Диетата за наблюдатели на тегло е диета, състояща се от точки. Наблюдателите на тегло винаги са били известни с това, че предлагат ефективна програма за отслабване без такси и ограничения, които правят невъзможно приемането на диета в дългосрочен план. В момента те предлагат програма, известна като ProPontos, при която човекът няма да се наложи да се откаже да се наслаждава на любимите си храни, но ще бъде смаян, като признае, че излишъците трябва да се избягват, като по този начин удовлетворява хранителните точки. Изключително важно е да се признае, че програмата ProPontos не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще развие здравословни навици през целия ви живот. Научете повече за наблюдателите на тегло, за да идентифицирате аспектите, които оправдават почти 50-годишния успех.

тегло

Съдържание на страницата

Какво е?

Диетата за наблюдатели на тегло е хранителна програма, състояща се от точки. Точките се определят от калориите и фибрите в храните, които ядете. Организацията за наблюдение на теглото вече има готови опции за хранене, обозначени според техните точки, за да улесни диетите да избират храни с ниска оценка за ежедневното си меню.

Инструменти, които могат да се използват

В допълнение към броя на калориите, членовете имат достъп до онлайн инструменти. Като вашите резултати от успеха, дискусионни дъски и рецепти, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Инициативата предлага подкрепа на пълен работен ден. Процесът на отслабване може да бъде подпомогнат и от книги за уелнес и рецепти, за да направи превъзпитанието на храната по-мотивиращо и пълно с вкусни и здравословни ястия. Хората, които са свързани през целия ден, също могат да броят чрез приложението, достъпно за смартфони. Сътрудниците могат също да разчитат на указания за аксесоари за подпомагане на загуба на тегло, като калкулатори, личен дневник и дори измервателни уреди за подпомагане на дозирането на съставките за рецепти.

Седмични срещи

Членовете също са поканени да участват в седмичните срещи. Срещите се провеждат на различни места и практически във всеки град има места за срещи. Членовете имат специална тежест за преглед на напредъка и резултатите могат да се пазят в тайна, ако желаят. Те също присъстват на конференции, разговарят с останалите участници и обсъждат различните начини за постигане на целите. Срещите осигуряват пространство за облекчение и подкрепа сред онези, които преминават през едно и също пътуване за отслабване.

Няма забранени храни

Когато правите диета за наблюдатели на тегло (планът за хранене), няма храни, които да са извън менюто. Просто ядете храните, които сте свикнали да ядете, просто внимавайте с измерванията и следете точките. Може да не сте в състояние да ядете всичките си любими храни в един и същи ден, но с внимателно планиране и внимание за излишък, почти никаква храна не е извън границите - дори торта.!

Лесно се адаптира

Като по-гъвкав подход към храненето, много хора смятат, че диетата за наблюдатели на тегло е лесна за спазване през целия си живот. Компанията предлага дълготрайно партньорство, като дава на хората, които спазват диетата, инструментите, необходими за успех сега и в бъдеще.

Популярна диета

Наблюдателите на тегло са известни с репутацията си на успешни. Членовете често намират приятели и съюзници в пътуването за отслабване по време на срещи и много пъти подкрепата, получена от обширната виртуална мрежа, кара хората да успеят да намерят своя начин да отслабнат и да го поддържат.

Поддръжка

Както при всяка диета, поддръжката е ключовата дума. Голям брой възможности за хранене, както предварително приготвени, така и домашни, правят тази диета лесна за спазване през целия живот. Наблюдателите на тегло са отлична възможност за тези, които наистина искат да направят отслабването си постоянно събитие.

Функции на наблюдателите на тегло

Weight Watchers предлага лесна за използване диета, която помага на хората да отслабнат и да следят хранителните си навици и преброяване на точки. Точковата стойност на всяка храна се основава на броя на калориите и други хранителни аспекти. Членовете могат да участват в онлайн общност, за да отговарят на въпроси, да получават съвети и също седмични срещи на определени места.

Фокусиране върху важното

Наблюдателите на тегло поставят специален фокус върху наблюдението на ядените храни и вземането на здравословен избор на храна. Поради това те предлагат много предложения за рецепти, предварително приготвени ястия и насоки за създаване на ястия, които отговарят на вашата диета.

Готварски книги за наблюдатели на тегло

За да ви помогнат да планирате храненето си, Weight Watchers издадоха няколко готварски книги. Готварските книги предоставят подробен план на ястията за диетичното меню, както и точкова стойност на всяка рецепта. Книгите са достъпни онлайн и в книжарниците. Можете също така да намерите електронни книги с рецепти, които могат да бъдат достъпни чрез таблети.

