Независимо дали става въпрос за нараняване, дълга ваканция, забързан коледен сезон, задържане поради пандемията на COVID-19 или просто по-натоварен от обичайния месец на работа, истината е, че вашата рутинна диета и упражнения могат лесно да бъдат променени, изместени, и дори прекратено. Някои тренировки, които сте пропуснали, някои по-калорични ястия от нормалното и от един момент до следващия осъзнавате, че голяма част от това, което сте спечелили в сила, е изчезнало и е оставило няколко излишни килограма на мястото.

вашата

Добрата новина е, че тренирате няколко пъти седмично повече от година, вашата мускулна памет вероятно е много силна и със сигурност ще можете да се върнете към предишните си силови нива за относително кратко време. Ако сте се отклонили от диетата и упражненията си, тези стратегии могат да ви помогнат да се съсредоточите и да ви насочат към правилния път, за да си възвърнете здравословния начин на живот:

НЕ СЕ ЗАБЛУЖДАВАЙ

Ентусиазмът е страхотен, но не се опитвайте да компенсирате загубеното време първия ден, когато се върнете във фитнеса, и не очаквайте да продължите точно там, където сте спрели. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да си дадете поне две седмици, за да започнете да тренирате със същата интензивност, както преди спирането, и това особено ако отсъствието ви се дължи на нараняване или заболяване. Претренирането няма да ви направи никакви услуги - по-скоро може да провали вашето завръщане, защото в крайна сметка ще бъдете прекалено болни, за да тренирате в следващите дни, или може да се окажете с контузия, която да ви предпази от фитнес за дори по-дълъг период.

АКТИВИРАЙТЕ СВОЯТА МУСКУЛНА ПАМЕТ, НО НАПРАВЕТЕ ГО БАВНО

Да вървиш бавно и да си последователен е това, което е необходимо, за да спечелиш състезанието. Възстановете силата си и изградете издръжливостта си с устойчиво темпо, започвайки с много повторения с по-леки тежести. По време на първата си седмица в залата, стремете се да вдигнете само 25 до 50 процента от максималното си тегло и след това да увеличите натоварването с 10 до 20 процента седмично. Постепенно напредвайте до умерени повторения с по-големи тежести и в крайна сметка по-малко повторения с по-големи тежести. Ако се нуждаете от допълнителна енергия и мотивация, протеиновите шейкове и термогенните добавки преди тренировка могат да ви дадат допълнителен тласък, за да ударите фитнеса и да ударите земята.

КОНТРОЛИРАТЕ ТЕЗИ КАЛОРИИ

Ако вашата временна ваканция далеч от фитнеса включваше и временна ваканция, за да се храните здравословно и дънките ви вече са по-тесни, отколкото бихте искали, намалете приема на калории, като замените едно хранене на ден с шейк или бар за заместване на храненето. Върнете се в хранителната си рутина, като обръщате внимание на порциите. Опитайте се да създадете хранителен план, като имате предвид 40% -40% -20% - въглехидрати, протеини и мазнини, съответно. Ако обаче знаете, че реагирате по-добре с малко по-различни пропорции, опитайте да продължите към това.