Ако сте се записали за категорията BURN в PRAMA BODY CHALLENGE, това е, защото имате две цели: да отслабнете (което според вас е вашата цел) и да отслабнете (което наистина е вашата цел). Както ви казахме в предишна статия, отслабването не е същото като загубата на мазнини и е важно да знаете разликите.

В тази статия ще ви разкажем как трябва да тренирате, какви са вашите хранителни насоки и какви подробности не трябва да забравяте, за да можете да спечелите ПРАМА ТЯЛОТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО.

КАК ДА ОБУЧИТЕ ЗА ГОРЕНЕ

Една от най-честите грешки, когато искаме да отслабнем, е да се съсредоточим върху правенето на много „кардио“. Изглежда, че колкото повече се потим, толкова по-добре, но това не е напълно вярно. Въпреки че е вярно, че извършването на сърдечно-съдови дейности с висока интензивност ще ви помогне да изгорите много калории, е необходимо да знаете, че започването на работа върху силата също е важен момент за загубата на все повече и повече мазнини.

За да подобрите силата си, имате различни опции с по-голяма или по-малка интензивност и за всеки вкус. Програмите, които препоръчваме, ако сте в категорията BURN, са:

prama

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА ГОРЕНЕ

Основната разлика между BURN и BUILD се крие точно във вида на диетата, която ще правите. Докато в BUILD търсим калориен излишък, в BURN ще проведете хипокалорична диета (нискокалорична). За да загубите мазнини, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Очевидно е, че извършването на много физически упражнения ще ви помогне, но ако не контролирате приема си ... сметките не се изплащат!

  • Чао чао алкохол: По време на Body Challenge ще трябва да правите без бира, чаши вино и други спиртни напитки. Алкохолът не само има много калории, но и ви помага да задържате течности и да изграждате по-малко мускули. Да приемем, че запояването през уикенда може да обезсили всичките ви усилия за седмицата, не си ли заслужава?
  • Хидратира да, но един от добрите: забраната на въглехидратите в диетите за отслабване не е на мода. Вашият диетолог обаче ще се увери, че тези въглехидрати са качествени: цели, здравословни и непреработени. По тази причина ще научите, че не е същото да ядете кафяв ориз, отколкото препечен бял хляб.
  • Много зеленчуци (и фибри): Ключът да не гладувате, когато ядете по-малко калории, е да промените вида на храната, която ядете. Така че яденето на много зеленчуци ще ви помогне да се напълните, без да жертвате напредъка си при загуба на мазнини. От ключово значение е да зачитате най-здравословните видове готвене.

И НАШИЯТ БОНУС ПЪТ ...

За да ви дадем още един тласък по пътя към славата, предлагаме ви да следвате следните съвети:

  1. Спортувайте всеки ден: Може би нямате време да ходите до PRAMA 7 дни в седмицата (нито тялото ви се нуждае), но се опитайте да се движите поне час всеки ден. Можете да се разходите, да вземете колелото, за да отидете до близките места или просто да излезете в планината през уикенда. Без значение какво правите, останете активни, колкото по-дълго, толкова по-добре, за да не се забави метаболизмът ви.
  2. Пийте достатъчно количество вода: в зависимост от теглото ви ще ви трябва повече или по-малко вода, но поне 2 литра на ден са от съществено значение, за да можете да постигнете добри резултати в Body Challenge. Пиенето на много вода ще ви помогне да избегнете задържането на течности и също така ще ви направи по-малко гладни.
  3. Ментализирайте се: първите дни ще ви е трудно. Ако имате навици и ги промените радикално, нормално е тялото ви да се чувства по-зле за няколко дни. Това може да се дължи на синдром на отнемане на захар или въглехидрати, но е напълно нормално. Не забравяйте, че гладът идва и си отива, така че ако ги пропуснете ... те ще изчезнат!

А вие готови ли сте за 8-те седмици на ПРАМА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ТЯЛО?