най-доброто въглехидратите

Е една захар е същото като въглехидрати?

Говоренето за захари и въглехидрати често е противоречива тема.

Обичайно е, че в средата на някакъв непринуден разговор хората се позовават Въглехидрати като захари, вярващи, че са различни неща, без да знаят, че са синоними.

Въглехидратите са един от най-важните елементи на диетата. Те се наричат ​​още въглехидрати и подобно на други макронутриенти като липиди и протеини, те са необходими, за да работи тялото ни правилно.

Всеки от тях изпълнява специфични функции във всеки от органите, което ни позволява да поддържаме двигателя на тялото си работещ на всички нива.

Ако искате да поддържате здравословна диета, трябва да се научите да правите правилните комбинации. Балансиране на порциите хранене през целия ден и включване на упражненията в ежедневието ви.

Въглехидратите дават енергия, така че не забравяйте да ги включите.

След това представяме по практически и лесен начин всичко, което трябва да знаете за въглехидратите, техните функции, атрибути и отрицателни точки.

Не забравяйте, че знанията са най-добрият инструмент, когато става въпрос за храна и здраве.

Въглехидратите са от съществено значение

Въглехидрати или въглехидрати както ги наричат ​​понякога, те са органични вещества, които се включват в храната.

Те несъмнено са един от основните компоненти, които тялото ни изисква, за да функционира, тъй като осигуряват на тялото енергията, от която се нуждае ежедневно.

Въглехидратите дават енергия и има няколко вида, разграничават се 3. Нишестета, фибри и захари, като последните са най-известни и наименувани, тъй като са най-консумирани.

Според степента на сложност в тяхната структура може да се каже, че захарите са прости въглехидрати и тук откриваме фруктоза, лактоза и глюкоза.

От своя страна нишестето се счита за пълноценни въглехидрати; в тази група намираме някои зеленчуци, зърнени храни, хляб, ориз и други зърнени култури.

За неговото усвояване тялото ни се нуждае от храносмилане, там въглехидратите се разграждат до най-простата си форма. По този начин въглехидрати достигнете кръвта, където се транспортират до мястото ви за обработка, конверсия и съхранение.

Въглехидрати: Неизчерпаем източник на енергия

Основната функция на въглехидратите е превръщането им в енергия чрез безброй химически реакции в клетките на нашето тяло.

Въпреки това, тялото се нуждае от всички 3 вида въглехидрати, за да функционира.

От своя страна фибрите участват в поддържането на теглото, контролират нивата на холестерола и кръвната захар.

Оттам можем да се свържем с Въглехидрати със здравето и появата на промени като диабет.

Консумирането на храни, богати на въглехидрати в умерени количества, е един от основните стълбове на стабилното здравословно състояние.

Научете как да извлечете най-доброто от въглехидратите

Всичко в излишък е вредно и въглехидратите не избягват тази заповед. Всъщност е много често да се откриват промени в метаболизма на Въглехидрати и по този начин произвежда болести.

Има начини да вземете най-доброто от въглехидратите и да се възползват от техните предимства, без да бъдат негативно засегнати от тях.

Най-добрият начин да направите това Въглехидрати погълнати са адекватни е да се знае тяхното хранително ниво.

Захарните напитки са a въглехидратна храна в излишък, като газирани напитки и изкуствени сокове.

Винаги избирайте да консумирате вода, натурални сокове или дори цели плодове. Това ще ви донесе повече и по-добри ползи от всяка преработена напитка.

Така знаем, че сме длъжни да се научим вземете най-доброто от въглехидратите тъй като са чудесни за тялото, но не прекомерно.

Друг съвет, който трябва да вземете под внимание, е да избирате пълнозърнести хлябове и пълнозърнести овесени ядки пред бели хлябове и други преработени зърнени храни, по същия начин с ориз и други продукти.

Предимства и недостатъци на въглехидратите

Някои предимства, които те съдържат, са.

Първо, факт за въглехидратите става въпрос за консумация. Тъй като количеството, което обикновеният човек трябва да яде, за да задоволи основните си нужди, е стандартизирано.

Но истината е, че необходимото количество се определя от вида дейност, която се извършва.

Оттам възниква предпоставката, че човек, който полага интензивни физически усилия, ще се нуждае от по-голямо количество храна от този тип в храната си.

Напротив, ако водите заседнал начин на живот, трябва да намалите консумацията си.

Сега вървим с недостатъците ...

Както всичко в живота, няма нищо съвършено. Въглехидратите също имат своите минуси и тук ги опростяваме, така че да ги вземете предвид, когато ги консумирате.

Не се съгласявайте да знаете това въглехидратите дават енергия, те също могат да ни доведат до негативни последици.

