В края на учебната година повечето деца и юноши заслужават да се откажат от рутината на домашните или други училищни задължения.

Това е идеалното време да се насладите и да продължите със здравословен начин на живот като семейство.

Това би било идеалното. Но изглежда, че това е повече утопия, отколкото реалност.

През лятото семействата обикновено имат две възможности:

  • Продължете със здравословен начин на живот: Средиземноморска диета с редовна физическа активност, или
  • Изхвърляне на всичко спечелено през учебната година: че децата ни ядат нездравословни продукти често, че прекарват часове и часове пред телевизора и конзолата и че стават заседнали.

увеличава

Въпреки че бих искал да бъда оптимист, имаме данни, които показват, че за съжаление повечето семейства избират втория сценарий ( "Изхвърлете всички спечелени" ):

  1. През лятото децата ядат до 5 пъти повече захар, отколкото се препоръчва: по-голямата част под формата на сладолед и сладки напитки. Само 10% от родителите през лятото предлагат повече плодове и зеленчуци на децата си.
  2. Консумацията на „нездравословна храна“ преминава от рядкост към често: особено ултрапреработени, пържени, пици и хамбургери.
  3. Децата спят по-малко и се движат малко.
  4. В края на лятото разпространението на затлъстяването и наднорменото тегло се увеличава съответно между 3% и 5%.
  5. Всяка година цикълът се повтаря: ако порочният кръг не бъде нарушен, всяка година процентът на децата с наднормено тегло или затлъстяване се увеличава
  6. Най-засегнати от това явление са ученици (6-8 години) и юноши (критични периоди за развитие на затлъстяване).

Разбира се, нашите деца заслужават почерпка (сладолед - от време на време - и време на екрана) през лятото. Но всичко се контролира и за предпочитане по структуриран начин (дейности с определено време и продължителност).

И какво могат да направят родителите, за да балансират по време на лятната ваканция?

  1. Поддържайте ги добре хидратирани с вода и не ги замествайте системно със сокове или други подобни. И това трябва да се прилага и от родителите.
  2. Предлагайте им сладолед от време на време през лятото: веднъж седмично би било достатъчно.
  3. Не забравяйте, че сокът НЕ е същото като парче плод: От хранителна гледна точка целият плод има по-добри свойства (ситост, фибри, без добавени захари). Цел: 5 броя на ден.
  4. Нека в чинията винаги има салата или зеленчуци.
  5. Подобно на сладоледа, продуктите с високо съдържание на нездравословни мазнини и калории (пици, хамбургери, пържени храни, преработени храни) трябва да се консумират от време на време: препоръчва се максимум 2 пъти месечно.
  6. Поспивайте поне 8 часа всеки ден.
  7. Ограничете часовете пред телевизора, компютъра, таблета или игровата конзола: максимум 2 часа на ден.
  8. Физическа активност (разбира се забавно) като семейство поне 5 пъти седмично: разходки или колоездене, екскурзии, плуване, спорт с топка ....