Въглехидратите са важни за нормалната диета. Те подхранват мозъка и тялото, за да функционират правилно. А много въглехидрати са богати на фибри и други хранителни вещества, необходими за балансирано хранене.

които трябва

Съществуват обаче въглехидрати, които основно се състоят от захар и въпреки че бихте могли да ги консумирате от време на време (като лакомство), те обикновено причиняват скокове на захар, без да правят много за тялото ви (в хранителен план).

БЯЛ ОРИЗ

Белият ориз има супер добър вкус, но благодарение на своя усъвършенстван процес, той няма много фибри. В една четвърт чаша има 36 грама въглехидрати. И знам, че е ужасно да го премахнете от диетата си, но можете да го замените с киноа, която има повече фибри и протеини и по-малко въглехидрати.

КУТИЯ ЗЪРНА

Дори здравословните зърнени храни и мюсли са с високо съдържание на захар. На # чаша има 22 грама въглехидрати. В идеалния случай го заменете с пълнозърнести овесени ядки, които са богати на фибри и понижават холестерола.

Знам ... вкусно! Но всяка филия има 31 грама въглехидрати и е толкова рафинирана, че не съдържа хранителни вещества. Разменете за пълнозърнест или семен хляб, който съдържа хранителни вещества като протеини, фибри и омега.

Палачинки

Те изглеждат здрави, защото някои имат плодове, но за съжаление са с високо съдържание на калории и въглехидрати. Ако наистина ги харесвате, можете да ги ядете от време на време, но не постоянно.

КАРТОФЕН ЧИПС

Вкусно . о да, но и супер вредно. Тази солена закуска има много ненужни въглехидрати. Добрата новина е, че днес можете да ги замените с по-здравословни версии.

БЯЛА ПАСТА

Макар и евтини и лесни за приготвяне, пастата е богата на въглехидрати; всяка чаша има 43 грама. Можете да го замените с пълнозърнести тестени изделия, но все пак е доста вредно.

ТОРТИЛА НА БРАШНО

По-голямата част е богата на брашно и хидрогенирани масла.Всеки тортила има 35 грама въглехидрати. Идеалното е да го замените с царевична тортила и, ако искате да изглеждате по-здрави, с маруля тортила, която няма калории.

Много захар, нещо, което повечето не очакват от течностите. В идеалния случай ги избягвайте напълно и пийте естествена вода без изкуствен подсладител.

АРОМАТИРАН ИГОРТ

Киселото мляко е чудесно за вашето тяло, стига да го ядете без захарни добавки. Киселото мляко има естествени и здравословни захари и въглехидрати, но когато идва с допълнителна захар (и плодове), чаша може да съдържа до 45 грама въглехидрати.

ЕНЕРГИЙНИ БАРОВЕ

Средно една лента има 45 грама въглехидрати, които могат да ви дадат достатъчно енергия, но те не са най-здравословният вариант за всеки ден. Най-лошото е, че те са богати и на добавени захари и сиропи. В идеалния случай купувайте тези с най-малко съставки и захари и повече протеини.