Слънцето е от съществено значение за синтеза на витамин D. Испания, страна, богата на слънце, обаче е бедна на това вещество. Можем ли да се възползваме от лятото, за да си набавим този витамин?

Ние имаме 13 витамина с различни и допълващи се биологични функции, които играят съществена роля за правилното функциониране на тялото. Този с витамин D е много важно: той се занимава, наред с други неща, с фиксиране на калция в тялото и по този начин се избягва рискът от страдание от остеопороза, фантомната заплаха сред жените. В допълнение, скорошно проучване, проведено в Япония, свързва високите нива на витамин D с до 20% по-нисък риск от рак, а друга работа заключава, че витамин D подобрява количеството и качеството на нощния сън. Как можем да се доберем до него? Чрез хранене и оставяне да ни даде Слънце. Директни и незащитени.

слънчеви

Присъства в малко храни

Сьомга, сардини, стриди, яйца и черен дроб (богати на витамин D, да, но и на токсини, които ги правят гранична храна). Това са единствените, които съдържат витамин D. A много кратък списък което е накарало много страни да обогатят зърнени храни, млечни продукти и портокалови сокове, пълни с това вещество, за да облекчат липсата на слънце (помислете за Северна Европа, например с тези дълги и тъмни зими).

Диетата на chiringuito: отслабнете и се насладете на лятото

Слънцето, основният източник

Ти си прав, това слънце толкова охулен по очевидни причини и срещу който сме предупредени от лекари, изследователи и цялата козметична индустрия, той е доставчик на витамин D par excellence. Смята се, че 50% от това, от което се нуждаем, се получава чрез ултравиолетови лъчи тип B (UVB), които са отговорни за синтеза на този витамин. Означава ли това, че имаме свободна ръка да лежим на слънце с часове? Не, защото тогава, както се казва, лекарството е по-лошо от болестта: ултравиолетово B облъчване Той също така е отговорен за стареенето на кожата и причинява различни видове рак (между 65 и 60% от случаите). И така, какво да правя? За някои специалисти решението е готово излагайте се на слънце без защита 15 минути на ден, три дни в седмицата, първо нещо сутрин или вечер. Разходете се или легнете на слънце, но прекъснете сесията, ако забележите, че кожата започва да се зачервява.

Повече от слънчева! Слънцезащитният крем, който ще спаси кожата ви това лято

Добавките работят

Недостигът на витамин D произвежда куп симптом много разпознаваеми: респираторни инфекции - бронхит, пневмония -, болки в гърба, лошо заздравяване и разстройства на настроението. Можете да вземете добавка на витамин D3 –Най-активната форма на витамин D– за поддържане на нивата му, но най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, който ще може да провери дали имате дефицит или не чрез обикновен кръвен тест и да действа по съответния начин.

Хранителни добавки: как, кога и за какво

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.