Витамин D, толкова необходим, за да се „залепи“ калцият за костите, се получава чрез приемане на слънце. Тази специална връзка също има своите тайни, ще ви кажем.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

витамин

24 юли 2019 г., 15:27

Костите ви харесват лятото колкото вас или повече. И причините за това не липсват, тъй като всеки път, когато правим слънчеви бани, се стартират вътрешни процеси благоприятни ефекти за организма: структурата на скелета е укрепена, болката намалява и общото благосъстояние се увеличава.

Помага за поддържане на здрави кости

Първият принос на слънцето се дължи на витамин Dи способността му да насърчават усвояването на калций и фосфор, Основни вещества, за да не отслабват костите.

6 хранителни вещества, които укрепват костите ви

  • Докато през зимата ви трябват между 20 и 30 минути слънце, през лятото само една експозиция между 10 и 15 минути. Достатъчно време, за да гарантирате минималното количество витамин D, за да укрепите костите си.

Намалява дискомфорта и облекчава болката

Същият витамин D, който произвеждаме „под слънцето“, според скорошно изследване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences, има способността да намалява болката сред тези, които имат предишен дефицит на този микроелемент. Същата работа предупреждава, че ще бъдат необходими повече изследвания, за да се получат твърди заключения.

  • Ако имате хронична болка, витамин D може да бъде добър съюзник. Това потвърждават авторите на проучване, публикувано в „Терапевтични постижения на мускулно-скелетната болест“, което предполага, че включването на добавки с витамин D в диетата може да помогне за повишаване на качеството на живот. Това е така, защото това хранително вещество има способността да активира определени механизми, за които може да допринесе намаляват усещането за болка.

Добрата хидратация е от съществено значение за поддържане на добре смазани фуги

  • Благодарение на слънцето ние получаваме по-голямата част от витамин D, от който се нуждаем. Сега също чрез храната можете да попълните дневната доза за правилното функциониране на тялото. Има много малко храни, които съдържат витамин D.
  • Най-добрият хранителен източник се намира особено в дива синя риба, стриди, скариди, органични яйца и гъби. Имайте предвид, че за правилния му метаболизъм са ви необходими добри нива на магнезий, минерал, който ще намерите в броколи, банан или бадеми.

Слънцето засилва движението

Топлината, особено тази, която усещаме при слънчеви бани, спомага за подобряване на течливостта по маршрута на стави.

5-те навика, които могат да навредят най-много на костите ви

Това подобрение е по-очевидно, ако страдате от остеоартрит или ревматоиден артрит. Вашата скованост обаче може да не реагира на тези заболявания, тъй като ако не продължи повече от 15 минути, ставата вероятно не е възпалена.

  • За да се облекчи сковаността, трябва да се открие произходът на външния му вид. Сега упражнения, базирани на разтягане и горещ душ сутрин те могат да помогнат за подготовката на ставите за ден за ден.
  • The физиотерапия можеш да помогнеш. Разбира се, лечението винаги трябва да бъде препоръчани и приложени от професионалист.

Поддържа ставите във форма

Ако коляното ви „напука“ или чуете цъкане в челюстта, по принцип няма нужда да се тревожиш. Сами по себе си тези шумове не показват проблем. Въпреки че би било удобно за експерт да потвърди, че зад тази „пукнатина“ няма нищо. Във всеки случай здравето на ставите ви изисква a минимално излагане на слънце и добра вътрешна хидратация.

Витамин D предотвратява остеопорозата. Без него калцият и фосфорът не се фиксират в костите

  • Друг положителен ефект от летните месеци е, че като цяло хидратираме повече, отколкото през останалата част от годината. Хубаво, защото пием повече вода или сокове, добре, защото ядем повече плодове, гаспачос или студени супи.
  • Това повишаване на нивата на водата в тялото и положителното му въздействие върху ставите е свързано с хрущяла, чийто състав е предимно вода. Ако не пиете достатъчно, тази костна структура ще бъде повредена.

Произвежда удоволствие и общо благосъстояние

Тялото има източник на благополучие, който се задейства по различни причини. Става въпрос за ендорфини, известни още като хормони на щастието.

  • Д-р Дейвид Фишър, изследовател в Харвардското медицинско училище (САЩ), проведе експеримент с мишки, за да потвърди теорията, че излагането на слънце повишава нивата на ендорфин.
  • Ученият е давал на мишки дневна доза ултравиолетова светлина в продължение на 6 седмици, еквивалентно на това, което човек би получил на слънце по обяд за 20 или 30 минути. Когато експериментът приключи, измерени нива на ендорфин и се наблюдава увеличение от 30% и 50%.