Те са от съществено значение за поддържане на балансирана диета. Препоръчително е обаче да не се прекалява и освен това да се даде приоритет на сложните въглехидрати и да се намалят простите. Казваме ви най-добрия начин да ги разпределите през целия ден.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене

напълняване

2 октомври 2019 г., 11:56 ч

Пшеничен препечен хляб

Закуска 40гр. В идеалния случай закуската трябва да ви осигури 40 грама въглехидрати.

  • Добро предложение за постигане на това е да вземете филия пълнозърнест хляб (40 g) с прясно сирене (100 g) и ябълка (150 g).
  • Както добре можете да замените сирене с пуйка.

Плодов шейк

Снек 40гр. В средата на сутринта трябва да имате 40 грама въглехидрати. Смути, приготвено с пресни плодове и обезмаслено кисело мляко, може да ги осигури. Опитайте да го приготвите с любимите си плодове (ягоди, банан, пъпеш.).

Пиле със зеленчуци и ориз

Обяд 80гр. Обядът е храненето, в което трябва да включите повече въглехидрати (80 g).

  • За да ги получите, предлагаме това меню: салата (250 g), пилесъс зеленчуци (100 g) и Неразделна ориз (50 г варени) и, за десерт, свеж плод (150 г).

Тост със зеленчуков пастет

Снек 20гр. В средата на следобеда, за да заредите батериите си, хапнете нещо здравословно. Това ще ви даде необходимата енергия, за да стигнете до края на деня по-малко уморени.

  • Добър вариант е да подготвите a препечен хляб (30 g), за предпочитане цели, с зеленчуков пастет (100 g).

Риба със зеленчуци

Вечеря 40гр. За да завършите добре деня, идеалното е да осигурите на тялото си с 40 грама повече въглехидрати.

  • В нашето меню ви предлагаме да се подготвите задушени зеленчуци (200 g), риба с печен картоф (100 g) и a обезмаслено кисело мляко (125 g).

силата на хидратите

Препоръчително е 45% - 55% от общата енергия в диетата да идва от въглехидрати. Това ще рече, между 180 и 220 г на ден (на диета от 1600 ккал), разделени на 5 порции.

Трябва да имате предвид, че тази сума може да варира: много активните хора се нуждаят от повече, за да поддържат мускулите си. Въпреки това…

По-активните хора могат да консумират повече

  • Не е същото да го набавите чрез пържени картофи, сладкиши и захар, отколкото да се получи чрез зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.

Всички те са с високо съдържание на въглехидрати, но ако вземете повече от последното споменато, не само ще спрете тенденцията към напълняване, но ще бъде по-лесно да отслабнете когато предлагате и контролирате лошия си холестерол (който може да се повиши с рафинираните въглехидрати).

5-те идеални хранения за след тренировка

Актьорският състав, който предлагаме, ще ви помогне разпределя въглехидратите по по-адекватен начин през целия ден. Ще видите, че ключът е да се намери баланс.

Като отправна точка прочетете внимателно предложенията, които предлагаме и имат за цел да увеличат сложните въглехидрати и да намалят простите. Ще видите, че няма да е трудно и освен това ще се чувствате много по-добре.