Много хора са загрижени за тонизирането на дупето, така че изглеждат по-заоблени, без мазнини и като цяло по-хубави. Но значението на глутеусите далеч надхвърля визуалното им въздействие, тъй като те са от съществено значение за движението. Задните части са елементи, които позволяват тягата, необходима на краката, за да получат необходимата им сила.

Глутеусите са част от най-голямата и най-силната мускулна група в тялото, включително глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум, заедно с подколенните сухожилия (бицепс на бедрената кост, полусухожилният и полумембраносният). Тези мускули работят заедно за удължаване, завъртане и отвличане на бедрото. Те също допринасят за стабилизирането на таза, особено при ходене, бягане и катерене.

задните

Силна глуте

Тези мускули могат да окажат голямо влияние върху цялостната сила на тялото.. Глутеите поддържат сърцевината ви, помагат за поддържането на различни сложни упражнения и движения и помагат за предотвратяване на мускулен дисбаланс, който може да доведе до намалена подвижност.

Имайки предвид това, има смисъл наличието на слаби задни части може да допринесе за различни здравословни проблеми включително лоша стойка, болки в кръста, проблеми с баланса, липса на сила, мускулни болки и потенциално риск от нараняване.

Следователно наличието на силни глутеуси е от съществено значение, за да можете да се движите с лекота и пъргавина, а също и когато става въпрос за движения, които включват по-ниска сила на тялото. Проблемът е, че много хора прекарват по-голямата част от времето си седнали, независимо дали за учене, работа, пътуване и т.н. Това има важни последици за здравето на мускулите. В резултат на това, че са заседнали, мускулите на бедрата и подколенното сухожилие се свиват, като по този начин отслабват седалището и ги правят неспособни да функционират правилно.

В допълнение към подобряването на естетиката и физическото представяне, подсилените седалищни мускули също ще ви позволят да подобрите стойката, да седите по-добре, да правите по-ефективни спиращи движения и да вдигате неща, както тежки, така и леки.

Ползи за тренировка на задника

Предвид горното, можем да уточним, че укрепването и тонизирането на седалището има следните предимства:

По-добра стойка

Стегнатите и съкратени тазобедрени флексори, слабите и преразтегнати тазобедрени екстензори и глутеусите, които „забравят“ как правилно да се активират, допринасят за най-честите постурални отклонения, свързани с гръбначния стълб. Нещо повече, бедрата, наклонени напред, изтласкват корема навън, дори при липса на излишни мазнини по корема.

Намаляване на болката и предотвратяване на наранявания

Силните седалищни мускули поддържат долната част на гърба. Когато глутеусите не са достатъчно силни, за да изпълняват функцията си за удължаване на тазобедрената става, това ще бъде направено от мускулите, които не са създадени за това. С течение на времето тези мускули могат да станат пренапрегнати, причинявайки болка и компресия в лумбалната част на гръбначния стълб, бедрата и коленете. Тъй като глутеусите са и стабилизатори на тазобедрената става, слабите мускули на глутея могат да причинят неправилно подравняване на цялата долна част на тялото, което ви прави склонни към различни наранявания.

Подобрява спортните постижения

Глутеус максимусът е способен да генерира огромно количество енергия. Тази мощност може да бъде превърната в специфична за спорта скорост, ускорение, вертикално разстояние и издръжливост. Тренирането на бедрата за мощно удължаване и задвижване на тялото напред е от ключово значение за подобряване на способността да бягате, скачате и педалите по-бързо, по-силно и по-дълго.

Повишена костна плътност

Костната плътност достига връх между 5 и 10 години след като достигнем скелетна зрялост. Започвайки на 30-годишна възраст, старата, увредена кост се резорбира по-бързо от новата кост, увеличавайки риска от остеопения (по-ниска от нормалната костна плътност) и остеопороза (прогресиращо костно заболяване).

Загуба на мазнини и поддържане на загуба на мазнини

Загубата на мазнини изисква ежедневен калориен дефицит. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, и ще загубите мазнини. За разлика от мастната тъкан, мускулите са метаболитно активни, което означава, че дори когато не тренирате, мускулите ви изгарят калории от натрупаните мазнини. Всъщност проучванията показват, че за всеки килограм мускул, който изграждате, тялото ви ще изгаря допълнително 100 калории на ден - приблизително. Тъй като глутеусите и сухожилията са две от най-големите мускулни групи в тялото, техният потенциален принос за загубата на мазнини не бива да се подценява.

Препоръчителни упражнения за тонизиране на седалището

  • Изпадане или удар
  • Клякам (колкото по-нисък, толкова по-интензивен е глутеят)
  • Напади (удари)
  • Мост: повдигане на тазобедрената става
  • Еднокрачно повдигане на тазобедрената става
  • Повдигане на петата
  • Мъртви тежести
  • Ритници отзад на глутеума (с корем, свит за защита на долната част на гърба)
  • Подскоци
  • Изкачване и слизане по стълби (може и в симулатор или със стъпка)

За да увеличите интензивността на тези упражнения, можете да включите, когато е възможно, тежести с дъмбели или щанги, както и съпротивление с ластици. Във всеки случай, когато работите на глутеусите, имайте предвид, че долната част на гърба също работи, така че ще трябва да обръщате голямо внимание на стойката си, за да не форсирате лумбалната извивка и корема, който трябва да се свие за предотвратяване на наранявания.

GAP за укрепване на глутеусите

Посещаването на GAP клас е отличен вариант за конкретна работа не само на глутеусите, но и на други важни мускулни групи за всеки ден, които са пряко свързани с ефективността на задните части.

В крайна сметка GAP се формира с инициалите на седалището, корема и краката. Както казахме по-рано, важно е да контролирате корема, когато работите със задните части, така че a силен корем е жизненоважно за постигане на добри резултати.