Храната е от съществено значение за нашето физическо, но и психологическо здраве. Ако можехте да помогнете на мозъка си да остане по-здрав по-дълго, нали? Хранете мозъка си!
Можем да подобрим здравето и функциите на мозъка чрез диета. Основната енергия, от която мозъкът се нуждае, е глюкозата, която идва от яденето на храни, богати на въглехидрати, като зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, както и млечни продукти.
За да може мозъкът да функционира непрекъснато и да остане здрав, това зависи от постоянното снабдяване с основни хранителни вещества от нашата диета, кръвна захар и кислород.
Трябва да се храним добре
Но това не означава да ядете много, да се храните добре означава балансирано, с достатъчен прием на основни хранителни вещества и витамини. Става въпрос за качество и количество в нашето хранене. Небалансираната диета може да доведе до недостиг на някои хранителни вещества и да причини нарушения на паметта, лоша концентрация, невнимание, раздразнителност, умора и дори депресия.
Не забравяйте, че най-голямото гориво или основен източник на енергия за мозъка ви е глюкозата, от която идва въглехидрати главно като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения (боб, леща, боб Лима, нахут, боб).
В допълнение към въглехидратите, мозъкът ви се нуждае и от основни хранителни вещества, като напр мастни киселини, протеини, витамини Y. минерали. Липсата на тези пет основни елемента може да повлияе на нервната система.
Чрез добре балансирана диета можете да осигурите на мозъка си всички необходими храни, за да развиете паметта си, да имате по-остри рефлекси и по-добро внимание. Също така ще ви помогне да предотвратите психични заболявания като болестта на Алцхаймер, деменция, стрес и тревожност, наред с други.
Има много храни, които можете лесно да включите в ежедневната си диета, за да укрепите мозъка и да подобрите умствената дейност чрез хранене
- Ядки
- Авокадо
- Броколи. Можем да го приемаме и в екстракт.
- брюкселско зеле.
- Банани или чипс от живовляк.
- Боровинки
- Домати.
- Овесена каша
- Яйца или яйце на прах.
- Ягоди
- Сьомга
- Кафе
- Гъби. Можете сами да ги отглеждате само за две седмици. Купете този комплект, отворете пакета, поливайте, отглеждайте и събирайте! Кухненските градини включват всичко, от което се нуждаете: готова за отглеждане торба, пулверизатор и рецепта за приготвяне на вашите гъби.
- Целина. Можем да го приемаме и на капсули.
- Млечни продукти
- Цитрусови
- Зелени зеленчуци. С тази градска градина можете да засадите канони и спанак за вашите салати.
- Розмарин
- Шоколад
- Цвекло или цвекло на прах.
- Лук. Добавете дехидратиран пържен лук към вашите салати, той е страхотен!
- Тиква или тиквени семки
- Куркума, също в капсули.
- Ябълки
- Орехи
- Зелен чай
- Червени плодове, също в екстракт.
Сега знаеш! Направете диетата си въз основа на тези храни, за да укрепите мозъка си!