата на 5 до 10 килограма вече ви кара да се чувствате по-добре в тялото си“, казва Форейт.
НЕ СТРАДЕТЕ ОТ ХРАНА: Флетчър също така стигна до заключението, че колкото по-строга е оригиналната диета, толкова по-трудно е да се поддържа преходът. Обща характеристика на всички победители в битките с наднормено тегло е, че независимо колко ексцентрични са били първоначалните им диети, те в крайна сметка са приели хранителен план, с който могат да се придържат до края на живота си. Как са го направили? Увериха се, че не се отказват от любимите си храни. От своя страна здравният педагог Сюзън Кайман анализира 74 жени, записани в програма за отслабване, които са загубили значително количество килограми. Той обаче открива две ключови поведения, сред които те успяват да останат на теглото, което са постигнали: те не са били толкова строги по отношение на това, което ядат, вместо да забраняват храната, която са поели на части. Една жена призна, че замразява тенджерите за сладолед на отделни кубчета, за да не изтърка всичко за миг. Това илюстрира как успешните губещи лири намират начин да накарат диетата си да работи за тях. "Тъй като нищо не е забранено, лицензи могат да се дават без съжаление. Диетите с идеята" всичко или нищо "неизбежно се отказват", казва специалистът.
НАРЕЗАНЕ НА МАСЛИТЕ: Най-важният фактор, който победителите цитират на д-р Флетчър, е намаляването на приема на мазнини. Грам за грам, мазнините имат повече от два пъти калориите на въглехидратите. Д-р Хил смята, че това е важно, тъй като намаляването на съхранението на мазнини намалява степента на окисление - колко мазнини тялото изгаря за енергия. „Ако ядете същата пропорция на мазнини, която сте яли преди, по-вероятно е да ги съхранявате“, казва той. Но намаляването на мазнините не означава приемане на спартански живот. Много успешни отслабващи създават свои собствени версии на ястия с ниско съдържание на мазнини и откриват, че яденето все още е удоволствие.
Продължете да се движите: 96 процента от интервюираните д-р Флетчър казват, че спортуват редовно. Движението поддържа нивата на енергия високи, облекчава стреса и допринася за цялостното чувство за физическо и емоционално благополучие. Но освен това чрез изгаряне на излишни калории упражненията помагат да се компенсира метаболитният спад, който обикновено се случва при загуба на тегло. Изследване на 100 затлъстели хора, спазвали нискокалорична диета, илюстрира ползите от упражненията. Само половината от участниците са спортували - 90 минути, три пъти седмично. Два месеца по-късно всички бяха свалили 25 килограма, но в рамките на два месеца само онези, които тренираха, бяха запазили теглото си.
По същия начин, когато психологът Форейт прегледа проучванията за наднормено тегло, той установи, че общият фактор сред постигналите успех е физическата активност. 90 процента от тях просто са ходили. „Упражненията по 45 минути на ден са достатъчни, за да осигурите трайна загуба на тегло“, казва д-р Хил. И той предупреждава да не се притеснявате колко дълго или колко бързо вървите. "Просто го направете рутина".