Нормално, ако започнете да правите гимнастика xD

page

# 661 Не съжалявам за нищо, скуката би ме убила


# 663 Удряш доброто място с невероятна скорост, човече, проклетата ми десетина, ти си машина!

# 663 # 639 отиди да смениш копеле!

Колко бързо се дефинира, нали? XD

Бръсненето след започване на дефинирането не си заслужава

# 667 Това е ключовият брат, така че на визуално ниво сякаш сме дублирали постигнатото в нашата дефиниция.

Глутеусът ми е малко възпален. да се надяваме, че тренировките няма да ме повлекат надолу: Holy:

Предстои акупунктурни смачквания: да:

Ако боли много, отидете на лекар или ще имате проблеми в деня, в който решите да убодете hhhehehehe

# 666, като се вземе предвид създаденият дефицит.

87,6 кг след тренировка (не бях пил вода), така че си представям, че теглото ми на гладно също няма да е твърде далеч от това. Толкова сух, колкото когато завърших ERFL, но много по-пълен.

Добри неща в днешната тренировка.

да продължавам да го давам силен.

87 кг на гладно, ето снимки след вчерашната тренировка:


Очевидно все още не забелязвам нищо, просто повече задръствания по време на тренировка. Все още искам да подобря състоянието си малко през първите 2-3 седмици преди да премина на строго висококалорична диета.

# 676 Майната на втората снимка комплектът палка и кокосови орехи е остията. Добра работа.

С какъв процент мазнини ще бъдете повече или по-малко един час и колко далеч искате да слезете?

върви бразакос девицата ми умира, достоен притежател на чука на Тор хаха

След няколко месеца с няколко постно кг отгоре и същите% bf. ще видиш. Хващам пуканки 0%

# 677 Не е кучка, 13% може би? Нито искам да слизам много повече, просто прецизирам малко повече 2-3 седмици, за да не поставя балон режим с dbol и между другото да имам повече полез на нарастване, когато завърша хипер и до края.

Като обобщение какво мислите за ERFL по отношение на резултати, трудност и т.н.?

# 681 Скучна скандална проститутка като нея сама, не наема, освен ако не искате да се отървете от тези килограми много бързо.

В различна посока днес той излезе 3x160 в мъртва тяга (двойно склонен, без кука) по-лесно от 1x155 от преди 4 дни и това днес беше обратно освобождаване.
Също така пуснах 1x5x100, 1x5x105 и 1x5x110 със стоп (банка) по-лесно от 2x5x100 и 1x5x105 без стоп миналата седмица.

Всичко е в килограми, които вече бях вдигнал преди, така че не знам какъв процент да приписвам на това, че съм се върнал да се храня добре kcal и да тренирам непрекъснато и какъв процент към щракването, когато достигна историческите си оценки, ще видим истинския потенциал.

Има ли публикация в mv на ERFL? Намирам го за свръх любопитен и бих искал надеждна информация.

# 683 Виждам го като адски протокол, истината е, че не виждам причина да го извърша, освен ако не искате да направите драстична загуба на тегло за 4 дни по х причина, но умирате от отвращение и последния ден на ниво енергията е ужасна.

Внимавайте, резултатите са налице, но ако нямате нищо против да прекарате няколко седмици вместо 4 дни. Много по-добре

# 684 Аз лично много по-добре прекарах 4 мъчителни дни, отколкото 5 седмици, страдащи по-малко.

което изглежда е своеобразно обобщение.

Сега ми става много скучно у дома, тъй като не правя нищо (tfw nini life), така че вероятно ще опитам.

Въпросът ми е: можете да комбинирате силовите тренировки с протокола?

# 685 gl отива във фитнеса, яде 800 грама протест (максимум и нищо друго) и трябва да ходи 35 км на ден (около 6-7 часа ходене) в продължение на 4 дни

# 685 Не говоря за 5 седмици, а за двойка. Ако няма да намерите някой по-екстремни талидефи от мен тук. Но не ми харесва, 6 часа ходене на ден. Това ли е гадно лайна

Яденето на 800kcal на база пиле, яйчен белтък и риба тон Пожелавам ви късмет, ако искате да правите силова тренировка, дори не бих опитал (ако изобщо първия ден) xD

# 685 не е резюме, той е оригиналът, само тези 8-9 страници.

# 687 за това, оправете се по пътя за Сантяго, като нахраните риба тон хаха нещо подобно, предполагам, че ще бъде. Какво протоколно убийство.