Липсата на витамини след 30 може да ускори преждевременното стареене

Те казват, че 30 е като новия пубертет, тъй като тялото претърпява нови и драстични промени. За да сте подготвени, ние ви казваме какво витамини след 30 че не трябва да пропускате.

The липса на витамини това може да има сериозни последици за здравето, особено когато планирате да започнете да имате деца.

Витамини след 30

Важно е да имате необходимите хранителни вещества, които ви осигуряват витамини и въпреки че смятате, че е много трудно да го постигнете, това всъщност не е така. Чешки:

Витамин Е

Витамин Е е основният източник на антиоксиданти в тялото ни, което означава, че ви помага да забавите появата на преждевременни бръчки.

Те също се борят с щетите, причинени от вредните молекули в околната среда и забавя процеса на стареене.

Най-добре е да консумирате естествени антиоксиданти, така че започнете да ядете повече плодове, като малини, ягоди и къпини, в допълнение към ядки, тъмен шоколад, боровинки и кориандър.

нуждаете

Желязо

Дефицитът на желязо е сериозен, тъй като можете да развиете заболявания като анемия и промени в менструалния период.

Жените са склонни да страдат от дефицит на желязо най-често на възраст между 32 и 35 години, така че е идеално червеното месо и морските дарове да бъдат включени в умерени порции в диетата.

Калций

The остеопороза е костно заболяване, което се причинява главно от ниско ниво на калций.

The хормонални промени които идват с възрастта влошават тази ситуация, така че трябва да включите броколи, краве мляко, сирене и сьомга във вашата диета, защото те осигуряват добри количества калций.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина в правилните количества е друг от витамините след 30, който не бива да пропускате, тъй като насърчава естественото производство на други витамини като B9.

В случай, че планирате да имате бебе, този витамин става от съществено значение.

Някои храни с по-големи количества фолиева киселина са тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, леща, боб, аспержи и авокадо.

Витамин Ц

Яденето на храни, богати на витамин С може намаляване на дефектите по кожата причинени от възрастта, сухата кожа и бръчките.

Освен това предпазва тялото ви от инфекции, като укрепва дихателната система, което означава, че се разболявате по-малко.

За да консумирате повече витамин С, започнете да ядете ягоди, малини, киви, гуава, броколи, домати, папая и грах.

Витамин В5

Известна е още като пантотенова киселина и е хранителна съставка на витамин В комплекс, необходим на организма, за да защити клетките от увреждане на пероксида и най-вече за регулиране на хормоните.

С възрастта хормонален дисбаланс може да причини хаос, така че в идеалния случай избягвайте да ядете храни с този витамин, като яйца, риба, броколи, месо, ядки и млечни продукти.

Ядете ли храната, от която се нуждаете, за да имате тези витамини?