В този клас ще обясним защо човек, който яде много, не наддава или защо друг, поне който прави излишък, го прави. Също така ще се научите да знаете колко тегло да отслабнете, или по-точно да си поставите цел, която е постижима, знаейки, че теглото е само число. Ще разберете защо не трябва да си поставяте цел с число.

трябва

Какво е здравословното ми тегло?

Здравото тегло варира между +10 и -10 килограма, тъй като се изчислява въз основа на ИТМ. ИТМ = тегло/височина 2. Здравият ИТМ варира от 18,5 до 24,9. Така например, човек на 1,75 метра ще има здравословно тегло от 56,7 и 76,3 килограма.

Следователно тенът или соматотипът на човека също играе много важна роля. Винаги, когато възнамеряваме да отслабнем, трябва да вземем предвид тена и соматотипа си, тъй като това ще ни накара да си поставим реална цел.

Комплекс

Размерът на телесната структура на човек се определя от обиколката на китката спрямо височината им.

Изчисляване на размера на структурата на тялото: Китката се измерва с рулетка и се използва следната диаграма, за да се определи дали човекът има малки, средни или големи кости.

Жени

Мъже

Височина над 1,67 m

  • Малък = размер на китката 13,9 до 16,5
  • Среден = размер на китката от 6,5 до 19 см
  • Голяма = размер на китката над 19 см

Например мъж, който е висок 1,65 м (5 ′ 5 ″) и има диаметър на китката 15 см (6 ″), би попаднал в категорията на малките кости.

Друг по-бърз начин да разберете тена си е като измервате китката си между показалеца и палеца на другата си ръка.

  • Ако имате излишен показалец: малък тен.
  • Ако се докоснете само: среден тен.
  • Ако пръстите ви не се докосват: голям тен.

Соматотипове

Тази концепция е създадена от Уилям Х. Шелдън през 40-те години на миналия век и все още се използва и днес, въпреки че има своите критици, тъй като изглежда трудно да се придържаме само към три категории соматични типологии днес. Въпреки че е вярно, че според тази класификация има само три типа тела, в действителност всички ние имаме някои добре дефинирани характеристики и други, които съответстват на останалите категории. Тези типологии служат за идентифициране на най-дефинираните характеристики.

Със сигурност сте забелязали как някои хора са склонни да наддават на тегло, без да пренебрегват ни най-малко диетата си, докато напротив има хора, които остават слаби, ядат това, което ядат и без да правят някакви упражнения.

Какво е обяснението на това?

Разликата между тези типове тяло е способността им да натрупват мазнини и да синтезират мускули.

Тези типове тяло се наричат ​​соматични типове и има три:

  • ектоморф (разредител)
  • мезоморфен (по-мускулест)
  • ендоморф (склонност към напълняване)