Във Vitónica вече сме ви разказвали повече от веднъж за HIIT (Hren Intensity Interval Trenining), но все още има много хора, които се съмняват в как да се извърши HIIT по различни начини или ако можете да намалите още повече времето за обучение по тип HIIT и да го направите ефективно.

изгарянето

HIIT е много ефективен тип тренировка, която има няколко предимства, едно от тях е, че за кратко време можем да извършим ефективно обучение, което ще ни помогне да изгаряме повече мазнини (ако поддържаме хипокалорична диета), като същевременно поддържаме възможно най-голямата чиста маса поради ефекта ХОББ след споменатото обучение. Тоест часовете след добър HIIT, дори ако седим на дивана, те ще бъдат доста ефективни при изгаряне на калории и загуба на телесни мазнини.

Що се отнася до първоначалния протокол за извършване на HIIT, ние винаги започваме с серии от около 30 секунди, последвани от минута и половина почивка, обаче, ако сме в добра физическа форма и знаем как да дадем максимума от себе си за по-малко време, по-кратки, но по-интензивни серии, могат да предизвикат по-голям метаболитен ефект и по-голямо изгаряне на мазнини.

По принцип обучението от тип HIIT трябва да се състои от бързи серии от между 10 и 30 секунди с почивка от само три пъти, тоест, ако правим серия от 10 секунди, ще почиваме около 30 секунди, ако предпочитаме да правим спринтове от 20 секунди, ще почиваме 60 секунди и т.н.

Друг различен начин за HIIT

Сред различните възможни тренировки от тип HIIT можем да изберем гребането на кардио машината, въпреки че е сложно и трябва да сте истински експерт, за да дадете максимума в поредицата, обикновено струва много да вдигнем пулса си на тази машина, ако ние не сме гребци. Други опции са бягащата пътека с различен наклон и с максимална скорост, велосипедът, а има дори още една опция, която е спринтиране на бягащата пътека, с напълно изключена машина, имате пример за това в предишното видео.

На корицата на тази статия можете да видите графиката на HIIT тренировка след тежести, при която изпълних само 6 серии от 10 секунди спринт, последвани от 40 секунди пасивна почивка, тоест напълно спряна. Резултатът е изненадващ, защото ако броите отне ми по-малко от 6 минути, за да завърша тази тренировка, и въпреки това разходът на калории, който имах поради изгаряне след тренировка, беше бездна. Не паднах под 105 удара в минута за един час и все пак паднах до 75ppms само когато пулсът ми в покой обикновено не преминава от 52ppms на 55ppms.