опитвайки

„Тази година минавам на диета.“ Звучи ли ви познато? Една от новогодишните резолюции с най-голямо търсене е да отслабнете, за да постигнете това обикновено има два начина, „бързият“, който освен връщането на загубеното тегло (с няколко килограма допълнителен подарък), може да навреди на вашето здраве. Другият начин може да не е толкова бърз, но е безопасен. Състои се от премахване на думата „диета“ от речника Ви и започване на мисли за „начин на живот“.

3 съвета ще ви помогнат да отслабнете, без да умирате опитвайки се

1.- закусвайте

Много хора, поради мързел, липса на време или навик, напускат дома с празен стомах. Яденето на закуска означава прекъсване на глада и не непременно с трудоемки или големи ястия. Бърз и хранителен вариант са най-известните смутита или шейкове, приготвянето им няма да ви отнеме повече от 5 минути. Включва по една храна от всяка група на Плато дел Биен Комер.

Група 1: Сезонни плодове. Майката Природа е толкова мъдра, че предлага зеленчуци и плодове според хранителните изисквания на всеки сезон. Възползвайте се от голямото разнообразие, което имаме ние, мексиканците.

Група 2: Зърнени храни. Натурални овесени ядки (любимите ми), амарант или естествени пшенични трици. Можете да промените зърнените култури за семена като чиа, ленено семе, бадеми или орехи.

Група 3: Краве мляко. Той осигурява отлично качествени протеини, които ще ви помогнат да избегнете глад за дълго време. Око. Въпреки че растителните млека са богати, те не осигуряват същите хранителни вещества (протеини, калций и витамин D) като кравето мляко, което е заобиколено от неоснователни митове, което кара хората да спрат да консумират тази хранителна храна с много ползи за здравето. За щастие днес на пазара има различни видове мляко, които се адаптират към вашите нужди и начин на живот.

2. - станете избирателни

Качеството на храната, която включвате в диетата си, е от съществено значение, не само за да се върнете към любимите си дънки, но и за поддържане на добро здраве.

3. - Увеличете консумацията на протеини

И с това нямам предвид да живея с протеинови шейкове и да ям риба тон цял ден, а да подобря качеството му. Протеините допринасят за поддържането на мускулната маса и следователно за увеличаване на скоростта на метаболизма. Тоест, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изразходвате.

Потърсете протеини с висока биологична стойност като яйца, риба, пиле, черупчести месо, постно месо (филе, пола, бира) и краве мляко.

Кандидатствайте! Увеличете физическата активност, както и консумацията на обикновена вода и не забравяйте, че малките промени правят големи разлики.