леонор

На диета ли сте, а останалата част от семейството ви не?

  • 03.10.2019
  • От: Леонор Моро
  • Категория: Диететика
  • Коментари: 0

Макар да изглежда невъзможно, да, можете да направите едно меню за цялото семейство и продължавате да спазвате диетата си.

Да вземем пример:

Вечерята обикновено е единственото хранене в много къщи, където цялото семейство се събира на масата. Но разбира се, има възрастни и деца, дори при някои има и възрастни хора, така че не всички имат еднакви енергийни нужди. Е, ще приготвим едно меню за всички, следвайки поредица от стъпки.

1. Трябва приготвяйте салата или зеленчук всеки ден със съставки, които харесва цялото семейство. Не забравяйте, че зеленчуците са полезни за всички нас. Можем да варираме предложенията: зеленчуци на скара или сотирани с малко олио и чесън, запечени, задушени на пара или различни видове салати. Но да, те не трябва да пропускат ден.

2. Можем да използваме сосове със зеленчуци: има в количество некалорични винегрети и които правят чудеса със зеленчуково ястие, или домашно приготвени доматени сосове, или ако ме побързате, майонеза с кисело мляко.

3. Друга ключова съставка е „шкембето“, но не и хлябът: можем да добавим мляно яйце, малко сушени плодове или семена леко препечени, които, разбира се, ще ги оставим настрана, така че dieter няма да ги използва.

4. Ако има тийнейджъри и зеленчуците и салатата им харесват малко, можем пригответе малко ориз, паста или цинчонаa за най-малките, които да добавят към салатата си. Тук тези, които наблюдават теглото си, трябва да преминат, без да го докосват.

5. Що се отнася до основните курсове, можем да го направим постно месо, риба или яйца, това върви добре за всички нас и всеки, по отношение на възрастта и апетита си, ще вземе различна част.

6. Дойдохме до десерти и, ето, вие ме познавате: за мен цялото семейство трябва да яде малко плодове или, в редки случаи, някои млечни продукти, но е по-добре, ако е обезмаслено. Това, което никога няма да препоръчам, са сладки десерти, за всеки.

7. И като странична бележка ще спомена сирената: ако младите останат гладни, винаги можете да завършите вечерята с малко сирене или сушени плодове.

Е, не изглежда толкова трудно, всички вечеряме заедно и диета!