В края на учебната година повечето деца и юноши заслужават да се откажат от рутината на домашните или други училищни задължения.
Това е идеалното време да се насладите и да продължите със здравословен начин на живот като семейство.
Това би било идеалното. Но изглежда, че това е повече утопия, отколкото реалност.
През лятото семействата обикновено имат две възможности:
- Продължете със здравословен начин на живот: Средиземноморска диета с редовна физическа активност, или
- Изхвърляне на всичко спечелено през учебната година: че децата ни ядат нездравословни продукти често, че прекарват часове и часове пред телевизора и конзолата и че стават заседнали.
Въпреки че бих искал да бъда оптимист, имаме данни, които показват, че за съжаление повечето семейства избират втория сценарий ( "Изхвърлете всички спечелени" ):
- През лятото децата ядат до 5 пъти повече захар, отколкото се препоръчва: по-голямата част под формата на сладолед и сладки напитки. Само 10% от родителите през лятото предлагат повече плодове и зеленчуци на децата си.
- Консумацията на „нездравословна храна“ преминава от рядкост към често: особено ултрапреработени, пържени, пици и хамбургери.
- Децата спят по-малко и се движат малко.
- В края на лятото разпространението на затлъстяването и наднорменото тегло се увеличава съответно между 3% и 5%.
- Всяка година цикълът се повтаря: ако порочният кръг не бъде нарушен, всяка година процентът на децата с наднормено тегло или затлъстяване се увеличава
- Най-засегнати от това явление са ученици (6-8 години) и юноши (критични периоди за развитие на затлъстяване).
Разбира се, нашите деца заслужават почерпка (сладолед - от време на време - и време на екрана) през лятото. Но всичко се контролира и за предпочитане по структуриран начин (дейности с определено време и продължителност).
И какво могат да направят родителите, за да балансират по време на лятната ваканция?
- Поддържайте ги добре хидратирани с вода и не ги замествайте системно със сокове или други подобни. И това трябва да се прилага и от родителите.
- Предлагайте им сладолед от време на време през лятото: веднъж седмично би било достатъчно.
- Не забравяйте, че сокът НЕ е същото като парче плод: От хранителна гледна точка целият плод има по-добри свойства (ситост, фибри, без добавени захари). Цел: 5 броя на ден.
- Нека в чинията винаги има салата или зеленчуци.
- Подобно на сладоледа, продуктите с високо съдържание на нездравословни мазнини и калории (пици, хамбургери, пържени храни, преработени храни) трябва да се консумират от време на време: препоръчва се максимум 2 пъти месечно.
- Поспивайте поне 8 часа всеки ден.
- Ограничете часовете пред телевизора, компютъра, таблета или игровата конзола: максимум 2 часа на ден.
- Физическа активност (разбира се забавно) като семейство поне 5 пъти седмично: разходки или колоездене, екскурзии, плуване, спорт с топка ....
- Грижата за начина ви на живот по време на бременност може да предотврати детското затлъстяване The Courier
- Как диетата по време на бременност влияе върху развитието на детското затлъстяване
- Консумирането на твърде много сол също увеличава риска от детско затлъстяване
- Грижата за начина ви на живот по време на бременност може да предотврати детското затлъстяване Las Provincias
- Грижата за начина ви на живот по време на бременност би могла да предотврати затлъстяването в детска възраст Ideal