Със сигурност в момента си спомняте всичко, което сте яли повече през това лято. Тези излишни килограми, които сте поели Без да искам или да го пия заради „Няма да се притеснявам, аз съм на почивка“. Но лятото свърши, както всяка година и в крайна сметка се тревожите.

Както обяснява д-р Мария Балестерос, член на испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) в тази статия във вестник ABC, през лятото качваме средно между 2 и 5 килограма. Всички усилия на "операция бикини„Да носите палмови сърца на плажа или в басейна отива по дяволите, когато летният период свърши.

И да, вярно е, че сте проверили с вашия Приложение Fintonic, че имате пари, за да отидете на почивка, грижили сте се за диетата си през цялата година и сте практикували спорт три дни в седмицата. Избягахте и какво се случи на почивка? Проблемът е в това ние вярваме, че всичко върви. Че ние заслужаваме тази почивка и да се храним удобно след месеци, когато се грижим за себе си. И да, заслужаваме ги и можем да направим навиците си по-гъвкави, но без да пренебрегваме здравето си.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това тези килограми се качват по-лесно на загубеното. Д-р Мария Балестерос обяснява пред Europa Press, че „ бързото наддаване на тегло е много вредно за тялото от метаболитна гледна точка. Когато спечелите много бързо, това, което печелите, е само мазнини ”. Какво още, не трябва да се съсредоточавате върху загубата на натрупаното тегло твърде бързо. Ако го правите така, губите телесна маса, но не и мазнини.

Какво е важно да не забравяте, в случай че имате някакво заболяване, като диабет или имате висок холестерол, който на вашата заслужена почивка, не можете да пренебрегвате хранителните навици. Трябва да продължите с диета, адаптирана към вашите нужди. Това е наистина важно.

след

Защо дебелееме на почивка

През лятото, когато сте на почивка, спирате да спазвате рутина на здравословни навици, движите се много по-малко, постоянно излизате да хапвате и пиете в ресторанти и барове и т.н. Това са някои от причините, които ни карат да трупаме тези излишни килограми.

Ако спортувате през цялата година, по празници това обикновено се оставя настрана. Още повече, ако отидете някъде със семейството или приятелите си и прекарвате цялото си време с тях. без да отделите нито един момент за упражнения. Това страда от тялото, така че не забравяйте за това.

Пиете повече алкохол. Това е толкова. Ако отидете на почивка, изпийте питие в бара на плажа или излезте да купонясвате и отидете да пиете. Алкохолът, освен че е вреден, когато се приема в излишък, има голям принос за празни калории и мазнини.

Хранителните навици се променят. Както вече споменах, по това време вие ​​пренебрегвате себе си много повече и се придържате към „всичко става“, яденето в нечетни часове и солените и мазни храни. Опитайте се да ядете повече пресни салати и по-малко сладолед.

Ставате по-заседнали. Не само намалявате физическата си активност, но и вие, топлината ви прави по-тъпи през деня, и храненията са по-обилни и разбира се, те тежат повече.

За да избегнете това, винаги трябва да се опитвате да спортувате и през лятото, да продължите да се движите и дори да правите повече ексцесии по време на хранене, опитайте се да го компенсирате със спорт и ако например сте яли много, вечеряйте леко.

Вече не можете да промените това, което сте направили или не, но единственото важно нещо сега е да се отървете от излишните килограми, които сте поели през лятото, без да харчите много пари, които вече сте похарчили за ваканции. Fintonic е тук, за да ви помогне! Възстановете формата и теглото си за кратко време и без да харчите пари е възможно, как? Ето няколко съвета ...

Хранителни съвети за отслабване след лятото

За да отслабнете след лятото, първото нещо, което трябва да направите, е да се погрижите за диетата си. Това са някои от диетични съвети, които могат да бъдат от голяма помощ за премахване на тези любовни дръжки и патрони. Всичко е много евтино и можем да го намерим на най-близкия пазар.

На първо място е закуска. Това хранене е най-важното за деня и тук трябва да приемате въглехидрати, които ще ви дадат много енергия, за да се изправите срещу деня и да можете да практикувате спорт. Някои пълнозърнести препечени филийки с неподсладено сладко или чаена лъжичка зехтин са идеалната съставка за започване на деня.

Трябва да хидратира тялото. Това е от съществено значение, за да започнете да губите теглото, което сте натрупали на почивка. През лятото пиете повече безалкохолни напитки, отколкото се препоръчва, за да преодолеете жегата. Тези захарни напитки направо стават част от телесните мазнини. Трябва да ги премахнете и да започнете заменете ги с вода. Можете да добавите и пресен изцеден лимон.

Така наречените зелени смутита (приготвени с вода и естествени зеленчуци) също са силно препоръчителни. Тези смеси са с високо съдържание на фибри и ви помагат да отслабнете бързо и естествено. The Зелен чай също попада в тази група. Винаги можете да ги приемате след хранене или на закуски, за да се отцеди и прочисти тялото ви, но никога като заместител на хранене.

Когато отидете на работа, най-добре е да носите здравословни ястия. Парчета плодове, ядки или барове без захар те ще ви помогнат да преминете през работния ден без излишъци.

Влезте във форма, без да харчите във фитнеса

Друго нещо, което трябва да започнете да правите сега! е да започнете спортувайте редовно. Ако във вашия Приложение Fintonic Проверявате дали имате месечен бюджет, който ви позволява да отидете на фитнес, да се регистрирате. Има много нискотарифни вериги и със сигурност ще намерите такъв близо до къщата си. Елиптичните, въртящите се или, ако имат колективни класове, бръмчи или боксът са заниманията, с които губите мазнини по-бързо. Тонизирайте и мускулирайте малко с машините, за да укрепите мускулите и да предотвратите увисване.

Но ако предпочитате да спестите тези пари за други неща, има много начини да спортувате, без да харчите нито едно евро. Това са някои от съветите на Fintonic.

Излезте на Парк да бягам.

Използвайте машините, налични в някои обществени паркове.

Изтеглете ви Youtube видеоклипове на лични треньори или youtubers, които публикуват свои упражнения, за да ги правите сами.

Скочете въже за половин час.

Отива нагоре стълбите от дома 4 или 5 пъти на ден.

Танцувайте в къщата си.

Направете всеки ден правилото, предложено от Men's Health за „проклетите 30“.

Прави коремни преси и лицеви опори вкъщи.

Както можете да видите, можете да влезете във форма и да се възстановите от излишъка на лятото безплатно. Следвайте тези съвети и започнете с вашата здравословна рутина, И да, следващата година се опитайте да се грижите повече за себе си, докато Fintonic се грижи за вашите акаунти.; )