Както вече коментирахме в предишния пост, Спазването на балансирана и разнообразна диета е много важно за поддържане на теглото ни и да не наддава брутално. Но много пъти това не е достатъчно и е много важно да знаете как да разпределите тази диета през целия ден.

имате

Винаги се е смятало, че идеалното е да се яде три пъти на ден, разпределено на закуска, обяд и вечеря, и че между тях е най-добре да не хапвате хапка. Това е грешка, тъй като многобройни проучвания са установили това идеалното е да имате пет хранения, така че ще добавим едно между закуска и обяд и друго между обяд и вечеря. Разбира се, поддържане на балансирана диета.

Този въпрос поражда няколко дебати в продължение на много години и има много недоброжелатели, които подкрепят само три хранения през целия ден. Но реалността е различна, защото нашето тяло е машина, която постоянно консумира енергия и като такава се нуждае от нас, за да я отдадем гориво така че тази операция да е възможно най-оптимална.

Една от основните причини, поради които е важно да се храним пет пъти на ден, е, че ако ядем само три хранения, бихме позволили много време между храненията. Нашето тяло ще се нуждае от повече храна и следователно гладът ни се увеличава до следващото хранене, заедно с нарастващата ни тревожност, която ни води до преяждане, след като седнем да ядем.

Това компулсивното хранене е най-малко успешно, тъй като ядем големи количества храна, без да осъзнаваме, тъй като мозъкът ни не разпознава, че сме заситени, поне до 15 минути след като сме започнали да ядем По това време ще сме яли много храна с намерението да заситим този глад, който донесохме. По този начин, ако разпределим храненията през целия ден, ще ядем по-малко храна в дългосрочен план и няма да гладуваме.

Но не само гладуването между храненията не е добре и то е, че същата ситуация ще причини и тялото ни съхранявайте повече мазнини, тъй като гладът е симптом на липса на храна, за да продължим с нашата дейност. За да не се повтори тази липса, тялото ще запази резерви и метаболизмът ни се адаптира към навиците ни. Ако тялото не получи горивото, от което се нуждае, от храната, то ще го вземе от резервите и следователно, когато ядем, ще го запази за бъдещи периоди на нужда.

Какво още, ако сме заредени с енергия, представянето ни през целия ден ще бъде по-голямо, както в ежедневието ни, така и в спортните ни тренировки. Ето защо Vitónica препоръчва да имате пет хранения през целия ден. Това е добър начин да разпределите храната и да не ядете по-излишно.