salud

Витамин D и управление на теглото

По-високите нива на витамин D могат да ви помогнат да отслабнете

Доказателствата сочат, че получаването на достатъчно витамин D може да подобри загубата на тегло и да намали телесните мазнини.

Изследване на жени с наднормено тегло и затлъстяване за период от една година. Всички бяха поставени на диета с ограничено количество калории и упражнения. Половината от жените получават добавка с витамин D, докато другата половина получава плацебо. В края на проучването изследователите установяват, че жените, които отговарят на изискванията си за витамин D, изпитват по-голяма загуба на тегло, като губят средно 7 килограма.

Как витамин D ви помага да отслабнете?

Различни теории се опитват да обяснят ефектите на витамин D върху загубата на тегло.

Проучванията показват, че витамин D може да намали образуването на нови мастни клетки в тялото. Той също така може да потисне съхранението на мастните клетки.

Витамин D може да повиши нивата на серотонин, невротрансмитер, който влияе на всичко - от настроението до регулирането на съня. Серотонинът може да играе роля в контрола на апетита и може да повиши ситостта.

По-високите нива на витамин D могат да бъдат свързани с по-високи нива на тестостерон, което може да предизвика загуба на тегло.

Колко витамин D ви е необходим?

Препоръчително е възрастните да получат поне 600 IU (15 mcg) от витамин D ежедневно.

Не консумирайте повече от 4000 IU на ден.

Витамин D и профилактика на рака

Противораковите ефекти на витамин D са наблюдавани при профилактиката и лечението на рак на дебелото черво и кръвта.

Витамин D регулира имунната система и неговите противоракови ефекти се медиират главно от имунни клетки, като моноцити и Т клетки.

Ниските нива на витамин D карат тези рискови клетки да не се диференцират напълно и да започнат да се превръщат в ракови клетки.

Витамин D има противовъзпалителен ефект и може да попречи на раковите клетъчни пътища.

Как да разберете дали имате достатъчно витамин D?

Витамин D е мастноразтворим витамин. Можете да го получите чрез добавки и диета, а тялото ви го прави, когато ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина достигнат кожата ви.

Въпреки това, освен ако не получавате около 15 минути излагане на слънце между 10 сутринта и 15 часа няколко пъти седмично, може да не получите достатъчно за дневните нива.

Известно е, че витамин D насърчава усвояването на калций в червата и подпомага правилните нива на калций в тялото, за да осигури правилен растеж на костите и ремоделиране.

Хранителни източници на витамин D: млечни продукти, масло, бобови растения, зърнени храни, подсилено мляко, сардини и консервирана сьомга.

Можете да направите кръвни тестове за витамин D и нормалните нива са 20 и 40 ng/mL.

Витамин D и диабет каква е връзката?

Добавянето на витамин D може да увеличи чувствителността към инсулин и функцията на ß-клетките.

Вижда се, че хората с диабет имат по-ниски нива на витамин D.

А хората с ниски нива на витамин D имат по-висок риск от инсулинова резистентност и висок риск от развитие на диабет тип 2.

Витамин D помага на бета клетките в панкреаса (които произвеждат инсулин) да работят правилно.

Как влияе витамин D на секрецията на инсулин?

Витамин D навлиза в бета-клетката и взаимодейства с няколко вида рецептори, които се свързват заедно и спомагат за производството на повече инсулин.

Смята се също, че витамин D помага на бета клетките да оцелеят при човек с диабет, чието тяло се опитва постепенно да унищожи тези клетки.

Витамин D също играе критична роля в регулирането на употребата на калций в организма. А калцият всъщност играе малка, но критична роля в секрецията на инсулин.

Как витамин D може да подобри инсулиновата чувствителност?

Витамин D стимулира рецепторите, които влияят на инсулиновата чувствителност.

Витамин D активира други рецептори, които спомагат за регулирането на метаболизма на мастните киселини в мускулите и телесните мазнини.

Подобно на връзката на витамин D с калция и секрецията на инсулин, присъствието на калций е от съществено значение за реакцията на мускулите и мазнините към инсулина, което позволява усвояването на инсулин и глюкоза. Без калций това не може да се случи. А без витамин D няма калций.