На мода са дългите разстояния, много хора преминават от бягането на типичните 10k до маратоните. Самата дума маратон вече е предизвикателство. От само себе си се разбира, че тази стъпка трябва да бъде прогресивна и изисква обучение. Дори и така, Готови ли сте да стартирате първия си маратон?

първия

С изключение на конкретни случаи, повечето хора, които бягат маратон за първи път, не са достатъчно подготвени. И не говорим за отбелязване, а просто за преодоляване на разстоянието. Много бегачи са неподготвени за първия си маратон и това е голям провал: наранявания, страдания и малко желание за повторение.

Бягането на 26 мили не е нещо, което трябва да се приема лекомислено. Подготовката изисква дни на снимане, които надвишават 30 км. Ако дори не сме направили някакво основно планиране и просто излезем на „сляпо“ бягане, най-вероятно ще ни е трудно да избягаме разстоянието. И не само за физическата част, психологическата част също влияе много.

Бегач с добра база и който вече е направил нечетния полумаратон и може да пробяга 25 км без много проблеми, след 3-4 месеца ще може да избяга маратон добре, без да страда. Ако сме свикнали само на 10 км или бягаме час и половина най-много, все още сме много далеч от възможността завърши маратон достойно.

Първото нещо, което трябва да направим, ако планираме да се подготвим за маратон, е да адаптираме тренировката и да следваме основните съвети. Струва си да разберете и направите дори a основно обучение от няколко месеца, Особено, защото така ще се радваме на състезанието и няма да се превърне в изпитание след екватора.

Когато се изправяте пред първия си маратон, мисълта не бива да бъде: „да видим дали ще отбележа това“. Идеята е насладете се на разстоянието, установете контакт, за да видите неговата твърдост и величие. Първо, помислете за надминаване на марки, като вече знаете с пълни познания пред какво сте изправени.