Следващата промяна на времето, която ще настъпи през нощта на 24 срещу 25 октомври, е добра възможност да преминете към страната на чучулигите, тъй като е доказано, че този модел е много по-уважителен от циркадните цикли на тялото и има повече ползи за здравето.
Денят (въпреки че в много случаи не изглежда така) има 24 часа, нито един повече, нито един по-малко, и биологичният часовник на нашето тяло го знае перфектно. Това влияе пряко върху циркадните ритми, които са отговорни за регулирането на физиологичните функции на тялото, така че всеки ден да се установи като един вид 24-часов цикъл, който засяга, наред с други фактори, нашите хормони, настроението, телесната температура и т.н. .
Въз основа на тези циркадни ритми, хората могат да бъдат разделени на три групи: чучулиги, ако станем рано и нашата фаза на най-голяма активност са точно тези първи часове на деня, сови, ако напротив сме вечерта и сме активира се с изтичането на дните. часове или колибри, ако сме на половината път.
Но ако говорим за качеството на живот и това на нашия сън, основните разлики се откриват между совите и чучулигите. С промяната на времето точно зад ъгъла имаме добра възможност да преминем към по-здравата страна на чучулигите. Няколко прости съвета, предоставени от Клара Муньос, доктор по биомедицина и координатор на специализирания портал за почивка, Encuenracolchon.com, ще ни помогнат да направим стъпката.
В 3 сутринта на 25 октомври ще трябва да върнем часовника си назад с един час, за да се адаптираме към все по-обсъжданата промяна на времето, това зимно часово време. Отвъд глобалната дилема за това дали е по-добре да се поддържа лятно или зимно часово време, това, което е сигурно, е, че тази промяна в ежедневния ни живот засяга голям процент от населението, които наред с други фактори виждат променено количество и качество от вашите часове за сън.
Ако говорим за този аспект и изхождайки от предпоставката, че сме държава, чийто климат и идиосинкразия благоприятстват живота и свободното време на улицата, вярно е, че населението е разделено на две големи групи или хронотипове, като се вземе предвид това, което наричаме „ Сърдечни rhtyms ". Те са отговорни за регулирането на промените във физическите и психическите характеристики, които се случват в рамките на един ден.
Основни разлики между хронотипите
Трите вида хронотипове се установяват в зависимост от времето, необходимо на всеки субект за генериране на мелатонин, хормон, който се намира естествено в тялото ни и който, наред с други ефекти, ни кара да спим в зависимост от това дали се увеличава или намалява и винаги е във функция от количеството светлина, което получаваме. По този начин, въпреки че всеки човек спи еднакъв брой часове, неговият хронотип ще бъде установен в зависимост от това кога започва да спи и в зависимост от секрецията на мелатонин.
• Чучулиги (сутрешен хронотип).
Те се характеризират с бързо отделяне на мелатонин, когато няма светлина и следователно те са хора, които са склонни да си лягат рано през нощта и да стават рано без проблем. Когнитивните ви способности са на върха си сутрин. Една четвърт от населението е в този хронотип.
• Сови (вечерен хронотип).
Те са хората, чието тяло започва да произвежда мелатонин няколко часа след изчезването на светлинния стимул, около 6 часа по-късно от чучулигите. Следователно тази група, която обикновено отговаря на всеки четвърти човек, има тенденция да става и да си ляга по-късно от останалата част от населението.
• Колибри (междинен хронотип).
Това е най-голямата група от населението (приблизително 50%) и те се характеризират с това, че са изключително дневни и че могат да се адаптират към ранното ставане или закъснението с известна лекота. Отделя мелатонин три часа след чучулиги и три часа преди сови.
Всеки от нас има хронотип или вътрешен ритъм, който ни кара да се чувстваме по-комфортно да работим сутрин (чучулиги) или късно през нощта (сови), но проучване, публикувано от английските университети по Северозападна медицина и Съри, установява, че совите са по-уязвими до метаболитни или сърдечно-съдови проблеми, увеличавайки шансовете да умрете по-рано с 10% и представяйки по-високи нива на диабет, психологични разстройства и неврологични разстройства. И първопричината, според изследователите, е социалният натиск.
Следователно следващата промяна на времето може да бъде подходящо време и възможност да преминете от страната на совите към тази на чучулигите и по този начин да избегнете ужасните последици, описани по-горе. За да приложим тези рутинни промени по-постепенно, д-р Muñoz, координатор на специализирания портал за почивка, Encuenracolchon.com, ни напомня за някои прости съвети, събрани в друго проучване, публикувано в списанието Sleep Medicine за подобряване на качеството на живота ни . и спи.
10 съвета за промяна на времето, които да ви помогнат да подобрите качеството си на живот и сън.
- Ставайте 2-3 часа по-рано от обикновено.
- Сутрин се възползвайте от възможността да се изложите на слънчева светлина и на открито.
- Закусете възможно най-скоро.
- Упражнявайте се за предпочитане сутрин.
- Яжте по едно и също време всеки ден, рано.
- Вечерята трябва да се състои преди седем или осем следобед, без повече храна до следващия ден.
- Забравете кофеина след три следобед.
- Избягвайте да дремете твърде дълго и след четири следобед
- Опитайте се да си легнете два-три часа по-рано от обикновено.
- Ограничете светлината през нощта във вашия дом или стая.
В заключение, това проучване показа, че след три седмици хората, които са следвали тези съвети, са успели да променят навиците си в съня и са имали повишаване на когнитивните и физически показатели през сутринта. Броят на дните, в които закуската беше балансирана, също се увеличи и имаше подобрение в психичното благосъстояние, както и намаляване на нивата на стрес и депресия.