Дори когато имате здраве с желязо, костите и ставите започват да ви провалят. Костната болка се дължи на изгаряне, което страдат с течение на времето, но са мотивирани и от лоша диета Липсват му необходимите свойства. По този начин, ако не консумираме достатъчно калций или антиоксиданти, нашата костна система рано или късно ще го забележи.

кости

Въпреки че всеки ден имаме повече знания за храненето, е трудно да импровизираме храната си по такъв начин, че да съдържа ползите, които търсим. По този начин, най-добре е да го планирате предварително, отчитайки нашите цели.

За да ги получите, ние искаме да предложим няколко съвета, които ще ви помогнат да създадете най-добрата диета според вашите обстоятелства. Те са много лесни за изпълнение, но много полезни. Искате ли да ги знаете?

Диетични съвети за укрепване на слаби кости и стави

Избягвайте солта

Всъщност е невъзможно да се яде без сол, тъй като преработените храни съдържат това вещество. Проблемът е в високото му съдържание на натрий.

изток насърчава повече калций да се отделя чрез урината, което затруднява поддържането на костите.

Ако ви е трудно да се откажете от вкуса на подправката, препоръчваме ви да използвате морска сол, като се има предвид, че не е рафиниран.

По този начин той се състои от минерали, които противодействат на силата на натрия и освен това не води до задържане на течности.

Умерена консумация на алкохол

Излишък на алкохол пречи на усвояването на калций и витамин D. И двете са от съществено значение за подобряване на слабите кости и стави.

Това не означава, че трябва да се откажете от пиенето на бира, когато сте на светско събитие. Да се ​​откажем от нещо, на което се радваме, почти никога не е препоръчително.

Емоционалният аспект е важен компонент за успеха на нашите решения. По този начин, идеалното е да не превишавате чаша бира или вино дневно (200 ml).

Кофеинът насърчава загубата на калций

Въпросът за кофеина По-деликатно е при жени, които вече са прекрачили прага на менопаузата.

Както знаем, това е деликатен момент в здравето на жените, защото настъпват голям брой хормонални и клетъчни промени.

Поради тази причина именно от тук се увеличават случаите на остеопороза и остеоартрит.

  • По този начин, пиенето на повече от две чаши кафе на ден ускорява отстраняването на котлен камък, два начина.

Превишаването на приема на протеин увеличава загубата на костна маса

Много диети за целите на отслабването съветват да добавите повече протеини към нашите рецепти.

Това обстоятелство се дължи на факта, че те лесно се усвояват, предотвратяват задържането на течности и засилват загубата на коремни мазнини.

Когато обаче надвишим съответната сума, може да увреди качеството на нашите кости.

Идеалното е да се комбинират високопротеиновите съставки с плодове и зеленчуци с високо съдържание на минерали, калций и магнезий.

Упражнения за слаби кости и стави

Костната система също се нуждае от упражнения, за да остане здрава или да си върне загубеното здраве.

Когато се случи последното, изключително важно е спортът да се извършва постепенно и постепенно.

Оттук нататък е най-добре да изберете дейности, при които тялото се използва като инструмент.

  • По този начин, няма по-добър старт от ходенето или карането на колело.
  • И в двата случая те ще тренират способността да поддържат собственото ви тегло, като същевременно подобряват кръвообращението, така че ще поддържате костите и ставите си по-ефективно.
  • След известно време можете да играете със съпротива, с дейности като туризъм или със сила, като използвате тежести.

И двете упражнения са по-взискателни към ставите, което означава, че ще трябва да ги приемате с повишено внимание и по възможност с професионално проследяване.

Техниците и мониторите разполагат с необходимите знания, за да ви покажат най-удобния начин. Както можете да видите, грижата за нашата костна система е по-лесна, отколкото изглежда. Всичко, което трябва да направите, е да умерите консумацията на някои храни.

Ако искате да засилите диетата си, просто няколко прости упражнения, които ще консолидират ползите от новите ви навици. Смеете ли да следвате нашите съвети?

  • Booth, J., Moseley, G. L., Schiltenwolf, M., Cashin, A., Davies, M., & Hübscher, M. (2017). Упражнение за хронична мускулно-скелетна болка: биопсихосоциален подход. Мускулно-скелетни грижи. https://doi.org/10.1002/msc.1191
  • Zelzer, E., & Olsen, B. R. (2003). Генетичната основа на скелетните заболявания. Природата. https://doi.org/10.1038/nature01659
  • Newnham, R. E. (1994). Същественост на бор за здрави кости и стави. В перспективите за здравето на околната среда. https://doi.org/10.2307/3431968
  • Griffin, T. M., Fermor, B., Huebner, J. L., Kraus, V. B., Rodriguiz, R. M., Wetsel, W. C.,… Guilak, F. (2010). Диета-индуцирано затлъстяване диференцирано регулира поведенчески, биомеханични и молекулярни рискови фактори за остеоартрит при мишки. Изследване и терапия на артрит. https://doi.org/10.1186/ar3068

Степен по испанска филология от Университет в Гранада (2008). Магистър по текстове, документи и текстова намеса от Университет в Кордова. Учал е в курсове по независимо издателство, корекция на професионален стил и преподаване на испански език за чужденци (Каламо и Кран). Той работи като писател, преводач, мениджър на общността, проверка на правописа и редактор на копия.