Жените спортисти трябва да бъдат особено внимателни с нивата на желязо и калций
Ако здравословната и балансирана диета е от съществено значение за здравето на всеки човек, в случая на елитни спортисти това е буквално от съществено значение. И в случая на спортни жени, поради някои специфични генетични характеристики, грижата за тази диета също е от съществено значение.
Това обясниха Вики Лосада, капитан на женския футболен клуб в Барселона и д-р Nieves Palacios, специалист по ендокринология и хранене и по физическо възпитание и спортна медицина, по време на събитие, организирано от американските производители на шам фъстък, в което беше дисектирано как трябва Бъди диета на елитен спортист, в този случай на футболист.
«Важно е както храненето, така и добрият хидратационен баланс. Спортистите трябва да имат адекватно тегло и добър процент мазнини. В края има дейност, понякога умерена, понякога много интензивна, но винаги постоянна, така че те трябва снабдяване с енергийни нужди», Обясни д-р Паласиос.
От друга страна, лекарят обясни, че футболист може да достигне изгаряйте около 300 калории по време на тренировка, докато, ако е съвпадение, тази цифра може да нарасне до 1000. Следователно Nieves Palacio коментира съществеността на енергийния принос на спортистите и възстановяването на тази енергия. За това професионалистът посочи три стълба, на които се основава този енергиен принос: въглехидрати, протеини и мазнини.
Въглехидратите са в основата на диетата и, коментира д-р Наваро, те трябва да се приемат преди и след физически упражнения.
Протеините, от друга страна, са необходими за възстановяване след спортна активност и не трябва да се ядат по-късно от два часа след нея. «Добър пример за растителни протеини това биха били ядки, като шам-фъстъци или кашу, които могат да се добавят към кисело мляко или към салата “, посъветва експертът. Той също така обясни, че спортистите се нуждаят от по-голям прием на протеини: ако заседналият човек се нуждае от приблизително 0,8 грама протеин за всеки килограм телесна маса, спортист ще се нуждае от 1,3 грама и дори може да достигне два. По отношение на мазнините лекарят коментира, че те трябва да бъдат мононенаситени, както и консумацията им да се контролира.
Също така той подчерта значението на два минерала за елитни спортисти: калций и желязо. Първият е от значение, тъй като според лекаря жените спортисти са по-склонни да имат анемия, както и че е от съществено значение да се поддържа нивото по време на менструация. Накрая лекарят коментира стойността на добрата хидратация: „Трябва да поддържате добро ниво с вода и спортни напитки, тъй като се потите много и губите много калций“.
Цялата тази „теория“ се прилага ежедневно от нея от Вики Лосада. «Откакто промених диетата си, ми беше по-лесно да кача мускули и Възстановявам се по-добре след физически упражнения», Коментира футболистът.
Ежедневното меню
Спортистката разказа как е ежедневната й диета: „По време на закуска обикновено не ям много храна, но ги избирам с по-голяма хранителна стойност“, обясни Лосада и продължи: „Например, закусвам протеиново кисело мляко, с овесени ядки и малко шам фъстък и кафе ».
За да яде, футболистът коментира, че зеленчуците винаги пълнят 50% от чинията й. Също така обикновено добавяте въглехидрати с опции като киноа или елда и протеини с храни като пилешко или сьомга. .
И накрая, Вики Лосада обясни, че особено когато екипът има пътуване, те винаги се опитват да ядат на всеки три часа, както и да им напомня за важността на добър навик за сън за спортисти от нейния калибър.
Теми
Най-четените
- Влезте във форма: не забелязвате промени в тялото си, защото правите тези грешки
- 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
- Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
- Изминавайки 10 000 стъпки: 10 идеи за ежедневно надвишаване на този брой
- Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
- Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
- Рутинната тренировъчна тренировка на Pin Twins, която подготвя тялото за коледни ексцесии
- Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
- 20 вида ютии и как да ги направите правилно
- Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»
Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»
Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri