Вечерята е най-важното хранене за деня. Диетолозите извикват да не го пропускат и да обмислят храните, които са включени в него (месо, пиле, риба и др.), Когато са изправени пред диета. Пропускането му би било голяма грешка, но не и единственият неблагоприятен ефект, ако искате да отслабнете.

обядвате

Спазването на трите чудесни хранения на ден е от съществено значение. Сред тях обядът, ключов момент от деня, когато човек може да се намира в ситуация или среда, която прави невъзможно яденето на каквато и да е храна. Въпреки това, за тези, които имат този шанс, няма оправдания. Съществува график - според науката - кога трябва да се състои обядът: в 15 или за предпочитане преди това време.

Изследователи от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния (САЩ) показаха, че винаги храненето по едно и също време и удължаване на периода на гладно през нощта до 16 часа намалява риска от затлъстяване и диабет, дори ако ядете богата диета в мазнини.

Докладът също така твърди, че би било оптимално да закусите в 11 сутринта, да оставите 4 часа да минат до обяд и да вечеряте в 19, без да ядете до 11 на следващия ден. Обяснението се крие във факта, че по този начин така наречените кафяви или кафяви мазнини се изгарят през нощта и се контролират нивата на глюкоза и холестерол.

Има и други стратегии за поддържане на стройност въз основа на часовника. Съвместно разследване на университетите в Мурсия (Испания), Харвард и Тафтс (САЩ) показа това тези, които са на диета и ядат преди три следобед, отслабват повече от тези, които го правят след. Това според изследователите би означавало, че графикът влияе върху функционирането на циркадните биологични ритми и следователно променя метаболизма.

Университетът в Сан Диего каза още, че "ограничаването на часовете, които ядат, до период от 12 часа на ден предпазва сърцата им от стареене, което може да обясни защо изследванията на хора са установили, че вечерята твърде късно увеличава риска от сърдечни заболявания".