съществено

Бременността е време от живота, в което храната е особено важна, тъй като тя е източникът, който осигурява необходимото на бъдещата майка, за да остане силна и защото част от всички хранителни вещества се усвояват от бебето, което се нуждае от тях за нейното развитие. В допълнение към въглехидратите, мазнините и протеините, не трябва да пропускате при хранене на бременни жени адекватно предлагане на витамини и минерали.

"Храненето при бременни жени е от съществено значение за да придобият достатъчно витамини, минерали и други хранителни вещества ”, казва Д-р Фернандо Мартин Кабалеро, координатор на Службата по гинекология и акушерство в болница Nuestra Señora del Rosario в репортаж, излъчен на „Сутринта на 1“, по TVE.

Д-р Мартин Кабалеро обяснява това витамини и минерали са особено важни, защото се придобиват "с външен принос", тоест тялото не може да ги произведе. „По време на бременност търсенето на витамини и минерали е по-голямо, защото детето ще вземе част от него“, добавете.

Витамините

Тялото се нуждае от витамини, за да расте и да се развива и те идват главно от храна, с изключение на витамини D и K, които могат да се произвеждат от самия организъм.

Витамините, необходими за a правилна работа на тялото и още повече в случай на бременност са:

  • витамини А, С, D, Е и К
  • Витамини от група В: B-6, B-12, тиамин, фибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, биотин и фолиева киселина

Минералите

Минералите също са от съществено значение, за да може тялото да остане здраво, например когато става въпрос за оформят костите, за правилно обучение на хормоните и към регулират сърдечния ритъм бебешко сърце.

Минералите могат да бъдат класифицирани в:

  • микроелементи: желязо, манган, мед, йод, цинк, флуор, селен или кобалт.
  • макроминерали: калций, магнезий, натрий, калий, фосфор, хлор и сяра.

Какви храни осигуряват витамини и минерали?

Сред храните, които могат да осигурят на бременните жени витамините и минералите, необходими за тяхното състояние и за развитието на бебето, са:

  • моркови и зелени зеленчуци (витамин А)
  • цитрусови плодове, домати и плодови сокове (витамин С)
  • риба, месо, пиле и мляко (витамин В 12)
  • млечни продукти, мляко, зърнени храни и хляб (витамин D)
  • пълнозърнести храни, свинско месо и банани (витамин В6)
  • плодове, тъмнозелени и жълти зеленчуци, ядки, грах и боб (фолиева киселина)
  • обогатено с желязо месо, спанак и зърнени храни (желязо)
  • мляко, млечни продукти, сьомга, сардини и спанак (калций)