1. Следвайте диета без глутен.

Безглутеновата диета за чувствителни към глутен хора става все по-модерна, което не е чудно - повечето хлебни изделия, хляб и тестени изделия само затрудняват диетата.

Грешката обаче е, че безглутеновата диета е по-здравословна от нормалното хранене! Производителите добавят много повече добавки, захари и мазнини и по-малко витамини, минерали и фибри, отколкото техните аналози без глутен.

Съвет: Вместо да ядете без глутен, преминете към готвене и печене на пълнозърнеста пшеница и ограничете консумацията на продукти от бяло брашно до минимум.

2. Не пийте алкохол

Както при пълното въздържане от брашно, премахването на алкохола е излишно, ако водите здравословен, балансиран живот и в противен случай чувствате, че някоя малка напитка понякога би била добра. Чаша червено вино на ден и пинта или две бира на седмица няма да повлияят на диетата ви, но психиката ви! Изследванията показват, че колкото повече извличате от себе си, толкова по-неефективна ще бъде вашата диета, така че вместо да казвате не на всичко, намалете дозите си!

3. Постоянно сте в кардио

Ако искате да отслабнете, тренировките с бягаща пътека не са най-ефективните! Кардиото, докато изгаря мазнините с увеличаване на сърдечната честота, работи само докато тренирате. Започвайки обаче с функционални тренировки (TRX, CrossFit, Kettlebell), вие изгаряте мазнини дори след тренировка и това спомага за изграждането на мускули, което не е последният аспект. Защо? Колкото по-мускулести сте, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ви и колкото повече калории ще изгорите, това е златната истина.

които

4. Яжте само храни с ниско съдържание на мазнини или без захар

Докато правите диета, изглежда логично да ядете храни с ниско съдържание на мазнини, без захар, но факт е, че те съдържат много по-малко фибри и протеини от нормалните храни. Това може да е проблем, защото ще сте сити за по-малко време и скоро може да започнете да изпитвате глад за храна, така че в крайна сметка ще добавите повече калории към тялото си, отколкото ако не ядете безплатни продукти.

Да вземем пример? Въпреки че можете да ядете само няколко шоколадови кубчета с 60% съдържание на какао, можете дори да консумирате цялото кюлче без проблеми от версията без захар.

5. Заменете ястията с течности

Въпреки че много сокове съдържат хранителни вещества, отговорни за потискане на глада (напр. Протеини, фибри), все пак е голяма глупост да се заменят твърдите храни с течности! Защо? Много скоро ще огладнеете, няма да имате достатъчно енергия, те ще бъдат пълни със захар и други подсладители (които могат да променят нивото на кръвната Ви захар) и няма да Ви помогнат да изгаряте мазнини! Няма смисъл да заместваме вкусната храна с течност; рано или късно все пак трябва да ядете и тогава лесно можете да качите още няколко килограма.