Ако те са вашето слабо място и сте опитали „всичко“, не се отказвайте. Зад чувствителния стомах, който страда след хранене, винаги има причина. Открийте своето и го отстранете.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

лошото

21 декември 2020 г., 18:20

Много хора страдат от стомаха, без да намерят облекчение. Всъщност, в 75% от случаите, когато се извършва храносмилателна ендоскопия за проверка на спусъка, не няма признаци на заболяване.

Ето защо повечето от диспепсия (медицинският термин, използван за определяне на трудни храносмилания) са функционални, тоест без конкретна причина.

какво е лошо храносмилане

Диспепсията е разстройство, дефинирано като страда от:

  • Повече или по-малко силна болка в стомашната яма
  • Усещане заранно насищане (не можете да довършите нормална порция храна).

Диетата също влияе на почивката

  • Много неудобна тежест в стомаха в края на храненето или дори преди, и киселинност.
  • Те също могат да се появят оригване, гадене и подуване на корема.

След това може да има заболяване катостомашна язваили един хиатална херния, но това вече го казахме през повечето време не е свързано с никакво разстройство.

Дискомфортът може да показва всичко - от язва до хиатална херния

Означава ли това, че няма какво да се прави? Не много по-малко! Начинът, по който се храните, графиците, променена микробиота ... Освен самата храна, има няколко причини, които могат да променят храносмилането ви. Открийте случващото се във вашия случай и го отстранете.

БЪРЗОТО ХРАНЕНЕ ОТРАЖАВА СТОМАХА

Храносмилането „започва” в устата, където храната се смесва с ензимите в слюнката. Ако поглъщате, пропускате тази стъпка.

Дъвченето малко може да го причини

  • Храна достига стомаха с почти никакво смачкване и това трябва да вложи много усилия за смилането му. Храносмилането е по-бавно и тежко и консумира много енергия, което ви кара да се чувствате по-уморени.

Защо бавното хранене ви помага да отслабнете

  • Поглъщате въздух и това причинява газове, оригване и коремна болка.
  • Консумирате до 300 калории повече при всяко хранене. Това е доказано от проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация. Когато се храните бързо, хормонът на ситостта лептин няма „време“ да изпрати сигнала, че „сте сити“ до мозъка. И когато пристига, вече е късно, защото сте яли твърде много.
  • Ядеш лошо. Храненето бързо е синоним на това да го правите с безпокойство. Това отношение ви подтиква да изберете храни, богати на мазнини и захари, които, разбира се, не олекотяват храносмилането.
  • И дори да се храните здравословно, ако не дъвчете хранителните вещества не се усвояват добре.

Имате ли променена микробиота?

Балансираната чревна флора е набор от предимно добри и "почти" вегетариански бактерии. И това насърчава доброто храносмилане.

Важно е да се грижите за чревната бактериална флора, вашата микробиота

Необходими бактерии до живот. The Д-р Ирина Матвейкова, специалист по ендокринология и хранене, гарантира, че е повече от научно доказано, отколкото без тях 2 килограма бактерии които покриват тялото ни отвътре и отвън, не бихме могли да живеем, тъй като те влияят върху здравето на целия организъм. И, разбира се, също и за храносмилането ви.

  • Знаците, които ви предупреждават. Ако има разпространение на лоши бактерии по някаква причина, сигналите, които тялото ви изпраща, варират в зависимост от преобладаващия вид бактерии. Някои причиняват газове и подуване на корема; някои мигренозни главоболия, лош дъх и неприятно миришещи изпражнения; други, тежко храносмилане, метеоризъм, оригване.

Стресът, антибиотиците или липсата на упражнения променят вашата флора

Как да увеличим полезните бактерии

  • Избягвайте запек. Редовният ежедневен чревен транзит прочиства храносмилателния тракт и помага за балансиране на микробиотата, като предотвратява растежа на вредните щамове.
  • Ограничете излишната захар. Има много негативен ефект върху червата, тъй като служи като храна за вредни бактерии, които причиняват подуване на корема и увреждат чревната лигавица. Ограничете сладкишите, индустриалните сокове.

Защитете чревната си флора, за да останете силни

  • Не липсват пробиотици. Кефир, кисело зеле, кисело мляко. Те са ферментирали храни, богати на пробиотици, които помагат на тялото ви да се снабди с добрите бактерии, от които червата се нуждае, за да функционира добре.

Джинджифилът е „интелигентен антибиотик“, който се бори с лошите бактерии

  • Имате нужда и от пребиотици. Те са влакна, които служат като хранителни вещества за добрите бактерии. Ако приемате плодово-зеленчуково смути всеки ден, вече си осигурявате адекватната доза пребиотици, ключови за балансираната чревна флора.

Спазвате ли редовен график по време на хранене?

Професор по неврология Карлос Акуня, от университета в Сантяго де Компостела, гарантира, че неправилното хранене, без да се спазва никакъв ритъм, благоприятства диспепсията.

Идеалният ритъм на хранене. Той трябва да е в синхрон с циркадния ритъм. Ако храненията са следвали този модел, разделени с 4-часови интервали, те биха подобрили храносмилането.

Трябва да ядете по-малко, но повече пъти на ден

  • Обяснението е просто: циркадният ритъм (24-часов цикъл светлина-тъмнина) се регулира от един вид велик майсторски часовник, поместен в мозъка. Това синхронизира, освен циклите сън-будност и други процеси, времената на хранене и съхранението или изразходването на енергия, съвпадащи с часовете на активност или почивка.

въпреки това, не всичко зависи от часовника на великия майстор. Във всеки орган има "часовник гени", които се управляват от "шефа", но също така са чувствителни към стимули като време на хранене. Ако са разхвърляни, тази хармония между главния часовник и стомашния ви часовник е нарушена. И това благоприятства диспепсията.

Идеалните времена за ядене

Когато ядете е важно колкото колко и какво. Според д-р Акуня, спазването на определени графици в основните хранения намалява дискомфорта.

  • Закуска между 6:00 и 8:00: След дългия пост през нощта, първото хранене за деня трябва да бъде най-обилното от всички.
  • Обяд, между 12:00 и 14:00: Той трябва да включва по-малко калории от закуската, въпреки че обикновено е обратното.
  • Вечеря, преди 20:00: Трябва да е най-лекият и никога след 20:00.