Позволени точки на ден

Разрешеният брой точки на ден варира в зависимост от всеки човек, в зависимост от теглото и пола му. Диетите обикновено присъждат определен брой точки за всяко хранене. Струва си да се помни, че закуската е най-важното хранене за деня, така че спрете да задавате достатъчно точки, за да помогнете за доставянето на енергията, необходима за извършване на ежедневните дейности. Можете да разпределите дневните точки според храненията си, но е важно да избягвате храненията с повече точки през нощта. Претоварването с храна може да доведе до неразположение и да повлияе негативно на съня ви.

Коригиране на точките според това как се чувствате

Точките могат да се коригират в зависимост от резултатите, които се виждат, и чувствата на диета. Ако не се наблюдава загуба на тегло, позволените точки на ден могат да бъдат намалени. Освен че ако отслабването е много бързо или ако човек се чувства зле по време на диетата, точките могат да се добавят, за да облекчат симптомите и да забавят отслабването до по-здравословно ниво.

Вземане на решения за по-здравословна диета

Точковата система кара хората да вземат по-здравословни решения, за да останат в рамките на разрешения резултат. Насърчават се постно месо и риба, както и диетата с гликемичен индекс и диетата meditarrâneo. Мазнини като нездравословни масла и кремообразни сосове за салати се използват пестеливо. Чушки и билки, които придават много вкус на ястието, могат да се използват без добавяне на точки.

Персонализирани ястия

За разлика от други планове за хранене, които имат предписаното меню, планът за наблюдатели на тегло дава възможност да персонализирате ястията според вашия вкус. Яденето на храни, които се научавате да приготвяте здравословни ястия, е част от постоянно решение, което франчайзът на Weight Watchers предлага. Възможността хората да създадат свое собствено меню и cozinhem според вкуса си, ги кара да разработят реални решения и умения, които могат да се използват цял ​​живот за поддържане на загуба на тегло.

Разнообразие от налични ресурси

На уебсайта на Watchers има много съвети, те могат да ви помогнат да създадете подходящ план за вас. Използвайки теглото и пола като отправна точка, можете да създадете персонализиран хранителен план, който отговаря на вашите нужди.

Как действа диетата за наблюдатели на тегло

Диетата за наблюдатели на тегло е хранителен план, който работи чрез точкова система. Точковите стойности се присвояват на всяка храна съгласно проста формула. Можете да консумирате определен брой точки на ден въз основа на различни фактори, като вашата възраст, пол, текущо тегло, калорични разходи и физическо състояние.

От съществено значение е да се вземе предвид стойността, отнасяща се до ИТМ на човека, тъй като именно чрез него ще се анализира процентът на мускулите и мазнините, съдържащи се в тялото.

Чрез указанията по-долу можете да изчислите количеството точки, които могат да се консумират на ден:

Препоръчително е да се вземе предвид дали въпросното лице е физически активно или не.

Също така трябва да се вземат предвид конкретните характеристики, за да няма увреждане на здравето.

Трябва да се търси оценка, базирана на лична информация, като по този начин се отговаря на енергийните нужди на индивида.

Числото, еквивалентно на приема на калории, трябва да бъде разделено на 3.6. Струва си да се отбележи, че числото трябва да бъде закръглено.

По-долу ще можете да знаете някои от стойностите за препратките:

ИТММЪЖЕЖЕНА25 до 29,9200 точки 175 точки 30 до 34,9225 точки 200 точки 35 до 39,9275 точки 250 точки 40 или повече 325 точки 300 точки

Как да изчислим точките - След като бъде определен броят точки на ден, следващата стъпка е да научите как да изчислявате стойността на точките за храна. Можете да използвате списъка, предоставен от наблюдатели на тегло, с най-често срещаните храни, или можете сами да изчислите точките. За да изчислите точките, направете следното:

Контролиране на броя точки Чрез контрол на разрешения брой точки и точките на храните, които ядете, можете да контролирате загубата на тегло. Системата за наблюдение на теглото е работила за хиляди хора и може да работи и за вас.

Привикване към броя на точките

Както при всяка друга диета, диетата за наблюдатели на тегло, има начална фаза (тя не е фаза, тъй като тази диета не е организирана във фази като диетата на Дюкан), в която трябва да свикнете да броите точките и да изчислявате точков баланс. След като го схванете, отслабването е лесно. Не забравяйте да проверявате теглото на седмица, за да сте сигурни, че губите, точно за това са предвидени срещите. Това е най-добрият начин да разпознаете вашите нужди и да коригирате разрешения брой точки.

Меню

Освен че наблюдателите на тежести предлагат програмата, те също така допринасят с вкусни указания за рецепти, които да включите в своя хранителен план. Осигурена е таблица с точките, определени за всяка храна, но трябва да признаем, че добавянето на точки за определена рецепта може да се превърне в трудна задача. Точно затова рецептите, предлагани на уебсайта, могат да станат алтернатива за вас, тъй като те отчитат необходимите съставки и точките, еквивалентни на консумираната порция.

