Едно от най-разпространените популярни вярвания относно храненето е, че след 18:00 ч. Въглехидратите не трябва да се приемат. Ти знаеш защо? Е, защото, ако в последния етап от деня нашите упражнения ще бъдат по-малко, тази енергия от въглехидрати няма да бъде използвана и ще ни направи дебели. Погледнато така, обяснението е логично, вярно? Днес ще се опитаме да обясним по-добре Какво представляват въглехидратите точно за да се определи дали вечерите без въглехидрати са толкова добра идея. Внимателен.

помогнат

В AXA Health Keeper ние имаме ендокринолози и диетолози който може да ви посъветва по всички ваши въпроси относно храната. За да се научите яжте добре. Ти искаш Регистрирай се ?

Въглехидрати през нощта

За покриване на ежедневните енергийни нужди, от общия прием на калории всеки ден, една 50-55% трябва да идва от въглехидрати. Което означава, че диетата без въглехидрати не е добра идея. Въпреки това. Размерът на хидрати, от които се нуждае един спортист не е същото като това на човек заседнал.

Обяснено по този начин, фактът, че въглехидратите през нощта се угояват, всъщност не зависи от времето на приема им, а от това дали имаме празни или пълни енергийни запаси.

Да имате чиния с тестени изделия, ориз или картофи за вечеря, само по себе си не е нито лошо, нито добро.

Ако през целия ден нашата диета не е имала достатъчно въглехидрати, въвеждането им на вечеря няма да ви напълни, защото те ще попълнят запасите.

Но ако тези резерви вече са пълни, тъй като сме яли паеля и закусваме, излишните въглехидрати ще се натрупват като мазнини.

Това, което никога не трябва да правите, както вече сме ви казвали неведнъж пропуснете вечерята. Ако не, тялото ви ще стане пестеливо и ще използвате по-малко енергия, освен че пречи на почивката ви.

Не забравяйте, че въглехидрати Те са важни, защото осигуряват енергия, хранят неврони, поддържат флората и са в храни, богати на витамини от група В, необходими за метаболизма и нервната система.

По време на една нощ бързо мозъкът трябва да се храни и ще го направи, като изразходва изяденото и след това запасите от гликоген в черния дроб, които ще бъдат изчерпани за около 12 часа.

Храни без въглехидрати

Ако искате да намалите или елиминирате въглехидратите по време на вечерите си, можете да започнете, като не ядете храни с прости захари, като сладкиши, сладкиши, бял или нарязан хляб, сосове като кепч, тестени изделия, пържени картофи или млечни десерти и пазете някои сложни въглехидратни храни като кафяв ориз, пълнозърнести храни и зеленчуци.

Храните, които могат да бъдат включени в менютата ви и които почти не съдържат въглехидрати, са:

  • Яйце. Това е основно протеин. Консумирайте го в омлет, разбъркан или поширан.
  • Постно месо, като напр пилешко или пуешко. Те също ще ви помогнат да заспите.
  • Черупчести.Скариди или скариди, които осигуряват малко калории, здравословни мазнини и минерали.
  • Бяла или синя риба.

Всички плодове и зеленчуци имат въглехидрати, но те са добър съпровод на вашите протеини и ги правят по-храносмилателни. Завършва с a кисело мляко обезмаслени, които съдържат захар, но в ниско съотношение.

Ето няколко примера за храни без въглехидрати, които можете да добавите към вечерята си: Бъркани яйца с гъби и млад чесън, скариди на скара, сьомга с папилот или пилешки гърди на фурна.

Не забравяйте, че не е същото, ако това, което искате, е отслабнете, за които дневният прием на калории трябва да е по-нисък. Ако идеята ви да останете във вашата тегло това, което трябва да направите, е да планирате добре дневните хранителни вещества и да ги разпределяте правилно според часовата ви активност.

Потърсете AXA Health Keeper за всички професионалисти, които се грижат за вашето здраве. Регистрирайте целите си и вземете Fitpoints, които можете да обменяте за здравни услуги на специални цени.