Правилната консумация на въглехидрати осигурява необходимата енергия на тялото. Липсата им може да ви накара да се почувствате слаби, раздразнителни и уморени, но консумацията им в излишък също може да доведе до здравословни проблеми.

Между недостатъкът на въглехидратите получаваме последиците от поглъщането си в излишък.

Тъй като откриваме появата на зъбни кухини, най-вече при най-младите, и ако към това се добави неадекватно здраве на устната кухина, резултатът може да бъде катастрофален.

Има обаче по-голям проблем. Излишъкът от въглехидрати в диетата може да доведе до затлъстяване. Това се случва, когато консумираме повече въглехидрати, отколкото сме в състояние да изгорим с физическа активност.

От друга страна, друг аспект отрицателни въглехидрати е повишаването на триглицеридите в кръвта. Това се дължи на натрупването на мазнини, които не могат да се трансформират в енергия.

Идеалното е да се поддържа балансирана диета с въглехидратни храни в равновесие с протеини и липиди. Без да забравяте да включите и други хранителни вещества като витамини и минерали, комбинирайте ги с подходящи упражнения и сесии за хидратация, за да поддържате оптимално здравословно състояние.

Като последен съвет не забравяйте това въглехидратите са основните храни, свързани с поддържане на теглото. Не ги консумирайте в излишък или в малко количество, изберете въглехидратни храни качество и всичко ще се оправи.

Въглехидрати, които са необходими всеки ден

Знанието колко въглехидрати са необходими всеки ден е много важна информация. Тъй като това ще бъде основата на ежедневния прием на храна, като всичко започва с въглехидрати.

Мнозина се чудят по какъв начин мога да измервам и знам колко въглехидратите са необходими ежедневно, Ами има 2 начина да вземем това.

Първият начин да разберете колко въглехидратите са необходими всеки ден е в проценти.

В такъв случай? Е, според показанията на лекарите, калорийният прием трябва да се покрива от въглехидрати или въглехидрати и това трябва да бъде между 50 и 55% от това, което ви осигурява дневната диета.

Друг начин да измервате колко въглехидрати имате нужда всеки ден е теглото. Така че по същия начин лекарите посочват, че приемът на въглехидрати никога не трябва да бъде по-малко от 100 гр на ден.

Използвайки близо до това число или по-малко, това би накарало тялото да започне да задоволява тези енергийни нужди с протеини или мазнини (нещо, което не се препоръчва). Разбира се, тялото няма да спре да работи, ще търси енергия там, където е необходимо.

Така имате нужда от 100 гр въглехидрати всеки ден поне за да можете да поддържате необходимата енергия в тялото си.

Какво да не заменим въглехидратите

Има много неща, които те не трябва да се правят, за да заместват въглехидратите, Затова предлагам поне 2:

Не се обръща към протеини: Трябва да имате предвид, че ако тялото ви се превърне в протеин, това може да остави количество отпадъци, които са доста токсични за вашето тяло. Това също би помогнало за отслабване или загуба на мускулна маса, всичко това за решаване на енергийния проблем, който може да имате.

Не прибягвайте до мазнини, за да облекчите нуждата от енергия: Това създава повече проблеми, отколкото когато го правите с въглехидрати. Това е малко по-мръсен процес, тъй като създава тела, наречени кетони, които в крайна сметка се натрупват в кръвта.

Тези кетонни тела в крайна сметка са доста вредни или отровни за живота ви.

Така че просто като следвате тези 2 предложения, ще знаете за храни, които не трябва да се използват за заместване на въглехидрати .

Не забравяйте, че при всеки дневен хранителен режим важното е да знаете какво трябва да ядете всеки ден. Не превишавайте нито един от хранителните компоненти, така че тялото ви да остане добре подхранено.

Използването на въглехидрати Необходимо е тялото да дава необходимата енергия, за да може да живее, без да създава сериозни здравословни проблеми.

И накрая малко интересна информация.

Още един факт за въглехидратите е, че въглехидрати Те не са свързани само с приема на калории/енергия. Те са свързани и с правилното функциониране на мозъка и останалата част от нервната система, мускулите и бъбреците.

От своя страна, редовната консумация на фибри, съчетана с достатъчно количество вода, допринася за добрия чревен транзит. В същото време подобрява процеса на храносмилане и елиминиране на отпадъците.

Овесените ядки са въглехидратна храна от този тип. Най-добрият начин да включите висококачествени въглехидрати във вашата диета е да знаете за тях. По този начин препоръчваме храни като киноа, леща и банани.

Какво допълнителен забавен факт за въглехидратите е, че балансираната консумация на въглехидрати също се намесва в промените в настроението.

Насърчава производството на серотонин, невротрансмитер, свързан с щастието и чувството за благополучие.