Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Изследване на National Brookhaven в САЩ разкрива, че когато жените са пред любимите си храни, те са по-малко способни да контролират глада си, отколкото мъжете. Дори когато са подложени на строги дисциплини за потискане на апетита, мозъчните сканирания показват, че мозъкът им продължава да изисква храна.

вашите

Ендокринологът д-р Клифт посочва, че изследванията показват, че нивата на хормоните на жените влияят върху глада им, като гладът около овулацията е много по-вероятен. Въпреки че изглежда, че ако ядат разумно големи ястия с адекватно съдържание на протеини и редовно, тези глад могат да бъдат контролирани.

Жените често страдат от двойна агресия в опита си да държат теглото си под контрол след спада на естрогена след овулацията, тъй като метаболизмът им пада рязко и това може да ги накара да имат определена резистентност към инсулин, следователно борбата за това как отслабването става нещо като плуване срещу течението, така че както предлага д-р Клифт, най-добре е да ядете малко от това, което искате, тъй като умората и гладът могат да бъдат нетърпими. Така че яденето например няколко унции шоколад с добро качество не е толкова лоша идея.

Екип от южноафрикански изследователи предположи, че приемът на храна на жената може да варира с до 2500 Kcal на ден в зависимост от нивата на хормоните. Така че, когато става въпрос за започване на режим за отслабване, учените предполагат, че жените трябва да се възползват от започването на диети за отслабване в началото на менструалния си период, когато те са най-малко гладни.

В началото на менструалния цикъл жените са склонни да ядат по-малко, но това не е фиксирано правило, всяка жена има своите лични вариации в цикъла. Следователно най-доброто нещо, което трябва да направите, е да водите дневник на менструалния цикъл, опитвайки се да разпознаете и отбележите кога енергийните нива са най-високи (идеалното време за упражнения) и кога нивата ви на глад преминават през покрива, по време на което яденето на малки редовни ястия ще помогне вие контролирате глада.

И трябва да имате предвид, че отслабването изисква нещо повече от балансирана диета (хранене добре), а също така трябва да изразходвате енергия (упражнения) през месеца. Редовните аеробни упражнения са особено важни, особено по време на предменструалната фаза.

Ефектът върху нашето тегло, как да не го наддадем или как да отслабнем, което насърчава аеробни упражнения по време на предменструалната фаза, се осъществява по три начина: поддържа глада встрани, помага за консумацията на мазнини чрез задействане на метаболизма и по-горе всичко, много важно, повишава нивото на ендорфини в кръвта, така наречените "хормони на щастието".

Друг съвет от диетолога Тара Диверси казва, че за справяне с предменструалния глад е доста полезно да се ядат редовно разпределени ястия, като също се контролира размерът на порциите. И той казва, че ако ядем прекалено много въглехидрати, това само насърчава консумацията на повече от тях, това ни кара да гладуваме за повече въглехидрати. Включвайки сред тях онези въглехидрати с нисък гликемичен индекс и консумирането на храни, богати на протеини, както и пълнозърнести храни и храни, богати на фибри, тъй като в противен случай няма да се чувстваме доволни.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако искаме да знаем как да отслабнем по начин, който е по-съвместим с хормоналните редувания на цикъла, е необходимо да се има предвид, че в началото на него жените ядат 12% по-малко, така че е идеалното време да започнете контролиран хранителен план.

Както споменава д-р Клифт, това е началото на диета, която обикновено струва повече усилия, така че комбинирането на двете данни е логично диетата да започне точно в началото на цикъла.

Накрая ще споменем съществуването на два хормона, които играят решаваща роля в приема ни: грелинът и лептинът са така наречените хормони на глада. Първият се произвежда в стомаха и ни казва кога е време за ядене: колкото по-празен, толкова повече грелин.

Следователно, тъй като сте по-празни, колкото повече произвеждате и по-гладни ще бъдете, логичното е да не позволявате на стомаха ви да бъде напълно празен за дълго време: да не ядете много наведнъж и да се опитате да изчакате до следващото хранене, тъй като празен стомах ще произведе грелин, който ще ни подкани да ядем.

От друга страна, лептинът информира нашия мозък, че гладът е наситен, но не винаги работи правилно, тъй като може да се развие устойчивост към лептин, когато въпреки че сме пълни, ние продължаваме да се храним, така че мозъкът развива известна съпротива срещу вашето действие.

Хората със здравословно телесно тегло обаче имат добри нива на лептин, но не поради генетично заболяване, а защото обръщат внимание на сигналите, които тялото им предава, така че мозъкът им интерпретира сигналите правилно.

Следователно е важно да се вземе предвид това, за да не се дисбалансират нашите биохимични механизми, като по този начин се стига до метаболитна липса на контрол.

С всички тези данни е лесно да се установи рутинна програма за отслабване, която да е ефективна, дори ако се опитваме да се оправдаем в добре познатите ни желания и в полудепресивните емоционални състояния, свързани с определени фази на менструалния цикъл, които често водят до висок прием на въглехидрати, главно шоколади и други подобни.

Ако наистина искаме да отслабнем, ние разполагаме с информацията, просто трябва да я изпълним.