видео

ИСПАНИЯ: Поддържането на активност и форма се превърна в необходимост, за да се предотврати заседналият начин на живот да доминира в живота ни. Сега, когато не можем да отидем във фитнеса, за да ни накара треньорът да ни определи насоките, е време да бъдем отговорни.

Един от начините да направим това е да намерим прости упражнения, които можем да правим в собствения си дом, за да продължим нашите съчетания. По този начин няма да загубим всички постижения, които сме постигнали с времето.

Ако вашият случай е точно обратният, ако досега почти не сте тренирали и търсите откъде да започнете, вие също имате късмет, тъй като скоковете са предназначени както за начинаещи, така и за експерти.

Това упражнение се основава на скокове, както подсказва името, но не по никакъв начин. За да го направите правилно, трябва да започнете, като стоите със събрани крака. С малко скок ги отваряте отвъд ширината на раменете.

Докато правите този скок, трябва да вдигнете ръце над главата си. Това би било като да направите ангел в снега, но вертикално. Не забравяйте да държите гърба изправен, погледът ви изправен напред и ръцете леко свити.

От съществено значение е ръцете да отидат докрай. Оставете ги да се издигнат на върха, над главата. За да сте сигурни, можете да хвърлите пет. Когато ги спуснете, трябва да го направите, докато те отново докоснат бедрата.

Благодарение на това упражнение, което изглежда просто (и то е), ще работим с голям брой мускули. Основно краката, както областта на бедрата, така и областта на прасеца. Скоковете служат и за укрепване на глезените.

Но също така ръцете и раменете правят големи усилия. Освен това коремната област, която трябва да остане в напрежение, за да балансира тялото, също ще бъде подсилена след тренировка, в която включваме скачащи крикове.

Това е упражнение, което помага за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет и изгарянето на много калории. Ключът е да координирате ръцете и краката и да го правите последователно. След като овладеем основния скок, можем да добавим повече повторения или да включим някои вариации.

Например, можем да се опитаме да го направим, като плеснем пред гърдите си, вместо по главата си. Или леко огъване, докосване на краката, които ще бъдат заедно, скачаме, докато отваряме ръце и крака. Крайната и началната позиция ще бъдат еднакви.

Можем също така да променим позицията на краката при скока, вместо да ги отваряме странично, изведете единия крак напред, огъвайки коляното под ъгъл 90º, докато поддържайки другия, сгъвайки коляното почти докосвайки земята.