Вдигане на тежести е физическа активност, свързана с сила работи. Но тази дейност предлага и възможност за справяне с други аспекти на човешкото тяло, като допълва ползата от изгаряне на калории.
Вдигането на тежести като силова работа
Вдигане на тежести е упражнение за сила, които са идеални упражнения за комбиниране с аеробна работа за рутина, насочена към загуба на мазнини. Можете ли обаче да губите мазнини, ако вършите само силова работа?
Отговорът е да. Силовата работа оказва важно влияние върху прием на калории и мазнини, както и при генерирането на мускулна маса. Освен това ускорява метаболизма.
Вдигане на тежести има по-дълготраен ефект върху тялото, по отношение на изгаряне на мазнини, в сравнение с кардио, тъй като последиците от изключително кардиото се губят през целия ден.
Силовите упражнения като цяло също генерират загуба на калории в момента.
Правилната рутина, базирана на силова работа, би комбинирала упражнения с високо натоварване, ниско повторение и упражнения с ниско натоварване, високо повторение.
Предишната рутина е предназначена да работи върху метаболитния стрес и механичния стрес. По-високият метаболизъм предполага и по-голяма загуба на мазнини.
Накрая ще кажем, че освен че ни помага да губим мазнини, вдигането на тежести влияе и върху мечта защото увеличава производството на серотонин. Тя от своя страна стимулира нивата на мелатонин, какъв е хормонът, който регулира цикли сън-събуждане.