Менюто Watchers може да е точно за вас, това е основният аргумент, използван за убеждаване на хората да възприемат метода. Няма данъчно меню, което да се спазва. Можете да използвате публикуваните рецепти и все пак да консумирате храните, които се предлагат с еквивалентни точки в книгите и ръководствата за диетична подкрепа.

Точките за хранене могат да бъдат разглеждани и на уебсайта на програмата и в предлаганите приложения.

Диета за наблюдатели на тегло без глутен

Ако сте диагностицирани с цьолиакия, непоносимост към глутен или алергия към пшеница, може да помислите, че опциите в менюто ви са ограничени. Въпреки това е напълно възможно да използвате системата Weight Watchers заедно с диета без глутен. С нарастващата популярност на безглутенови диети, наблюдателите на тегло обявиха, че са включили правилата за хранене без глутен в диетичния си план.

Ако се присъедините към Weight Watchers, ще имате достъп до уебсайта, където можете да се свържете с други хора, които се опитват да отслабнат. Потърсете дискусии без глутен за полезни съвети, трикове и вдъхновение. Ще откриете много рецепти за предястия, предястия и страни, които имат нисък резултат и не съдържат глутен.

Освен това можете да се присъедините към общности и групи, посветени на участниците в диетата за наблюдатели на тегло без глутен. Тези общности могат да бъдат намерени на различни места, като Yahoo Groups, сайтове, подходящи за целиакия, и дори Facebook. Намерете група, с която можете да се свържете и да се чувствате добре, това ще ви помогне да изградите мрежа от подкрепа и помощ за диетата.

Указания за безглутеново хранене

Тъй като Weight Watchers вече предлага ръководства със съвети за безглутеново хранене, можете лесно да създавате рецепти, които отговарят на вашата диета. Програмата предлага и някои рецепти без глутен, за да започнете, освен че членската област е чудесен източник за повече рецепти.

Мощен списък с храни

Weight Watchers предлага мощен списък с храни, които са питателни, нискомаслени и подходящи за диетичното меню. Изброени са множество опции без глутен, които могат да ви помогнат да задоволите глада (избягвайте да влизате в режим на глад) и все пак да останете на опашката за отслабване. Потърсете цели, непреработени и безглутенови храни за най-добро хранене и за намаляване на риска от кръстосано замърсяване.

Безплатни замени

Можете също така свободно да включвате заместители в диетата си, стига да останете в рамките на точковото ограничение. Вземете решения внимателно и спазвайте диетата, както обикновено. Диетата за наблюдатели на тегло работи по точкова система, стига да изчислите правилно точките за любимите си храни без глутен, можете да замените доходите и плановете за хранене по какъвто желаете начин и все пак да отслабнете.

Възползвайки се от популярността на диетата за наблюдатели на тегло

Тъй като Weight Watchers е сред първите, които адаптират диетичния план за потребители, които не могат да консумират глутен, голяма част от тях се намират на уебсайта на Weight Watchers. Възползвайте се от тази популярност и се свържете с други, които са изправени пред същите предизвикателства като вас, и изградете мрежа от подкрепа, рецепти и информация, на която можете да се доверите, за да постигнете по-здравословно тегло и живот.

Подкрепа за всички

Програмата Weight Watchers може да бъде приета от няколко души, тъй като инициативата е в състояние да предложи подкрепа за хора с различни особености, които възпрепятстват процеса на отслабване. Има информация, която трябва да се вземе предвид, когато говорим за здравословна загуба на тегло. Диабетици, жени в менопауза или кърмене и дори вегетарианци могат да разчитат на диференцирано внимание, така че да бъде избрана програма, която най-добре се приспособява към личните характеристики, без да се забравя целта на наблюдателите на тегло.

Съвети

- Диетата за наблюдение на теглото помага да се чувствате пълноценни, тъй като препоръчва дневните точки да са адекватни при поне 4 хранения на ден, следователно ще ядете ястия с по-малки порции и ще се чувствате непрекъснато сити, което ще избегне излишъци в диетата.

- Консумирайте поне 2,5 литра вода на ден, водата допринася за термогенезата и предлага усещане за ситост.

- Балансирайте точките между храненията, не насочвайте дневните точки за определени хранения, важно е балансът да се поддържа през целия ден.

- Участвайте в срещите на Watchers, чрез тях ще научите повече за програмата и ще можете да получите по-добри резултати.

- Не забравяйте да възприемете здравословни навици, новата диета трябва да се комбинира с практики, насочени към полза за вашето здраве. Физическите упражнения са от съществено значение, за да допринесат за ежедневното изгаряне на калории и баланса на тялото.

Познавате ли някой, който участва или е правил диетата за наблюдатели на тегло? Искате ли да се присъедините към тази група? Защо още не сте го направили? Коментар по-долу!

(95 гласове, средно: 3.93 5)