8-часовата диета, добавете и тръгнете

тръгнете

Както вече споменах, диета взрив от най-пъстрата козина е непрекъснато. Въпреки че изглежда друго, оригиналността му не е особено блестяща, поне за тези, които наблюдават тези въпроси с определена перспектива.

По този начин предпоследната новост за отслабване, която „удря“ (или възнамерява) в САЩ, се нарича „8-часовата диета"

Същността му е обобщена в един вид полу и мини ежедневно бързо (и двете едновременно). Казвам ти. Тази диета ви позволява да ядете "каквото искате" (прекрасното и повтарящо се твърдение) за 8 часа подред в същия ден. Каквото искате, както по отношение на конкретните храни, които са включени, така и по отношение на тяхното количество. Ограничителната част започва, когато след като тези 8 часа свършат, трябва да продължите да поддържате a скрупулозен пост 16 часа. Например можете да ядете каквото искате между 9:00 и 17:00 и след това да спрете да ядете до 9:00 на следващия ден. В обобщение: Позволено е да се яде през 8-те поредни часа, които човек избира да пости през останалите 16.

Вашата "обосновка"

Има няколко проучвания при хора, които са разглеждали темата за периодичното гладуване или полугладуването като инструмент за отслабване. Например, в едно от тези последни есета (и че тя е била и една от най-дългите и с по-голямо количество проба) е установено, че в най-добрите случаи резултатите показват, че след установяване на същото средно количество калории, няма съществена разлика в крайния резултат от отслабването, като ги ядете повече или по-малко групирани или повече или по-малко разпръснати. Друго нещо са различните ефекти, които върху безпокойството и ситостта могат да имат, следвайки един или друг модел. Всъщност в края на това проучване 85% от участниците, които са били в групата, които са се хранили „по-нормално“, без да спазват специални периоди на гладуване или полу-гладно, са изразили интерес да продължат самостоятелно с тази рутина. От друга страна, в групата, която се справи бързо или почти, само 58% казаха, че искат да продължат с тази методология известно време.

Освен това се оказва, че понякога те прибягват до оправдание на валидността на тези донякъде луди диетични предложения, базирани на експерименти, проведени върху животински модели. По този начин, една от най-използваните научни основи за потвърждение, че с този тип поведение можете да отслабнете ефективно, те се фокусират върху Проучване изпълнен с мишки тези, които са били накарани да следват този начин на хранене. По този начин е забелязано, че при две популации от мишки, и двете хранени с еднакъв брой калории, групата, която яде цялата си дневна дажба в продължение на 8 часа и гладува останалите 16, губи или поддържа тегло, в сравнение с другата популация от мишки в проучването, което разпределя същия прием през целия ден и наддава.

(Възможната и рационална) реалност

Да видим, не казвам, че това не улеснява загубата на тегло сред мишките, всъщност изглежда, че това вече е доказано. Това, което не виждам толкова веднага, е, че този модел на хранително поведение може да бъде екстраполиран на хората. И посочвам две причини.

1-ви Най-непосредственото е, че е сравнително лесно да принудите да задействате мишката толкова дълго, колкото искате. Че искате да го накарате да забърза за 16 часа, след това да продължите, искате да видите какво се случва, като го накарате да забърза за 22 часа и 45 минути, ами ... или 3 дни подред, същото. Няма значение, те са мишки и в тестове можете да правите тези неща ... Но дали ще бъде толкова лесно да се получи човешка личност следвайте този модел само за факта, че ви казвам, че с мишки е работил? Не мисля така. Храната в случай на хора е покрита с важни социални конотации, а също и хедонистични или приятни че животните нямат, дори лабораторни. Ами романтичните вечери за вас и вашия партньор; и с фирмени вечери; и тези на Бъдни вечер и Нова година; И ако те поканят на вечеря в дома на приятел ... и толкова много други? Както и да е, какво теорията е едно и че може да бъде много красиво, а практиката е друга, че може да не е толкова много.

Бъдете сигурни, че ако хората биха могли да се лекуват в реалния си живот, както се лекуват лабораторни животни, днес няма да има затлъстяване. Хората имат семейство, приятели, работа, хоби, задължения и т.н. а лабораторните плъхове не го правят. Мишките се карат да постит и хората са свободни да изберат този модел. Това е важна разлика, независимо дали има изследвания върху хора.

2-ри Какво още, физиологията на мишките (в такъв случай) е различно от човешкото и това, което „работи“ от най-строгата физиологична гледна точка в тях, не трябва да работи при хората. Ако случаят беше такъв, лекарствата например биха се тествали само на лабораторни животни, но това става и не.

В обобщение, преди изстрелването на камбаните в полета с „нова“ стратегия за отслабване, трябва да се установи неговата ефикасност при хората. Поне в този случай не виждам толкова луд да мога да предложа клинично изпитване, което да наблюдава ефекта от 16-часовото ежедневно гладуване върху загубата на тегло и да проверява дали има някакво предимство пред модела на хранене, при същите калории, е по-конвенционален.