Храните на високо енергийно съдържание Те са добри за засилване на имунната система и подготовка на тялото за физически дейности. По същество телата ни се нуждаят от тези храни всеки ден, за да могат да изпълняват ежедневието си. Но когато се практикуват спортове с голямо въздействие, като аеробни или анаеробни тренировки, е необходимо допълнително съдържание, което да придружава добавките; Тази хранителна добавка се нуждае не само от разбирането и комбинацията от тях, но също така контролира или определя пропорциите, които всеки човек изисква ежедневно според личните си цели.
Важно е да знаете, че храните от високо енергийно съдържание Те включват храни от петте основни групи храни. Тези храни включват плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо, зърнени храни и тестени изделия и за да сте сигурни, че получавате максимални ползи от високоенергийните храни, трябва да се опитате да изберете храни от всичките пет основни групи.
Опции за протеини
- Сьомга: Отличен източник на мазнини, които защитават сърцето и помагат на имунната система, съдържат главно витамин В12.
- Еленското месо: Тъй като е тревопасно, то е постно и съдържа по-малко мазнини от останалите меса.
- Телешко: Постната му част е отличен източник на протеини, витамин В12, ниацин и цинк. Той също така осигурява желязо и въпреки че се касае за съдържанието на наситени мазнини и холестерол, той носи допълнителна или допълнителна полза; конюгирана линолова киселина (CLA)
- Цели яйца и техните белтъци: Осигурява баланс на всички незаменими аминокиселини за растежа на мускулите.
Опции за зърнени култури и семена
- Овес: Той е отличен източник на фибри; неговата разтворима част намалява липопротеините с ниска плътност (LDL или "лош" холестерол), намалявайки риска от сърдечни заболявания. Магнезият в овеса причинява мускулна релаксация и е необходим за енергийно зависими реакции на тялото.
- Пшеничен зародиш: Може да се добавя към рафинирано брашно, за да се повиши хранителната стойност на готвените храни.
- Гранола: Служи като естествена, добра и евтина хранителна добавка. Това е събирането на важни зърнени култури за баланса на човешкия метаболизъм и следователно богат източник на минерали, фибри и витамини А, В и С, протеини и желязо.
Бобови растения, които не трябва да липсват
- Соя: Сред зеленчуците това е, което може да бъде почти пълноценни източници на протеини. Съдържащите се в тях фитоестрогени помагат за предотвратяване на рак на гърдата и остеопороза. Неговите флавоноиди намаляват риска от рак на простатата, матката и ендометриума.
- Леща: Те съдържат много фолиева киселина и калий, както и желязо и други минерали.
Плодове и зеленчуци
Някои зеленчуци подобно на броколи, карфиолът и зелето имат антиестрогенни свойства благодарение на съдържащите се в тях фитохимикали. Този ефект е полезен за културистите, тъй като по-ниските нива на естроген могат да помогнат в борбата с телесните мазнини, да сведат до минимум задържането на вода и да подобрят нивата на тестостерон. Следователно тя трябва да включва тези зеленчуци редовно и се фокусирайте върху тях, когато има претрениране или стрес.
Ядки и семена
- Лешници: Те имат алфа линолова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), маслата, открити в рибите. Тези мазнини помагат за намаляване на инфарктите и инсултите; те също така повишават имунната система. Лешниците могат да помогнат за балансиране на приема на мастни киселини Омега 6 и Омега 3.
- Добра шепа бадеми, пълни с полезни мазнини, е в състояние да намали теглото.
- Ленени семена: изобилни в Омега 3 и лигнани, неразтворими фибри. Укрепва имунната система, понижава LDL, повишава HDL и инхибира рака, причинен от претоварване с естроген.
- Сусамови семена: идеална подправка поради голямото си богатство от ненаситени мазнини (около 50%), което ги прави особено полезни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и понижаване на холестерола.
Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници