Новата година идва заредена с добри резолюции и сред най-често срещаните са отслабването и правенето на повече физически упражнения. В много случаи, с цел да се пролее това допълнително тегло, натрупано през коледния сезон.

диета

Празнували сме Бъдни вечер, Коледа, лотарийното теглене, края на годината, Нова година, Деня на трите царе, фирмената вечеря, наред с други срещи със семейството и приятелите. „Има много партита. Всъщност можем да имаме 15 или 20 извънредни събития, много доста силни и които преобладават всеки “, коментира Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване и допълнителен лекар по обща хирургия и храносмилателна система на болницата Universitario La Princesa de Madrid.

Специалистът обаче изтъква, че е възможно да свалим килограмите, които са ни оставили коледните ексцесии. „Тайната е да имаш доверие в себе си и да възстановиш както диетичните, така и физическите си навици, които понякога сме изоставили“, казва той.

В този смисъл това показва, че за да отслабнете, е необходимо да сте подредени по време на хранене, да се храните пет пъти на ден и да се опитате да намалите обема на храната, която консумираме.

По същия начин Антонино Хара Албаран, автор на книгата Искам и мога да отслабна, съветва да ядете по-малко, за да намалите енергийния прием, да се храните балансирано и да се упражнявате като мерки за отслабване и задържане по-късно.

По същия начин препоръчва прогонване на митове като „Не мога да отслабна, защото тялото ми е такова“ или „конституцията ми не ми позволява да отслабна“; претегляйте се всяка седмица, без да се вманиачавате да отслабвате ежедневно и най-вече не се обезсърчавайте. „Можете да си почивате понякога, но никога да не се отказвате“, казва той.

Що се отнася до отслабването, постоянството е от ключово значение. „Резолюциите за Нова година често се провалят. Но поставянето на реалистични цели и извършването на дългосрочни промени в начина на живот може да бъде много по-устойчиво “, подчертава Британската фондация за хранене.

Д-р Кабалеро също подчертава приемствеността и потвърждава, че е необходимо да се борим „навреме“. В този смисъл той обяснява, че е необходимо да се прилагат редица правила и да се отдели време за промяна на нагласата, за да може да се поддържа и да бъде ефективно при отслабване.

За да премахнем излишните килограми, които сме натрупали по време на празниците, специалистът съветва да бъдете търпеливи. „Не бива да изпробвате екстремни диети или много енергични физически упражнения, които дори могат да ни навредят“, казва той. Вместо това той препоръчва да се подходи спокойно към отслабването и да се потърси съвет от човек, който е експерт по хранене и физическа активност.

Д-р Кабалеро посочва, че отслабването трябва да става постепенно. „Малко по малко натрупахме това тегло и за това няма шокови терапии“, казва той.

„Трябва да си поставите достъпни цели“, подчертава той. Въпреки че всеки човек е различен, експертът изчислява, че обмислянето на загуба между 300 грама и половин килограм на седмица е нещо „доста пропорционално и възможно“.

Постигането му се случва чрез упражнения и следване на определени насоки що се отнася до храната. „Първото нещо, което трябва да направим, е да се опитаме да направим закуската най-важното хранене за деня“, казва той. По този начин лекарят посочва, че би било препоръчително да вземете например сок, малко млечни продукти и малък сандвич за закуска.

Освен това трябва да ядете пет пъти на ден и да се опитвате да правите вечерите и закуските доста пестеливи. „По това време тялото не е подготвено да получава големи дози калории и следователно трябва да го избягваме“, казва той. По същия начин специалистът препоръчва да се избягват въглехидрати, млечни продукти и плодове през нощта.

За да отслабнете, трябва да бъдете „строги и щадящи на порции. Също така е удобно да бъдете бдителни срещу алкохола, тъй като той осигурява много калории “, предупреждава той. По същия начин изтъква, че трябва да спазвате график и да не пропускате никакви ястия.

БЪДЕТЕ ПРОДУНТИВНИ С КОЛИЧЕСТВА
Вместо това той посочва, че е необходимо да избягате от диети с монопродукти, тези, които ви казват, че можете да приемате много от тях, но само едно. „Диетите трябва да бъдат широки и разнообразни. Нашата препоръка е да бъдете предпазливи с количествата ”, казва той.

Що се отнася до отслабването, освен умерената и балансирана диета, физическата активност е от съществено значение. Но освен че ни помагат да свалим излишните килограми, тези навици благоприятстват доброто състояние на тялото. По този начин Световната здравна организация заявява, че „здравословното хранене и достатъчната и редовна физическа активност са основните фактори за насърчаване и поддържане на добро здраве през целия живот“.

По същия начин Британската фондация за хранене подчертава значението на физическата активност. „Всички знаем, че трябва да бъдем по-активни, но ако се чувствате като извън форма и смятате, че бягането в парка или присъединяването към масите през януари във фитнеса не е за вас, опитайте бавно да увеличавате нивата си на активност с умерено упражнение. като бързо ходене или каране на колело ”, показва.

Този обект описва подробно, че човек с около 60 килограма, когато почиства в продължение на половин час, харчи около 75 килокалории, еквивалентно на 10 фъстъци, печени със сол. Ако този човек прекара 30 минути в косене на тревата, те ще изгорят 165 килокалории, което би било еквивалентно на джин и тоник и ако играят голф през тези тридесет минути, ще загубят около 129 килокалории, приблизително плик картофени чипове.

Препоръката на Британската фондация за хранене е да започнем с умерена активност, така че след като се почувстваме по-добре да увеличим количеството и нивото на активност, която правим. В допълнение, този субект посочва, че 30 минути физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне пет дни в седмицата „помага за предотвратяване и контрол на около 20 патологии, като миокарден инфаркт, инсулт, диабет тип 2 или затлъстяване“.