Вкусно и здравословно

5 съвета как да превърнете доброто хранене в семейна работа

Харесва ли тази история? Споделете го с приятелите си

Харесва ли тази история? Споделете го с приятелите си

Хранителната диета може да поддържа семейството ни здраво, да насърчава растежа, да укрепва имунната система, да повишава нивата на енергия и дори да подобрява настроението и академичните и работни резултати.

Доброто хранене трябва да е семейна работа - решете да правите здравословни промени заедно. Тези съвети ще насочат членовете на семейството към добро хранене.

1. Всичко започва в ранното детство

нестле

Жените трябва да започнат с добри хранителни навици от бременността, след това да продължат да избират хранителни възможности за бебето. Кърмата е идеалната храна за кърмачета. Световната здравна организация препоръчва изключително кърмене през първите шест месеца от живота и от този момент то трябва да се комбинира с първите храни.

До 6-месечна възраст бебето може да опита твърда храна. Педиатърът помага да се определи точното време. Зърнените култури с желязо са отличен източник за задоволяване на вашите нужди от този минерал. Плодовете и зеленчуците един по един, а след няколко дни и други храни.

Важно е да се уверите, че храната е с правилния размер и текстура за етапа на развитие на бебето. Започнете с бебешка храна, за да можете да поглъщате меки парченца. Можете да опитате различни вкусове с голямо разнообразие от подходящи за възрастта и хранителни храни.

2. Децата трябва да участват в кухнята

Ако сте родител, те ви наблюдават. Затова се уверете, че детето ви вижда, че ядете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко захарни, мазни или солени храни. Обяснете защо млякото или водата са по-добри от сладка напитка.

Поканете децата си да планират хранене и да готвят. Едно проучване дори установи, че децата, които помагат в приготвянето на храна, ядат повече зеленчуци от тези, които не го правят.

Накарайте децата си да опитат други храни. Проучванията показват, че може да се наложи децата да вкусят зеленчук до 10 пъти, преди да получат вкус към него.

3. Нека бъдем готови за тийнейджъри

Доброто хранене е от съществено значение по време на юношеството, но може да бъде предизвикателство, тъй като юношите развиват свои собствени предпочитания към храната.

Купувайте прости, привличащи вниманието храни, нарязани плодове и зеленчуци, млечни шейкове, пълнозърнести рула, супи и сандвичи. Чудесен вариант, който обичат, е шоколадовото мляко, което има девет основни хранителни вещества, като витамин D, калций и калий.

Тийнейджърите също се сблъскват с нови емоционални предизвикателства и това може да доведе до преяждане, пропускане на хранене или диети. Внимавайте за нездравословни модели на хранене и бъдете разбиращи за проблемите с имиджа на тялото им. Хранете се семейно по спокоен и позитивен начин.

4. Нека израстваме, а не настрани

В средна възраст метаболизмът ни се забавя. Имаме нужда от по-малко калории, но старите навици е трудно да се прекъснат. Съзнателното хранене може да ни помогне.

Поставете масата, изключете устройствата си и се насладете на всяка хапка.

Поставете масата, изключете устройствата си и се насладете на всяка хапка. Ще бъдете по-доволни след хранене и по-малко изкушени да хапнете лека закуска. Умерете консумацията на алкохол и не забравяйте бутилката с вода.

И ако порциите ви са нараснали с времето, е време да потърсите съвети за порциониране (pdf, 630 kb).

5. Колкото по-стари, толкова по-мъдри решения

С напредването на възрастта усещаме по-малко желание за ядене.

Въпреки че нуждите от енергия намаляват, доброто хранене остава от съществено значение за възрастните възрастни. Никога не е късно да се направят положителни промени.

Ако ви е трудно да купувате пресни храни често, можете да го направите онлайн. Замразените и консервирани плодове и зеленчуци са също толкова здравословни, колкото и пресните храни. Преди да купите, прочетете етикетите за съдържанието на захар и натрий и пийте достатъчно вода.

Помислете дали да не приемате течна добавка, ако отслабнете. В момента има много вкусни добавки, които помагат да се отговори на нуждите от хранителни вещества, калории и протеини.

Така че, продължете и натиснете бутона за нулиране. Вземете решението да промените хранителните си навици, винаги в компанията на вашето семейство.