Вината за диетата. И че е толкова нормализирано да го правиш. Не, че не сте се провалили. Диетата се е провалила (особено ако сте започнали едно след друго през годините)

Сигурно ви звучи познато, защото признавам, че и аз съм бил там. Отначало изглежда просто: Спазвате хранителен план, отслабвате и постигате целта си. Но о [имейл защитен]! Ако беше толкова лесно, нямаше да има индустрия, която да печели много пари благодарение на диетата и желанието да отслабнете.

Всъщност отслабването и престоя там е много трудно. Включени са множество фактори, както физиологични, така и психологически, които го правят много трудно.

Фактори, които правят почти невъзможно една диета да бъде ефективна в дългосрочен план (и кратко ...)

За начало можем да говорим за адипоцити, което е името, дадено на клетките, които съхраняват мазнините, които се натрупват, когато поглъщаме голямо количество енергия. С тях се случва нещо любопитно и решително: Когато получат толкова много мазнини, че не могат да ги складират, те трябва да „решат“: Или ще умрат, или ще се разделят. Най-често срещаното е, че последното се случва ... толкова малко по малко имаме по-голям брой адипоцити. И това число е неизменно. След като клетката бъде разделена, връщане назад няма. Така че имаме все повече натрупвания на мазнини. Поради тази причина, ако многократно сме качили и отслабнали, е толкова трудно да отслабнем тези килограми, че „би трябвало да имаме излишък“.

Нека да продължим с физиологията! Няма да продължа много, но организмът ни предпочита да напълняваме, за да го отслабнем (за оцеляване). По този начин той реагира на отрицателен енергиен баланс, като намалява метаболизма ни и увеличава сигналите за глад. Освен това възниква хормонална каскада. Така че не, не е липса на воля. Това е физиология.

диетата

Тялото ни постоянно търси баланс

И от друга страна, не можем да забравим това ние сме повече от хората, които ядат . Актът на хранене означава много повече от акт, при който консумираме енергията, от която се нуждаем, за да не умрем. Помислете за това: Актът на хранене при нормотипични условия е акт на удоволствие. Тъй като сме малки, те ни учат, че храната има много значения. Точно поради тази причина, в много случаи в крайна сметка ние разработваме a лоша връзка с храната. Ако искате да разберете дали храната е ваш приятел или враг, можете да вземете този тест, който ще ви помогне да разберете по-добре себе си.

Добре тогава, когато спазваме диета (и особено ако това е ограничителна диета) губим всякаква връзка с нещо толкова лично като храната, с която храним тялото си . Спираме да слушаме предпочитанията си, не уважаваме сигналите си за глад и не обръщаме внимание и на сигналите за ситост, защото като цяло „сега е времето, когато трябва да ям“.

Освен това забраняваме определени храни ... и точно тогава, когато най-много ги искаме и не спираме да мислим за тях. И какво се случва, ако пропуснем диетата? ... че се появяват чувства на вина. И това е кога чувстваме се като провал.

Ами не, отказвам, че има повече хора, които се чувстват като провали. Отказвам да продължим да измъчваме самочувствието си по този начин .

Никога не сте се проваляли с диетата. Предпоставката беше грешна от самото начало. Диетата не работи. Поне не за теб.

Диетата ни помага да намалим

Въпреки че едно нещо е вярно, диетата ни помага да намалим. "КАКВО?" ще възкликнете сега. Диетата помага да се намалят много други неща, които не са нашето тегло:

-Диетата намалява изгарянето на калории.

-Диетата намалява времето, необходимо за смилане на храната. Така че по-често ни гладува.

  • Диетата намалява желанието за ядене на здравословни храни, като кара храните с високо съдържание на мазнини да привличат вниманието и вкуса ви.
  • Диетата намалява вашата ситост, така че имате повече апетит.
  • Диетите намаляват енергийното ви ниво (сега знаете защо ви струва толкова много да спортувате).
  • Диетата намалява максимално калоричните разходи, поради което обикновено се придружава от чувство на студ.
  • Диетите намаляват способността ви да различавате кога сте „гладни“ и когато сте „сити“ и следователно се храните по-емоционално.
  • Диетата намалява мускулната тъкан. И всички знаем, че мускулите изгарят повече от мазнините.

Завършеност

Така че ... Вместо диета е много по-препоръчително (и ефективно) да се научите да развивате здравословни навици за тялото (и ума). Научете се да уважавате и почитате доброто за нашето тяло. Ако някой ден искате донет, уважавайте себе си. И го изяжте. Без чувство за вина. Защото, когато дадете на тялото си това, което то иска, то изведнъж не ви напада, карайки ви да изядете цяла глутница донети. И защото Когато наистина слушате какво изисква вашето тяло, то обикновено посочва храни и количества според здравословните хранителни навици.