Блясък | 07.09.2020 г. | 02:29

протеинова

Има големи ползи от включването на протеини в закуската: Ситост, изгаряне на калории и създаване и поддържане на мускулна маса. Ако комбинирате това хранително вещество с други храни, богати на фибри, витамини, мазнини и минерали (и физически упражнения, разбира се), можете да получите много енергия и да изградите страхотно тяло. ? Искате ли да го докажете? Прочетете и открийте следните рецепти за закуска с високо съдържание на протеини - с тези мощни комбинации!

Омлет от яйца, спанак и сирене

Добавете яйцето, шепа нарязан спанак, сол и черен пипер на вкус и 1 супена лъжица пармезан в купа. Разбъркайте, изсипете в тиган на умерен огън и се насладете, когато готвите. Това е лесна и изискана рецепта за небцето, но най-хубавото е, че има една от най-мощните храни за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, яйцето.

Заедно със сиренето пармезан, богато на протеини, и спанака, които са инжекция с витамини, за да ви заредят с енергия, тази закуска става ваш съюзник преди тренировка.

Тост от авокадо

Трябва да вземете само няколко филийки пълнозърнест хляб, да намажете авокадо, да подправите и отгоре с парче пуешки или сьомга гърди. ?Това е всичко! Фибрите и микроелементите в хляба ви дават тази доза енергия, за да започнете деня, докато авокадото и допълнителните протеини подпомагат създаването на мускулен тонус.

Гъби, пълнени с извара

За тези, които имат повече време сутрин, това е тяхната рецепта: Измийте 5 парчета гъби, отстранете стъблото и ги напълнете със смес от извара - преди това подправена - и епазот. Върху всяка от тях можете да поставите парче запечатана риба тон, пилешки гърди или серано шунка, тъй като те са с високо съдържание на протеини. Поставете във фурната за 20 минути при 180 ° C, изчакайте да се охлади и придружете със зелен чай.

Чудесата на гъбите насърчават оксигенацията и увеличават физическата ви енергия, допълнени с извара и споменатите меса, които са най-добрите за изграждане на мускули.

Овесени ядки и гръцко кисело мляко

Овесените ядки ви поддържат доволни, насърчават издръжливостта през целия ден и имат високи нива на протеини, точно като гръцкото кисело мляко. Последният съдържа вид протеин, наречен казеин, който се оказа добър в процеса на натрупване на мускули. По този начин можете да ядете и двете съставки в купа с плодове и семена от чиа, за да се възползвате от техните предимства заедно.

Палачинки от бадемово брашно

Смесете чаша бадемово брашно, 2 яйца, супена лъжица масло,? чаена лъжичка сода за хляб и 3 супени лъжици бадемово мляко. След това изсипете пастата с лъжица върху тиган, като палачинки и яжте с любимите си плодове. Това добро ли е за сутрините? ? Да!

Всяко яйце съдържа 6 g протеин, който е от съществено значение за стегнатите мускули, докато бадемовото брашно предлага добра доза магнезий, който подпомага транспорта на хранителни вещества в кръвта, така че да сте здрави отвътре и отвън.