Депресивните състояния често са трудни за лечение, когато станат хронични или когато човекът е приемал лекарства за дълго време. Ето защо е толкова важно да се намесим възможно най-скоро, за да не допуснем тъгата, безпокойството или обезсърчението да станат постоянни и в крайна сметка да проникнат в ежедневието на засегнатото лице.
Не трябва обаче да чакаме ситуацията да излезе извън контрол, за да започнем добри навици и стратегии, които ни помагат да се чувстваме по-добре. Грижата за себе си както физически, така и психически трябва да бъде един от приоритетите ни, дори допълнение към терапията или лечението, което получаваме.
От друга страна, има много теории за етиологията на депресията. Например, известно е, че се влияе от социални, екологични, психологически, генетични, хормонални, имунологични и биохимични фактори. И въпреки че някои от тези фактори се считат за неизменни, има и други, в които можем да се намесим, като например тези, свързани с начина на живот, например диета и хранене.
В тази статия обясняваме какви са те някои от витамините и минералите, които влияят на здравето на мозъка ни и следователно, в нашето благополучие с цел да можете да се чувствате по-добре.
Витамин Ц
Според това проучване, проведено от университета в Отаго (Нова Зеландия), витамин С е от съществено значение за силната имунна система. Въпреки това, той също така изпълнява много важна функция върху нервната система, тъй като липсата му може да предизвика усещане за умора и тъга, както се предлага от това проучване, проведено също от същия университет. Ако е точно отсъствие, то няма да ни причини значителни щети, но ако е хронично и се добавят други фактори, това може да повлияе на настроението ни.
Също така се препоръчва приемайте витамин С, когато изпитваме значителен физически и психически стрес, тъй като ще ни помогне да предотвратим окисляването, което причинява в тялото, и положително ще включва отрицателни настроения.
Най-добрият вариант за консумация на витамин С е цитрусът. Стига да са органични, можем да консумираме и техния пилинг, който има още повече свойства.
Други храни богата на витамин С:
- Гуава.
- Касис.
- Киви.
- Малина.
- Суров червен пипер.
- Броколи.
- Спанак.
Витамин В6
Витамин В6 или пиридоксин участва в контролирането на симптоми като тревожност или депресия. Всъщност помага на тялото ни да обработва аминокиселини, като е от съществено значение за функционирането на ензимите и необходими за производството на определени хормони и невротрансмитери като серотонин, мелатонин и допамин.
Смята се, че неговият дефицит причинява значителна раздразнителност, докато го приемате отново, с известна скорост може да се забележи как той засилва добрия хумор.
Това се посочва в това проучване, проведено от Югозападния колеж по натуропатична медицина и здравни науки във Финикс (САЩ).
Витамин В6 Той се съдържа в следните храни:
Най-здравословният начин за получаване на необходимото количество B6 всеки ден може да бъде придружаването на ястия с малко кафяв ориз или овесени ядки като заместител на хляба.
Фолиева киселина
Това проучване, проведено от Националния университет в Колумбия, подчерта връзката между хората, които страдат от депресия и дефицит на витамин В9, известен също като фолиева киселина. Според тази информация, ниските нива на този витамин могат да причинят намаляване на производството на серотонин, ключов невротрансмитер за балансиране на нашето настроение.
Тези данни потвърждават значението на това хранително вещество за борба със състоянията на меланхолия и тъга, което може да доведе до по-сериозни нарушения, ако не се лекува правилно.
Храни, богати на фолиева киселина:
- Телешки, пилешки и пуешки дроб.
- Зелени листни зеленчуци.
- Цели зърна.
- Аспержи.
- Пъпеш.
- Авокадо.
- Оранжево.
- Живовляк.
През последните години беше открито, че цинкът е ключов елемент в невротрансмисията на нервната система, както и че липсата му може да бъде свързана с различни депресивни проблеми. По същия начин, това проучване от психиатричния център Creedmoor в Ню Йорк гарантира, че цинкът е важен съюзник при лечението на хора, които също страдат от психоза.
Някои симптоми на недостиг на цинк са лош апетит, загуба на коса и лекота на заболяване.
Храни, богати на цинк:
- Черупчести.
- Риба.
- Месо.
- Орехи.
- Тиквени семена.
- Сусам.
- Пшеничен зародиш.
- Цели зърна.
Магнезий
Магнезият е от съществено значение за доброто физическо и психическо здраве. Той е регулатор на нервната система, който предотвратява, според това проучване от университета в Гранада, множество неврологични, стомашно-чревни, мускулни и сърдечно-съдови заболявания.
Днешната диета обаче е много бедна на този минерал поради настоящите системи за култивиране, така че повечето от нас консумират нива на магнезий, които са далеч под нуждите на тялото ни.
Богати на магнезий храни:
- Мекотели.
- Мляко и сирене.
- Черупчести.
- Хайвер.
- червено месо.
- Тиквени семена.
- Амарант.
- Киноа.
- Зелени листни зеленчуци.
- Бодлива круша.
Както виждаме, можем да включим в диетата си голямо разнообразие от храни, които помагат за подобряване на настроението ни. Препоръчително е обаче да отидете при специализиран специалист, който да ни каже какви стъпки да следваме за борба с депресията, както и кои храни са най-полезни за нас, като се вземе предвид нашата ситуация.
- Clemetson, C. A. B. (2018). Витамин С. Витамин С. https://doi.org/10.1201/9781351077576
- Coppen, A., & Bolander-Gouaille, C. (2005). Лечение на депресия: Време е да помислите за фолиева киселина и витамин В12. Вестник по психофармакология. https://doi.org/10.1177/0269881105048899
- Hvas, A. M., Juul, S., Bech, P. и Nexø, E. (2004). Нивото на витамин В 6 е свързано със симптоми на депресия. Психотерапия и психосоматика. https://doi.org/10.1159/000080386
- Swardfager, W., Herrmann, N., Mazereeuw, G., Goldberger, K., Harimoto, T., & Lanctôt, K. L. (2013). Цинк при депресия: мета-анализ. Биологична психиатрия. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2013.05.008
- Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Магнезий при депресия. Фармакологични доклади. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6
Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.