Според проучване на NC Health Group мъжете са склонни да наддават средно 4,3 килограма, а жените 1,8.

коледните

Ако Коледа се характеризира с нещо, то е с намаляването на физическата активност, увеличаването на количеството изядена храна и, разбира се, консумацията на алкохол във високи количества. Събирането с нашите близки около маса ни кара да забравим да се грижим за диетата си и като следствие за здравето си. Според проучване на NC Health Group Испанците са склонни да увеличават теглото ни между 2 и 5 килограма по време на коледните празници; средно 4,3 килограма за мъжете и 1,8 килограма за жените.

Така че коледните ексцесии да не вземат своето, Супер премиум диета, компания, специализирана в хранителните съвети в аптеките у нас, принадлежаща към групата NC Salud, разработи поредица от препоръки за предотвратяване на промени в теглото през този празничен период.

Една от големите грешки в диетата ни на тези дати е да потискаме храненията, като се има предвид, че е изядено твърде много храна. Тази тенденция не предотвратява наддаването на тегло, а напротив, следващото хранене ще стане по-обилно, което кара тялото да отделя по-висока доза инсулин, което се превръща в хипергликемия, която генерира наддаване на тегло.

Според Марта Гамес, технически директор на Grupo NC Salud, „трябва да забравим за този фалшив мит“, тя също съветва, че „дните между празниците и празниците, ние провеждаме повече почистваща диета, където преобладават детокс или диуретични храни, като артишок, аспержи, гъби и др. ".

Друга препоръка е направете ястията по-леки, с по-малки порции, и ако е възможно, заменете определени храни от нашето коледно меню, като някои меса, които съдържат повече мазнини, с по-леки храни като риба или пуйка; и създайте вкусно и балансирано меню като тази, предложена от главния готвач на Super Premium Diet, Пабло Касерес, състояща се от карпачо от сьомга с горчица, филе от пуйка с портокал и нар и тромпе от плодове и кисело мляко.

На тези дати е неизбежно да се консумира по-голям брой сладкиши, нугати, марципан или роскони, които повишават калоричността на храната. За да компенсирате тези излишъци можете заложете на хранителни добавки Какво HC Gras, което помага да се блокират калориите от въглехидрати и мазнини и по този начин да се намали усвояването на калориите.

Увеличете приема на фибри в ежедневното меню е друг ключ, тъй като помага да не се абсорбира част от мазнините, погълнати от други ястия и осигурява усещане за ситост. Яденето на пълнозърнест хляб, зеленчуци, бобови растения и плодове с кожа в наши дни ви кара да следите диетата си и да избягвате напълняването.

От друга страна, празничната атмосфера, семейните събирания, ангажиментите с приятели, работните вечери и други чести развлекателни дейности през този период, подтикват към по-голяма консумация на алкохолни напитки. Тези видове напитки правят увеличете приема на така наречените празни калории, което произвежда наддаване на тегло, без да осигурява някакъв вид хранителни вещества на тялото.

В допълнение към тези съвети, свързани с храненето, не трябва да се забравя, че е много важно да се поддържа a ежедневна тренировка, нещо, което често се оставя настрана по време на празниците. Ходенето половин час на ден помага за намаляване на калориите, отслабване и поддържане на добро сърдечно-съдово здраве.

Отърваването от натрупаните килограми по Коледа ще отнеме между един и два месеца и половина. Помощта на хранителен експерт е от съществено значение за създаването на хранителна рутина, адаптирана към всеки човек и успешно възстановяване на теглото.