Актуализирано на 18 юни 2020 г., 07:03
Умората, мигрената, стресът или депресията може да се дължат на липса на енергия в клетките. Науката открива ценната роля на митохондриите във физическото и психическото здраве. Как да се грижим за тях?
Цялата физическа и умствена дейност в тялото изисква запас от енергия. хранене е от ключово значение за осигуряването на тялото с хранителни вещества необходими за оптимално здраве: те биха били дървата за подпалване на огъня. Чрез храносмилане от храната тялото успява да фрагментира и да получи хранителни вещества, но в този процес, не само не се генерира енергия, а точно обратното, консумира се енергия.
Е в митохондриите където настъпва истинска трансформация на хранителни вещества, за да освободят енергията, която имат, и това е направено под формата на АТФ, молекула, известна като "Енергийната валута". Митохондриите функционират като електроцентрала: той има способността да използвайте кислород за контролирано изгаряне на храна получаване, и по този начин получават енергията трябва да се чувстваме добре, да извършваме всички ежедневни дейности и да задоволяваме нуждите на всички органи.
Енергията в нашето тяло се произвежда в митохондриите, органела, разположена във всяка клетка, която действа като истински двигател, способен да я произвежда, така че тялото и умът да функционират правилно и без проблеми.
Енергия за предпазване от болести и поддържане на добро психическо здраве
Най-важната разлика между нормална клетка и туморна клетка Това е начинът, по който дишате, т.е., начина, по който генерира енергия. Така той разбра Ото Варбург през 1920 г., когато той показа това увреждането на митохондриите е свързано с развитието на рак. Днес знаем, че митохондриите не само подреждат метаболизма и произвеждат енергия при нормални условия, но също така, това е част от техните функции да казват на клетката кога да се възпроизвежда и кога да умре.
Многобройни фактори са способни да предизвикат митохондриална недостатъчност, сред които са вируси, бактерии, токсини, радиация, генетични мутации, хроничен стрес и други. Това, което всички те споделят, е промяната на нормалното дишане на клетката.
9 хранителни вещества, които ви дават енергия и ви поддържат млади
Така се произвеждат метаболитни, имунни и биоенергийни промени, които насърчават неопластични процеси, сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, дисфункции на имунната система и невродегенеративни заболявания, включително психични разстройства, умора, аутизъм, депресия и хроничен стрес, всички с a значителна енергийна зависимост на митохондриите.
Науката показва как тревожността, хроничният стрес, мигрена, аутизъм, депресия, деменция или Паркинсон могат да бъдат свързани с ефекта на митохондриална промяна.
Мозъчната активност зависи и от митохондриалната функция. В действителност това, което рисуват научните изследвания, е панорама, в която митохондриите определят правилното функциониране на биологичните системи и от неговия неуспех произтича, по-специално, широк спектър от невродегенеративни и психични заболявания.
Запазете по-младите клетки
В процеса на горене, който протича вътре в митохондриите, се произвеждат свободни кислородни радикали. Те имат силен увреждащ ефект върху ДНК, самите митохондрии и ядрото на клетката. В следствие насърчават се генетични промени които са свързани с множество невродегенетични заболявания и рак.
В допълнение, свободните радикали намаляват ефективността на самите митохондрии и се появява неумолимо процесът на стареене, свързано с влошаване на механизма на клетъчно дишане.
По-малко токсични, по-аеробни упражнения
Наличието на добро количество функционално компетентни митохондрии е незаменим принос за физическото и психическото здраве, предотвратяване на рак, стареене и невродегенеративни заболявания.
Трябва да избягваме атаки и токсини като алкохол или тютюн, които ги влошават или унищожават; включително често използвани лекарства, като противовъзпалителни средства, статини и антибиотици.
Западната диета не е добър съюзник на здравето на митохондриите, нито заседналият начин на живот или токсините, които в крайна сметка генерират свободни радикали. Аеробните упражнения на интервали с висока интензивност позволяват елиминиране на увредените митохондрии и производството на нови, по-ефективни.
Най-прекият начин за увеличаване на митохондриалната плътност е да задействате двигателя; и в този смисъл Упражненията последователно и с добра интензивност помагат да се изхвърлят увредените митохондрии, които не работят правилно и разработват нови, по-ефективни единици. По този начин аеробните упражнения са полезни, но много повече, когато правите силова работа, интервални тренировки с висока интензивност и особено упражнения на празен стомах или с малко глюкоза, за да увеличете приема на мазнини.
Мелатонин, мощен протектор на вашето здраве
Синхронизирайте митохондриалния часовник
Митохондриите имат биологичен часовник, който следва циркадни ритми, време на хранене, сън, пикови времена на най-голяма активност и бдителност и долини на почивка и спокойствие.
Светлината е главният режисьор който дирижира целия оркестър на биологичния часовник; и мелатонин, хормонът, който регулира ритъма митохондриални, е от ключово значение за постигане на психическа стабилност и адекватна когнитивна компетентност. Спазването на часовите ритми на слънцето помага да се получат добри дози мелатонин.
Диетата за повишаване на енергията
Диетата е от ключово значение за осигуряването на основни витамини и коензими за да се гарантира, че митохондриите могат да генерират необходимата енергия.
Калорично ограничение, периодично или продължително гладуване и активиране на метаболитния път на мазнините (вместо захари) са показали мощен ефект при елиминиране на митохондриите, които вече са стари или не функционират, и на обновете вътреклетъчния енергиен парк.
Постенето предпазва от окислителни щети чрез избягвайте производството на свободни радикали, докато кетогенната диета представлява истинска метаболитна рехабилитация, която активира генетичните ресурси на предците по време на липса на гориво и голямо физическо търсене.
Икигай: японската тайна да живееш по-дълго и по-добре
Храна за митохондрии
Някои витамини и коензими са от съществено значение за генерирането на необходимата енергия. Това са тези, които не могат да липсват в диетата ви:
Аскорбинова киселина (витамин С).
Това е основно хранително вещество, регулатор на окислителните процеси. Предпазва мозъка от свободните радикали, неговия съдов ендотел и е необходими за направата на невротрансмитери.
Къде се намира: портокал, грейпфрут, киви, морков, репички, банан, аспержи, броколи, зеле, звънец, домат и ягоди.
Витамин В1 (тиамин).
Има антидепресантни и тонизиращи свойства. Известно е като витаминът на характера, за въздействието му върху психичното здраве и изучаване на.
Къде се намира: зелен грах, спанак, бял боб, ядки, соя.
Витамин В3 (ниацин).
Генерира успокояващ ефект и анксиолитичен.
Къде се намира: зелен грах, фъстъци, боб, соя.
Витамин В5 (пантотенова киселина).
Е единственият действа при безсъние, загуба на памет и депресия.
Къде се намира: орехи, авокадо, гъби, леща, лима боб, боб.
Витамин В6 (пиридоксин).
Има ефект полезно при пациенти с шизофрения, умствена изостаналост и аутизъм.
Къде се намира: пълнозърнести храни, картофи, пъпеш, банани, водорасли нори, бирена мая, гъби шитаке.
Коензим Q10 (убихинон).
Той е транспортер на електрони в дихателната верига на клетката. Коензим Q10 е полезен при невродегенеративни заболяванияда, като
миоклонична епилепсия, мигрена, хронична умора, рак, болест на Паркинсон, фибромиалгия или депресия.
Къде се намира: Зеленолистни зеленчуци като спанак, броколи и карфиол, фъстъци, слънчогледови семки, соя.