Трябва ли да отслабнете? Искате ли да откриете 7 начина да ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ докато тичаш?

В тази статия ще ви разкажем някои основни техники така че можете да увеличите максимално количеството калории, които изгаряте, когато бягате.

Това ще намерите!

7 начина да изгорите ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ, докато бягате!

Знаем, че ако сте тук, това е защото искате ОТСЛАБНЕТЕ.

Някои искат да отслабнат от естетически съображения, други за здраве, а трети за изпълнение.

За всеки от тях, тези трикове може да са полезни.

За изгаряйте повече калории, плюс a адекватна храна, трябва да го направиш упражнения по правилен начин.

Но всички упражнения не се правят еднакво - някои изгарят повече калории от други- а също и извършването на едно и също упражнение по различен начин може да ви накара да изгорите повече или по-малко калории.

Тичането е типичен пример за това и затова ви казваме как да тренирате в изгаряйте повече калории:

1. - Включва интервали с висока интензивност

Знаете ли, че включването на интервали с висока скорост във вашите тренировки ви помага да изгорите ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ?

Тази техника, известна като HIIT (на английски High Intensity Interval Training) е супер ефективно, защото те са краткотрайни, с голямо търсене и силно метаболитни тренировки.

HIIT се състои от малки моменти на енергична активност, последвани от по-дълги периоди с по-малка интензивност.

HIIT увеличава сърдечната честота и метаболизма, което го прави идеален за тези, които искат да подобрят фитнеса си и да изгорят някои допълнителни калории.

HIIT е много ефективен начин да увеличите метаболизма си, като ви кара да изгаряте повече калории за много кратко време и ви помага да продължите да изгаряте още повече калории след тренировка.

Също така е ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовата резистентност и благоприятства хормоналния отговор на тялото ви, освобождавайки повече тестостерон и хормон на растежа и намалявайки генерирането на кортизол.

Има много, много начини да се направи HIIT, но без съмнение един от най-ефективните начини (доказан от науката) е TABATA.

The Процедури TABATA те са кратки: загрявка от 10/15 минути и след това 8 серии от 20-10 (4 минути).

Какво това е 20-10 комплект? Те са 20 секунди активност с максимална интензивност, последвано от 10 секундно възстановяване.

бежете

2.- Увеличете продължителността на тренировъчната си програма

The продължителност на вашето обучение, има пряк ефект върху броя на изгорените калории.

Следователно увеличаването на продължителността на вашите тренировки е ключово, когато става въпрос за изгаряне на повече калории.

Разбира се, това не означава, че ако тренирате половин час на ден, трябва да удвоите времето от един ден до следващия.

Би било препоръчително малко по малко да се опитате да добавите минути към тренировките си.

Помислете, че всяка минута качествена тренировка означава повече изгорени калории.

Ако не можете да тренирате по-дълго на ден, друга алтернатива е да увеличите честотата на тренировките си.

Ако тренирате два пъти седмично, отидете на 3, 4 или 5. Някои хора могат дори да тренират всеки ден Няма проблем.

3.- Тествайте веригите

Друг начин да изгорите ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ бягане е чрез тренировъчни вериги.

Какво е верига? Ами а комбинация от различни упражнения.

Например, щракнете тук, ще видите идеална тренировъчна схема за начинаещи бегачи.

Тази схема се състои от комбинацията от интервали за бягане с различни упражнения за различни части на тялото ви.

Тоест ще тичате и ще правите упражнения, без почивка.

По този начин ще проведете интензивна тренировка, която ще активира добра част от мускулите ви.

Резултатът: супер метаболитна тренировка, която ще ви помогне да изгорите още калории!

КАРДИОВАСКУЛАРНО ОБУЧЕНИЕ с висока интензивност [ИЗГАРЯНЕ НА КАРДИО само за 15 минути]

Сърдечно-съдови упражнения за губене на корема БЪРЗО! 4 грандиозни съчетания

Тонизирайте тялото си за 10 минути! Разтопете мазнините бързо с тази ПЪЛНА ТЕЛА тренировка

КАРДИО тренировка за отслабване у дома! Упражнения, които изгарят калории

4. - Бягайте нагоре

Тичам в нагоре по склонове това е друг ефективен начин да увеличите количеството калории, които изгаряте, докато бягате. Също така пистите ще ви помогнат укрепвайте и тонизирайте краката си.

Затова ви препоръчваме да потърсите райони във вашия град, където има възходящи склонове, където можете да бягате. Те не трябва да бъдат прекалено изразени.

Нито е необходимо да се търси район, където има склонове, които са твърде дълги. Използвайте места с склонове от 100/200 метра ще ви помогнат.

Ако използвате пистите за изпълнение на тренировъчни тренировки бързи интервали (тези в точка 1), резултатите ще бъдат още по-добри.

Отслабването с бягане може да бъде много ефективно, включително хълмовете ще максимизират резултатите.

5. - Използвайте претеглени жилетки

¿Знаете ли, че колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте?

Ако се замислите, има смисъл. Колкото повече тежите, повече усилия трябва да положат мускулите ви, за да се движат.

Претеглените жилетки могат да ви помогнат да добавите допълнително тегло по време на бягане.

The претеглени жилетки Те са това, което подсказва името им: жилетки, към които можете да добавяте или премахвате тежести.

Те са проектирани да седят върху нормалното ви облекло и да добавят допълнителни затруднения към тренировките ви.

6. - Пийте студена вода

Пиенето на студена вода преди тренировка ще ви помогне да хидратирате, да се представите най-добре и да изгорите повече калории!

Какво още. доказано е, че пиенето на студена вода може да ви помогне да ускорите основния си метаболизъм с 30%!

Ако искате нещо още по-ефективно, опитайте тези грандиозни напитки!

7.- Дори не мислете за бягане с допълнителни дрехи

Много хора вярват, че бягането с допълнително облекло (особено в горещо време) може да ви помогне да изгорите повече калории. ГОЛЯМА ГРЕШКА!

Ако харесвате Брадли Купър (в известен филм - вижте изображението), единственото нещо, което ще постигнете, е да се потите повече и да увеличите риска от дехидратация, но няма да изгорите повече калории!

Всъщност най-вероятно ще изгорите по-малко калории, защото ще ви е толкова неудобно, че ще тичате по-малко време или по-ниска интензивност, отколкото бихте могли, ако се наслаждавате.