Опитвате ли се да отслабнете, но оставате без идеи за нискокалоричните си вечери? Това, че се опитвате да свалите няколко килограма, не означава, че трябва да печете пилешки гърди или сотирана сьомга всяка вечер. Не бъдете прости. Постните източници на протеини, пиле и сьомга са твърди продукти. Но е добре да разнообразите менюто си за вечеря, за да не ви омръзне да ядете същото и в момент на слабост да поръчате много мазна храна, която да ви донесе у дома.
Така че определете времето за вечеря с тези шест здравословни рецепти, 500 калории или по-малко.
Трицветно разбъркано пържено тофу
Това пържено ще подправи чинията и небцето ви благодарение на люспите от червен пипер.
- Калории: 283
- Мазнини: 16 грама
- Въглехидрати: 16 грама
- Протеин: 19 грама
Само едно ястие от тази гъста на хранителни съставки растителна основа ще отговори на препоръчаното количество зеленчуци на ден. А с 4 грама фибри гарантираме, че ще се чувствате доволни.
Vegan Parmigiana италиански патладжан
Хората, които трябва да се хранят без лактоза, все още могат да се насладят на тази веганска версия на традиционното италианско ястие.
- Калории: 198
- Мазнини: 3 грама
- Въглехидрати: 37 грама
- Протеин: 6 грама
Тази нискомаслена веганска страна на класическото италианско ястие не съдържа млечни продукти, но винаги можете да поръсите няколко парчета бадемова моцарела, за да получите вашето „сирене“. Освен това този пармезан на растителна основа може да се похвали с колосалните 16 грама фибри, които ще помогнат за регулиране на кръвната захар и храносмилането.
За да създадете по-балансирано хранене, можете да добавите храна, богата на протеини като киноа.
Тестени скариди с чесън и лимон
Юфката Shirataki е идеалната алтернатива на тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати.
- Калории: 99
- Мазнини: 3 грама
- Въглехидрати: 4 грама
- Протеин: 14 грама
Изработени от местен азиатски сладкиш, юфка ширатаки са идеалният заместител на спагети за хората, които следят приема на въглехидрати. И с малко под 100 калории, тази рецепта за ‘паста’ прави идеална вечеря.
Подправено със зехтин, чесън, лимонов сок и люспи от лют червен пипер, това високо протеиново, нискомаслено ястие със скариди определено не пести от вкуса.
Юфка с тиквички със спанак и песто от грах
- Калории: 169
- Мазнини: 14 грама
- Въглехидрати: 7 грама
- Протеин: 3 грама
Здравословните омега-3 мазнини от ядки се комбинират със спанак и бебешки грах, за да се получи това вкусно песто. Този вкусен, хранителен плътен сос се съчетава перфектно с юфка с тиквички, които попиват целия сос.
Искате ли да спестите малко време? Вместо да спиралите собствените си тиквички, купете пресни предварително опаковани зодълчета от хранителния магазин.
Тако с пуйка
Тези здравословни, но вкусни такос са истинско удоволствие за вкусовите рецептори.
- Калории: 300
- Мазнини: 8 грама
- Въглехидрати: 35 грама
- Протеин: 22 грама
Снабдени с пълнещи зеленчуци като хрупкави моркови и зеле, плюс кремообразно авокадо, получавате огромно количество храна (три тако) само за една порция от 300 калории. Можете да ги залеете със супена лъжица сос и супена лъжица обикновено кисело мляко за нискомаслена алтернатива на заквасената сметана.