Важността на диетата, ако практикувате художествена гимнастика.
Ритмичните гимнастички са изложени от много малка на много взискателни физически тренировъчни натоварвания. Ритмичната гимнастика изисква физически качества като сърдечно-съдова издръжливост, сила, гъвкавост, сила, координация, пъргавина, баланс и прецизност.
Спазването на правилна диета за художествена гимнастика ви позволява да се възползвате максимално от тренировките си, да предотвратите наранявания и да удължите спортната си кариера.
Гимнастиците трябва да укрепят ръцете и краката и да коригират телесните си мазнини. Това е аеробен спорт с високи интензивни анаеробни моменти.
Ако практикувате художествена гимнастика, трябва да знаете, че енергийните ви разходи ще бъдат по-високи, докато увеличавате времето и интензивността на упражнението. Въглехидратите Те са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване. Консумирайте пържено и мазнини умерено във вашата диета за художествена гимнастика, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на тренировка или състезание. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт.
Препоръчителният дял на хранителните вещества в диетата за художествена гимнастика е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Хранене
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Важно е да осигурите достатъчен прием на енергия, хранителни вещества и течности. Вашият спортен диетолог ще трябва да коригира диетата. .
Трябва да придобиете навик за пиене, дори ако не чувствате жажда. Вземете под внимание средата, в която се провеждат вашите тренировки. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити.
Диета
Планирането е много важно във вашата диета за художествена гимнастика, тъй като това, което ядете преди и след тренировката, ще повлияе на представянето ви. Яжте 3 основни хранения и две или три закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда).
Основата на вашата диета ще бъде:
- Изобилие от плодове и зеленчуци.
- Комплексни, пълнозърнести и цели въглехидрати.
- Млечни, по-добре обезмаслени.
- Постни животински и растителни протеини.
- Избягвайте захарите и консервантите.
- Благоприятни мазнини като зехтин, ядки и авокадо.
Вашият спортен диетолог също може да ви помогне да планирате диетата си, ако имате алергии, непоносимост, сложно работно време или ако трябва да пътувате за състезание или на почивка.
Ако тренирате първо нещо сутрин, не го правете на гладно, упражненията включват изразходване на гориво (гликоген и мазнини). Следователно трябва да консумирате въглехидрати, които осигуряват гликогена, от който мускулът се нуждае и по този начин предотвратяват появата на умора.
За съжаление, през последните дни новината за временното оттегляне на руската олимпийска гимнастичка Александра Солдатова поради булимия скочи. Самата тя казва, че за да отидете на Олимпийските игри в Токио 2020 трябва да имате „желязно здраве“.