Има много начини да влезете във форма, като правите упражнения вкъщи, но не винаги е лесно да намерите рутина, която ви позволява да се възползвате максимално от часовете, които прекарвате всеки ден.
Понякога се чувствате изгубени и не знаете точно дали това, което правите, е правилно, ако изпълнявате добре упражненията, дали ще бъде ефективно и т.н.
Това ви кара да се разочаровате и променяте рутината си на всеки две на три или по-лошо, че я оставяте настрана поради демотивация.
За щастие има хора, които са помислили за всички хора в тази ситуация и са я коригирали чрез създаване на методи за упражнения, а днес искаме да поговорим с вас за един от тях.
Ако търсите ефективна и напълно ръководена рутина, за да влезете във форма у дома, тренировката P90X може да е това, което търсите.
- Отслабнете, изпъкнете или станете по-силни, с безкрайно разнообразие от съчетания и мачове, за да останете мотивирани
- Мускулната техника за объркване ускорява процеса на резултатите, като непрекъснато въвежда нови движения и рутини, така че тялото ви никога да не е плато
Какво е P90X?
P90X, наречен да съкрати истинското си име Power 90 Extreme, се състои от поредица от упражнения във видео формат, създадени от американската компания Beach Body.
Състои се от 12 DVD-та, всеки от тях съдържа видеоклип, показващ различна рутинна тренировка и всичко, което трябва да направите, е да следвате какво казва мониторът.
P90X се доставя и с календар, който ви казва кой DVD трябва да следвате всеки ден от седмицата, така че няма да е по-лесно да влезете във форма, ако това, от което се нуждаете, е да имате добре маркирана рутина.
И ако това не беше достатъчно, той включва и хранителен план, където ви казва какво трябва да ядете през всички фази на тренировъчния план, за да получите по-добри резултати.
Продължителността на цялата програма е 90 дни, в които тялото ви ще претърпи забележима промяна, ако стриктно следвате всичко изложено в P90X.
Всичко това го прави перфектната рутина за всички, които се нуждаят от някой, който да ги напътства по пътя им, тъй като е все едно да имате монитор в собствения си дом, който да ви казва всичко, което трябва да направите.
Как P90X може да ми помогне
P90X е проектиран да намали телесните мазнини и да определи мускулите ви, благодарение на мускулното объркване, тренировъчна техника, която постоянно внася нови движения и рутини в тялото, като по този начин гарантира, че никога няма да заспите.
Независимо дали искате да отслабнете, да увеличите мускулната си маса или да маркирате повече мускулите си, P90X може да отговори на вашите очаквания.
Ето няколко реални примера за хора, които са спазили цялата рутинна тренировка:
За кого е тренировка P90X
Въпреки че P90X е страхотна тренировъчна програма, истината е, че не е създадена за всички.
Упражненията са с висока интензивност и човек, който не е свикнал да упражнява, ще преживее много трудно всеки видеоклип.
Ако това е вашият случай, можете да започнете с по-леката версия на тази рутина, наречена P90, която се състои от 4 по-малко интензивни DVD диска.
Въпреки че ако имате голяма сила на волята, можете да започнете да правите всичко, което можете и всеки нов ден да правите малко повече.
Ако сте човек, свикнал да тренирате и сте повече или по-малко годни, и преди всичко, харесвате предизвикателства, P90X определено е за вас, макар че в зависимост от вашето физическо състояние може да бъде и трудно в началото.
Какви упражнения да се правят
Както очаквахме по-рано, всеки DVD съдържа рутина, така че всеки ден се тренират една до три различни мускулни групи.
Упражненията, които ще трябва да направите, са следните:
Както можете да видите, няма нищо, на което момчетата от Beach Body да не са се сетили да ви накара да се потите и да тренирате всички части на тялото си.
Това е много пълна рутина, която изисква много усилия от ваша страна, но когато я завършите, ще можете да видите промените в тялото си и да почувствате страхотно чувство за подобрение и благополучие.
Динамика на тренировъчните сесии
Всички тренировки се ръководят от Тони Хортън, който е създателят на P90X, и той е придружен от още трима души, които правят упражненията с него.
Във всяко DVD един от онези трима души, които следват движенията на Тони, изпълнява по-лесна версия на упражненията, така че хората, които не могат да следват интензивния ритъм на тренировката, да имат справка, по-голяма от физическите им възможности.
Това е нещо, което се оценява много, защото не винаги е лесно да се справи с високия ритъм на всички упражнения.
Тони обяснява по всяко време какво е упражнението да се прави и как да се изпълнява, а също така понякога обяснява някои варианти, които са по-лесни за изпълнение.
В зависимост от рутината, която играете този ден, ще правите почивки от няколко секунди на всеки толкова често. Но ако имате нужда от повече време за възстановяване, можете да поставите видеото на пауза и да продължите, когато сте готови отново.
Каква е цената на P90X
Като цяло можете да получите P90X за малко повече от 100 евро, въпреки че цената му варира в зависимост от това къде го купувате. Едно от най-евтините места, където можете да го получите, е в Amaoz:
- Отслабнете, изпъкнете или станете по-силни, с безкрайно разнообразие от съчетания и мачове, за да останете мотивирани
- Мускулната техника за объркване ускорява процеса на резултатите, като непрекъснато въвежда нови движения и рутини, така че тялото ви никога да не е плато
Въпреки че априори може да изглежда скъпо, реалността е, че е отлично съотношение цена-качество.
Голямото предимство на тази програма е, че след като завършите трите месеца обучение, можете да го повторите отново, като увеличите използваните тежести, така че винаги ще напредвате за една цена.
Ако се замислите, цената му е това, което бихте платили за два или три месеца фитнес, с голямото предимство, че не е нужно да излизате от вкъщи и можете да го повторите колкото пъти искате.