диета

Абонирайте се за Vitónica


Току-що приключихме тренировката за сила на звука, така че след седмица почивка е време да смените етапа и да започнете новата тренировка за дефиниция, която ще наречем, vitonic definition 2.0, така че за начало ще покажем най-важното от дефиницията диетата с проста дефиниция 2.0 .

Тази седмична диета Vitónica е първата от трите диети, за които ще ви поставим този път обучение за дефиниция на витон 2.0. Това е много лесно за носене, въглехидратите все още се приемат, тогава ще пристигне диета с усъвършенствано определение и накрая диета с кетоза.

Хората се интересуват от диета

Тази диета е насочена към хората, които са се справили добре с обемната диета, с която са се покрили (натрупали мазнини) и искат да отслабнат (премахнат мазнини), за хора, които спортуват и искат да загубят малко мазнини, или за хора, които просто искат да отслабнат с няколко килограма.

Задържане на течности

Много е важно, че заедно с тази диета Пий много вода и намалете приема на сол (за да не можем да добавяме сол по време на хранене), за да освободим задържането на течности, което може да имаме в тялото. Колкото повече вода е по-чиста и по-малко се задържа, така че пийте около 2 литра на ден.

Добавки, необходими в диетата

Главно най-интересното е да се вземе добавка с микроелементи който осигурява витамин В12, желязо, магнезий, калций, ... Тази диета може да се прави без добавки, въпреки че те могат да се използват, особено ако не е достигнато минималното количество протеин, с разклатете след тренировка или ако е необходима втора, това би било преди закуска.

Друг от доставките, които могат да се използват, но не е важно те да са BCAA преди тренировка, тъй като те помагат за предотвратяване на страховития мускулен катаболизъм (въпреки че трябва да е ясно, че това е по-сложно от това, което се мисли основно и не е строго необходимо).

Да се ​​вземе предвид диетата

Тази диета се основава в протеина като ключова част от него, където в много случаи се яде нещо повече от минималното дневно количество, за да се насити тялото. Докато въглехидратите са ограничени до достатъчни количества, за да бъдат заредени, особено първото нещо през деня.

Как винаги тази диета трябва да се разбира като родово, Предназначен е за мъж с около 80 кг и единственото, което се изчислява е, че минималното дневно количество протеин е надвишено и количеството въглехидрати е достатъчно, за да има енергия, без сутрин, преди и след тренировка и в храната има големи ограничения.

Следователно, Не основавам тази диета на проценти, Не е нужно да сте толкова стриктни, тъй като се казва, че това е ПРОСТА диета с определение, напредналата и там, където ще измерим нещо повече, въглехидратите ще дойдат за втората част на тренировката. И да, ще изпратим въглехидратите на закуска, преди тренировка и след тренировка и нищо в останалите снимки.

Споделете седмичната си диета с Vitónica: проста дефиниция 2.0 (LIX)